337,история марафонского бега: познаем главное

Содержание:

Маршрут

Крис Брашер и Джон Дисли для маршрута своего марафона выбрали в основном ровный курс вокруг реки Темзы, начинающийся в Гринвичском парке (там, где проходит Гринвичский меридиан – нулевой меридиан для отсчёта времени) в Блэкхите и заканчивающийся возле Букингемского дворца.

В 1982 году финишная черта была перенесена с холма Конституции на Вестминстерский мост из-за строительных работ. Финиш оставался там в течение 12 лет, прежде чем переехать на свое нынешнее место на улице Мэлл, связывающей Букингемский дворец с Трафальгарской площадью. В целом, с момента создания маршрут претерпел очень мало изменений.


Трасса Лондонского марафона

Пожалуй, самыми известными достопримечательностями Лондона и всей Великобритании на пути марафонцев станут Тауэрский мост на 19 километре, башня Биг Бен за два километра до финиша и Букингемский дворец на финишной прямой.

Лимит времени на этой гонке достаточно большой – 8 часов.

История 42-километрового марафона

Марафон является олимпийской дисциплиной легкой атлетики, длина марафона составляет 42 километра, 195 метров (или 26 миль, 395 ярдов). На Олимпийских играх в этой дисциплине мужчины соревнуются с 1896 года, а женщины — с 1984 года.

Как правило, марафоны проводятся на шоссе, хотя порой под этим словом подразумевают соревнования по бегу на длительные расстояния по пересеченной местности, а также в экстремальных условиях (порой дистанции могут быть разными). Еще одной популярной беговой дистанцией является полу-марафон.

Времена античности

Как гласит сказание, Фидиппид – воин из Греции — в 490 году до нашей эры  по окончании битвы при Марафоне совершил пробег без остановки до Афин, дабы известить своих соплеменников о победе.

Когда он добежал до Афин, то упал мертвым, но все-таки успел прокричать: «Радуйтесь, афиняне, мы победили!». Эта легенда впервые была описана Плутархом в его произведении «Слава Афин», спустя более чем половину тысячелетия после реальных событий.

По другой версии ( о ней повествует Геродот), Фидиппид являлся гонцом. Он был послан афинянами к спартанцам за подкреплением, пробежал за два дня более 230 километров.  Однако марафон его оказался безуспешен…

Наше время

С идеей организовать марафонский забег выступил француз Мишель Бреаль. Он мечтал, чтобы эта дистанция вошла в программу Олимпийских Игр в 1896 году в Афинах – первых в современности. Идея француза пришлась по душе Пьеру де Кубертену, который являлся основателем современных Олимпийских Игр.

Первый отборочный марафон в итоге был проведен в Греции,победителем стал Харилаос Василакос, который пробежал дистанцию за три часа и восемнадцать минут. А Олимпийским чемпионом стал грек Спиридон Луис, преодолев марафонскую дистанцию за два часа пятьдесят восемь минут и пятьдесят секунд. Интересно, что в пути он остановился, чтобы выпить стаканчик вина со своим дядей.

Участие женщин в марафоне в ходе Олимпийских Игр впервые состоялось на играх в Лос-Анджелесе (США) – это было в 1984 году.

Дистанция  марафона

На первых Олимпийских играх 1896 года длина марафона составляла сорок километров (24,85 миль). Затем она менялась, и с 1924 года стала 42,195 километра (26,22 миль) – это было установлено Международной любительской легкоатлетической федерацией (современная IAAF).

Олимпийская дисциплина

Мужской марафон еще с первых современных Олимпийских игр стал заключительной программой  легкой атлетики. Марафонцы финишировали на главном олимпийском стадионе, либо за несколько часов перед закрытием игр, либо одновременно с закрытием.

Angeles Crest 100-Mile Endurance Run / AC100

  • Где: Калифорния, США
  • Когда: 7-8 августа
  • Сайт гонки: ac100.com 

Этот стомильник ежегодно проводится по тропам Анджелесского национального парка. О сложности дистанции говорит решение организаторов повысить лимит прохождения с 30 до 33 часов. К участию допускаются лишь 150 человек, пробежавших хотя бы один забег на 50 миль в предыдущем году.

