14 правил бега на стадионе

Что важно контролировать при беге?

  1. Руки . Согните руки в локтях, прижмите к корпусу, не разводя и не расслабляя кисти. При ходьбе или беге работайте ими в такт толчкам ног. Держаться за поручни тренажера не стоит: так нарушается осанка и переносится центр тяжести.
  2. Дыхание . Вдыхайте через нос глубоко и медленно. Если при таком типе дыхания вам тяжело дышать, то выдыхайте через рот.
  3. Осанка . Спина ровная, прямая, плечи опущены и чуть отведены назад. Таз не отклоняется вперед или назад, в пояснице сохраняется естественный прогиб.
  4. Мускулатура . Мышцы живота должны быть предельно напряжены, так вы прокачаете пресс, который практически бесполезно качать специальными упражнениями.
  5. Амортизация . Не опускайтесь всем весом на полную стопу, а пружиньте, чтобы не давать своду ступни лишнюю нагрузку.
  6. Жажда . Берите с собой на тренировку бутылку чистой питьевой воды и делайте по паре глотков в течение занятия, чтобы восполнять водный баланс. Вы усиленно потеете, и потерю жидкости надо компенсировать.


Бег на беговой дорожке

Какие беговые дисциплины проходят на стадионе

На стадионе атлеты соревнуются почти во всех беговых видах лёгкой атлетики, начиная со спринтерских и заканчивая суточным бегом.

  • Спринт на 30, 50, 100 м проводят на прямой стадиона, спринт на 200 и 400 м охватывают половину и весь стадион.
  • Барьерный бег на 110 и 400 м.
  • Бег на средние дистанции: от 800 до 3000 м.
  • Эстафеты от 4×100 до 4×1500 м.
  • Бег на 3000 м с препятствиями (яма с водой может располагаться как вовне, так и внутри одного из виражей).
  • Бег на длинные дистанции: 5000 м и 10 000 м.
  • Часовой бег.
  • 12-часовой и суточный бег – атлет может бежать либо на 400-метровом стадионе, либо по кругу длиной 1-2 км.

Читайте по теме: Дорожку! 13 правил бега в манеже

Сколько длина круга на стадионе?

Длина внутренней дорожки, по современным стандартам, должна составлять 400 метров, такая длина определяется тем, что расположена она вокруг стандартного футбольного поля.

№ дорожки Радиус виража, м Длина, м
Внут-ренний Измери-тельный Наруж-ный Прямой Виража Дорожки
1 36,50 36,80 37,72 84,39 115,61 400,00
2 37,72 37,92 38,94 84,39 119,13 407,04
3 38,94 39,14 40,16 84,39 122,96 414,70
4 40,16 40,36 41,38 84,39 126,79 422,37
5 41,38 41,58 42,60 84,39 130,63 430,03
6 42,60 42,80 43,82 84,39 134,46 437,70
7 43,82 44,02 45,04 84,39 138,29 445,37
8 45,04 45,24 46,26 84,39 142,13 453,03
9 46,26 46,46 47,48 84,39 145,96 460,70

Важно помнить, что