Маршрут задевает часть Тихоокеанского хребта, а финишируют участники возле лаборатории NASA. Этот маршрут, разработанный в 1986 году Дэлом Бодуином, остаётся практически неизменным, хотя ради сохранения мест обитания исчезающего вида калифорнийской лягушки дистанция была увеличена на милю.

Мир трейлраннинга предлагает атлетам широкий выбор стомильных дистанций на любой вкус и рельеф, и все их объединяет одно важное требование: быть готовым морально, физически и зачастую иметь достаточно финансовых и временных ресурсов, чтобы позволить себе путешествие длиной в 160 километров. Читайте далее: Ультрамарафон: дистанции, рекорды, особенности подготовки

Читайте далее: Ультрамарафон: дистанции, рекорды, особенности подготовки

6693 Ultra в Канаде

Сколько: 560 километров Где: Юкон, Канада Когда: февраль-март 

6693 Ultra является самым северным ультразабегом в мире — участники-экстремалы пересекают полярный круг, бегут дистанцию по побережью Северного Ледовитого океана. Всё необходимое оборудование и питание бегуны везут  с собой на нартах. Расстояние между пунктами отдыха — минимум 42 километра. На протяжении всей дистанции участники находятся без какой-либо защиты извне: с холодом и ветром справляются самостоятельно. Пользоваться помощью других людей по правилам забега запрещается. Впервые 6693 Ultra состоялся в 2007 году. За 14 лет его существования полную дистанцию смогли преодолеть всего 37 экстремалов. Отбор участников очень строгий. 

https://www.6633ultra.com/

Статистика марафонцев по гендерному признаку

В среднем по миру доля женщин-марафонцев составляет 29,76%: в Европе – 21,99%, в Северной Америке – 44,67%, в Южной Америке – 26,26%, в Азии – 27,86%. Из 401 582 результатов марафонов, зарегистрированных в США, 181 319 результатов показали женщины. 45,15% всех американских марафонцев – женщины. Это самая высокая доля женщин среди стран, перечисленных в этом анализе.

Канада в этом списке занимает второе место: 44,42% участников марафонов из Канады – женщины. Затем идёт Новая Зеландия – 43,96%. В этих трёх странах примерно равное количество марафонцев обоих полов. Четвёртое место занимает Австралия – там 35,81% женщин среди марафонцев. В конце списка Испания, где только 6,41% марафонцев составляют женщины. В Португалии (8,13%) и Греции (9,84%) на марафоне также доминируют мужчины. Похожие показатели и в Италии: женщин-марафонцев здесь всего 14,15%. В скандинавских странах доля женщин среди участников марафонов ниже, чем в среднем по миру, хотя и выше, чем по Европе.

Hardrock 100 в США

Сколько: 161 километров Где: Силвертон, США Когда: начало июля

Поистине культовый забег в горах Колорадо берёт своё начало в далёком 1992 году. Hardrock 100 входит в топ-5 самых сложных горных забегов в скалистых горах США. За время существования ультрамарафона полностью все 13 дистанций преодолели всего 92 человека. На прохождение 100 миль участникам выделяют двое полных суток. На финише их не будет ждать торжественная лента, традиция финиша у Hardrock 100 другая: нужно поцеловать скалу с изображением барана в конце дистанции. Отбор на ультрамарафон очень строгий: стартовая группа не превышает 140 человек.

Instagram›gobroncobilly

Техника марафонского бега

Техника марафонского бега не слишком отличается от техники забегов на длительные расстояния

Здесь важно сформировать навык выхода на ровный темп, который следует поддерживать на протяжении всей дистанции

Если говорить о профессиональных забегах, атлеты последовательно преодолевают 4 фазы:

Старт – мощный рывок с высокого старта; Разгон – главная его цель – оторваться от соперников, выработать стартовое преимущество

Однако на практике это не столь важно, ведь на протяжении дистанции лидеры будут не раз меняться; Основная дистанция марафонского бега должна пройти в спокойном темпе. Занимает 90% расстояния; Финиширование – на данном этапе спортсмен собирает оставшиеся силы и совершает финальное ускорение

Дистанция считается оконченной, когда спортсмен переступит финишную линию.

Лучшее глобальное выступление IAU

Мужчины

Мероприятие Записывать Спортсмен Датировано Место расположения
50 км 2:43:38  Томпсон Magawana  ( ) 12 апреля 1988 г. Клермонт , Южная Африка
100 км 6:09:14  Нао Казами  ( ) 24 июня 2018 г. Юбецу-Сарома-Токоро , Япония
100 миль 11:28:03  Олег Харитонов  ( RUS ) 20 октября 2002 г. Лондон , Соединенное Королевство
1000 км 5д 16:17:00  Йианнис Коурос  ( ) 26 ноября — 2 декабря 1984 г. Колак , Австралия
1000 миль 10д 10:30:36  Йианнис Коурос  ( ) 20-30 мая 1988 г. Нью-Йорк , США
6 часов 97.200 км  Дональд Ричи  ( ) 28 октября 1978 г. Лондон , Соединенное Королевство
12 часов 163.785 км  Зак Биттер  ( США ) 14 декабря 2013 г. Финикс , США
24 часа 303,506 км  Йианнис Коурос  ( ) 4-5 октября 1997 г. Аделаида , Австралия
48 часов 473.495 км  Йианнис Коурос  ( ) 3-5 мая 1996 г. Сюрджер , Франция
6 дней 1036.800 км  Йианнис Коурос  ( Австралия ) 20-26 ноября 2005 г. Колак , Австралия

Женщины

Мероприятие Записывать Спортсмен Датировано Место расположения
50 км 3:08:39  Фрит ван дер Мерве  ( ) 25 марта 1989 г. Клермонт , Южная Африка
100 км 6:33:11  Томоэ Абэ  ( ) 25 июня 2000 г. Юбецу-Сарома-Токоро , Япония
100 миль 12:42:40  Камилла Херрон  ( США ) 11 ноября 2017 г. Вена, Иллинойс , США
1000 км 7j 16:08:37  Paula Mairer  ( ) 29 сентября — 6 октября 2002 г. Нью-Йорк , США
1000 миль 12д 14:38:40  Сандра Барвик  ( Новая Зеландия ) 16-28 октября 1991 г. Нью-Йорк , США
6 часов 85.492 км  Неле-Альдера Baerens  ( ) 11 марта 2017 г. Мюнстер , Германия
12 часов 149.130 км  Камилла Херрон  ( США ) 9-10 декабря 2017 Финикс, Аризона , США
24 часа 262,193 км  Камилла Херрон  ( США ) 8-9 декабря 2018 Финикс, Аризона , США
48 часов 397.103 км  Суми Инагаки  ( ) 21-23 мая 2010 г. Сюрджер , Франция
6 дней 883.631 км  Сандра Барвик  ( Новая Зеландия ) 18-24 ноября 1990 г. Кэмпбеллтаун , Австралия

Существует четыре чемпионата мира IAU  : чемпионаты мира на 100 км IAU, чемпионаты мира на 50 км от IAU , чемпионаты мира 24 часов IAU, чемпионаты мира AIU trail.

Как выбрать гонку

В мире огромное количество вариантов трасс для ультрамарафонов. Выбор зависит исключительно от личных предпочтений. На каждом марафоне есть варианты для различного уровня подготовки спортсменов.

Самым ярким ультрамарафоном России в горах можно назвать Crimea X Run. Бегунам посчастливилось пробежаться по Крымским возвышенностям, насладиться природой, чистейшим воздухом.В следующем году организаторы планируют перенести свой проект в горы Армении. 

Любители экстрима оценят марафон «Здоровый, как лось», который проводится на г. Большой Иремель в Челябинской области. Трейловый марафон по Большой Байкальской тропе также не оставит никого равнодушным. Участникам предстоит пробежать 50 км на высоте 1250м.

Mad Fox Ultra

  • Где: г. Переславль-Залесский, Россия 
  • Когда: 18-19 декабря 
  • Дистанция: 100 миль
  • Взнос: 8 000 рублей
  • Сайт гонки: goldenultra.ru 

Mad Fox Ultra – один из самых сложных и при этом самых популярных ультратрейлов среди любителей долгих беговых приключений. Славится этот забег тем, что до финиша самой протяжённой дистанции добираются далеко не все спортсмены, ведь уложиться в лимит прохождения трассы в условиях российской зимы непросто.

Марафон проходит в одном из древнейших городов России. Переславль-Залесский – это целый музей старорусской архитектуры под открытым небом. Дистанция с говорящим названием Valhalla Race появилась сравнительно недавно, но уже успела найти своих приверженцев, которых не пугает ни холод, ни снег, ни кромешная темнота ночи.

Кроме незабываемых приключений на трассе, участники получают насыщенную развлекательную программу с тематическими костюмами и фаер-шоу.


Фото организаторов

В каких кроссовках бегут марафон спортсмены высокого уровня

Джим Уолмсли – один из сильнейших ультрамарафонцев в мире, при этом сбегал полумарафон в Хьюстоне в 2019 году за 1:04.00 в HOKA Carbon X.

Джейк и Зейн Робертсон – самые быстрые близнецы в марафоне и полумарафоне в истории, последние старты выступали в Nike Vaporfly 4%.

Степан Киселёв – один из сильнейших марафонцев России последних лет, Московский марафон 2018 и Казанский марафон 2019 выиграл в кроссовках Nike Vaporfly 4%, последующие 2 полумарафона не менее успешно преодолел в марафонках ASICS TarTherzeal 6.

Искандер Ядгаров выбирает adidas Adizero SUB2 для своих рекордных забегов.

7 ошибкок на ультрамарафоне

1. Потеряться в степи и не финишировать

Причина: не воспользовались трекером

Треки всех дистанций были доступны задолго до соревнований, их можно было закачать в часы, а если модель часов этого не позволяет, сделать принтскрин маршрута на телефон или даже распечатку. Но чаще всего участники полностью полагались на разметку трассы и при ее отсутствии многие забывали или не могли воспользоваться треком в часах.

2. Сойти с маршрута и набегать лишнего

Причина: не соблюдали правила прохождения дистанции

В журнале, который получил каждый участник соревнований, было рекомендовано следить за разметкой. Если флажки/фонари не встречаются более 500 метров, нужно возвратиться к предыдущей отметке, сверить маршрут или уточнить направление у волонтеров. Однако некоторые участники на свой страх и риск продолжали двигаться дальше в степь, в одиночку или небольшими группами, а организаторам позже приходилось отправляться на их поиски.

3. Добежать, но дорогой ценой

Причина: не достаточно изучили особенности трассы

На финише многие участники ультрамарафона говорили, что в следующий раз обязательно более досконально изучат маршрут, места контрольных отметок и пунктов питания, будут брать во внимание участки со сложным рельефом. И хоть трейл на Эльтоне сухой и не гористый, он предлагает бегунам всё разнообразие троп: от грунта до битых дорог и бездорожья

Знание сложных участков помогло бы в распределении сил на дистанции.

4. Пропасть с радара и не давать о себе знать

Причина: не пользовались сотовыми телефонами

Убегая на дистанцию, многие ультрамарафонцы обещали своим болельщикам писать или звонить при прохождении определенных отметок на дистанции. Также они обязательно должны были отвечать на звонки организаторов. Но по мере накопления усталости, наступления жары, жажды, ухудшения состояния или схода с маршрута некоторые из ультрамарафонцев забывали об этих предварительных договоренностях, тем самым усложняя задачу организаторам по их поиску и практически лишая себя шанса возвратиться на маршрут и продолжить соревнования.

5. Бежать в темноте вслепую

Причина: не проверили свои осветительные приборы

У всех участников, выходящих на старт в темное время суток, согласно требованиям организаторов, должно было быть 2 фонаря – налобный и мигающий красный, а также сменные батарейки к ним. Но не все бегуны заранее проверили дальность и мощность освещения и заряд устройств. В результате некоторые участники были вынуждены вместо фонарей бежать с телефонами или довольствоваться очень тусклым светом и испытывать сложность при преодолении ночного этапа с его тропами, подъемами и неровностями.

6. Прогадать с питанием

Причина: неправильно подобрали и спланировали питание на дистанции

Основной причиной сходов, падения темпа или перехода на шаг на ультрамарафонской дистанции спортсмены называли проблемы с желудком. Их вызывали не только ошибочно выбранное спортивное питание, но и завышенный темп на дистанции, индивидуальная непереносимость жары, состояние, близкое к тепловому удару. А также количество съеденных гелей, выпитого изотоника, после которых внутрь уже ничего не хотелось, и организм отказывался принимать пищу. Бежавшие в дневное время по жаре испытывали тошноту и рвоту, но не все знали, как вести себя в таких ситуациях, что предпринять и как терпеть.

7. Не совладать с чувствами

Причина: недостаточно подготовились и бежали на эмоциях

Это больше относится к бегунам, стартовавшим на ультра дистанции впервые. Где-то переоценили себя, унеслись быстро со старта, подгоняемые эмоциями, потом так же резко и неожиданно «встали» в степи: ноги дали отказ, вперед двигались мучительно медленно, едва успели или не уложились в лимит. А кто-то и вовсе сошел, не сумев справиться с эмоциями, потому что понимал, что не укладывается в планируемое время, не хочет и не может больше терпеть.

Соревнования

Чемпионаты

Чемпионаты мира

ИАЮ (Международная Ассоциация Сверхмарафона) проводит чемпионаты мира на различных дистанциях сверхмарафона, в том числе 50 км, 100 км, 24 часа и более. Эти мероприятия санкционированы ИААФ — мировым руководящим органом в лёгкой атлетике.

50 км

4 декабря 2015 года состоялся первый официальный чемпионат мира по бегу на 50 км в столице Катара Дохе. Чемпионат 2017 года был отменён.

100 км

Чемпионат мира по бегу на 100 км (англ. IAU 100K World Championships) проводится ежегодно с 1987 года. С 2010 года соревнования проводятся под патронажем Международной Ассоциации Легкоатлетических Федераций ИААФ и имеют официальное наименование «IAU 100 km World Championship under the patronage of the IAAF». До 2012 проходили ежегодно. В 2013, после двух переносов, был впервые отменён. Объявленный на 2014 чемпионат в Даугавпилсе сперва изменил дату, затем тоже был отменён. В конце концов, чемпионат-2014 состоялся 21 ноября в столице Катара Дохе.

Суточный бег

Первый международный чемпионат состоялся 3/4 февраля 1990 года в Милтон-Кинс, Англия. С 2003 года международная ассоциация сверхмарафона организовывала ежегодные всемирные соревнования, называемые 24-часовые Уорлд Челлендж (24h World Challenge). Позднее они получили официальное признание и сейчас называются «IAU 24H World Championship».

С 2015 года планируется проводить чемпионаты мира по суточному бегу один раз в два года.

Трейл

С 2007 года проводятся чемпионаты мира по трейлу.

Чемпионаты Азии и Океании

Чемпионат Азии по суточному бегу проводится с 2002 года. Первый чемпионат Азии по бегу на 100 км ИАЮ провела 27 марта 2010 года.

В 1990 году основан Кубок Европы по суточному бегу (зачет по двум лучшим результатам). Межконтинентальный Кубок по бегу на 100 км проходил тогда же. В зачет шли лучший результат (до 500 очков) и два лучших места (до 250 очков за каждое).

Правила успешной подготовки к марафонскому бегу

Мы расскажем, как правильно подготовиться к марафону по бегу, чтобы успешно выполнить маршрут. Если вы всерьез решили поучаствовать в таком забеге – внимательно изучайте информацию ниже.

  • Все тренировки должны быть направлены на умение поддерживать единый марафонский темп бега;
  • Организм должен уметь экономно расходовать гликоген, а также поддерживать баланс воды;

Прямо на шоссе, по которому проходят марафоны, через каждые 5-7 км оборудуют пункты питания. Здесь атлеты могут перекусить или утолить жажду. Быть может, именно отсутствие таких «заправок» и подвело Фидиппида после его марафона.

Как мы уже писали выше, подготовка к марафонскому бегу должна начаться минимум за полгода до самого события

Важно довести физическую форму до лучших показателей, а также настроиться на дистанцию психологически. Цель тренировок – улучшение качества мышечной массы, развитие способности лучше усваивать кислород, приучение тела к долгой физической нагрузке

Если вас интересует, сколько марафонцы бегают на тренировке, подчеркнем, что в начале подготовки нужды каждый день пробегать огромные расстояния нет. Профессиональные атлеты стараются чередовать тренировочные дни с длительными забегами и короткими. Ориентируйтесь на задачу поддерживать суммарный недельный план, который и должен составить 42 км. Ближе к финальному периоду подготовки начинайте увеличивать ежедневную дистанцию, доводя ее до 30-35 км. Старайтесь выработать среднюю скорость марафонского бега, которая составляет примерно 25 км/ч.

100 miles of Istria

  • Где: Лабинск, Хорватия 
  • Когда: 9-12 сентября 
  • Дистанция: 168-173 км
  • Набор высоты: 6 539 м
  • Сайт гонки: istria100.com 

Самый популярный и доступный для россиян стомильник международного уровня, проводящийся с 2013 года. Длина дистанции варьируется ежегодно от 160 до 173 км, но остаётся максимально приближенной к 100 милям. Гонка тоже входит в серию забегов World Tour и имеет сертификацию ITRA.

Если участник укладывается в лимит и преодолевает дистанцию с набором 6539 метров менее чем за 46 часов, он получает 6 очков UTMB. Ввиду относительной доступности и лояльной политики организаторов забега, здесь чаще, чем на других гонках мирового уровня, можно увидеть бегунов-любителей, преодолевающих дистанцию вместе с ведущими ультрамарафонцами мира.

Непосильных наборов высоты и изматывающих погодных условий здесь нет, поэтому этот стомильник вполне можно рассматривать в качестве своего первого заграничного старта на подобную дистанцию. Случается, что на горе Учка, преодоление которой проходится на тёмное время суток, выпадает снег и дует сильный ветер, однако такие климатические «подарки» не критичны, поэтому трек и условия гонки от этого не меняются.

Как марафонский бег вышел за пределы олимпийской дисциплины

Марафонский бег приобрел широкую популярность и неудивительно, что в современности марафон – это не только классические 42,195 км по шоссе. Спортивные организации соревнуются между собой, чтобы удивить бегунов еще больше, устраивая марафоны в пустынях, во льдах Антарктиды, по Великой Китайской стене и даже у базового лагеря Эвереста.

Сам же марафон с течением времени обзавелся «братьями», пользующимися не меньшей популярностью: полумарафон 21 км 97,5 м, сверхмарафон или ультрамарафон, четверть-марафон 10,55 км, триатлон, последний этап которого состоит из бега на марафонскую дистанцию.

На сегодняшний день наиболее известными марафонами, сосредоточившими на себе основное внимание беговой публики, являются марафоны «Большой Шестёрки» или «мэйджоры» – World Marathon Majors. В эту престижную серию входят Токийский, Лондонский, Бостонский, Берлинский, Чикагский и Нью-Йоркский марафоны

Из-за большого количества желающих присоединиться к мировому событию организаторы некоторых «мэйджоров» вынуждены допускать участников на старт посредством лотереи или квалификационных нормативов. Призовой фонд на престижных и массовых забегах внушительный, и поэтому они становятся трассой битвы быстрейших людей планеты и полем для поражающих ум рекордов.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.


фото: Getty Images

Badwater Ultramarathon в США

Сколько: 217 километров Где: Впадина Бэдуотер, США Когда: июль

Старт пути — впадина Badwater в американской Долине смерти на уровне 86 метров ниже уровня моря. Финальной точкой забега для рьяных экстремалов стал склон горы Уитни, который находится на высоте 2548 метров. Сказать, что дистанция ультрамарафона сложная, это не сказать ничего: участники должны преодолеть 3 горных хребта с почти 15 километрами перепадов высот. Самый опасный фактор участия в забеге — изнуряющая 50-градусная жара, от которой никуда не сбежать посреди пустыни. От таких температур расплавится что угодно, а кроссовки и подавно. Поэтому участники бегут по разделительной полосе. Известно, что ежегодно 20–40% допущенных бегунов сходят с дистанции. Среди победителей в истории мероприятия были и россияне: в 2000 году Анатолий Кругликов и Ирина Реутович стали первыми в мужском и женском зачетах.

fiteria.ru

Выводы

Вы уже зарегистрировались на ультрамарафон или только планируете? Тогда проверяйте еще раз, насколько вы соответствуете критериям, и что нужно подтянуть:

  1. Квалификационные требования (лимит времени на 42, 50, 60, 80 и 100 км).
  2. Беговой километраж на протяжении последних 6 месяцев.
  3. Наличие качественных продолжительных беговых тренировок в плане.
  4. Занятия по ОФП и технике бега не менее 1 раза в неделю. 
  5. Медицинское обследование.
  6. Эмоциональная устойчивость и дисциплина.
  7. Уверенность в своих силах и осведомленность.
  8. Мотивация и внутренний настрой.

Хороших вам стартов, и пусть ультрабег приносит впечатления и эмоции тоже с приставкой «ультра».

Читайте далее: Бегущий без сна: 9 трудностей на пути человека-ультрамарафона Дина Карназеса

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector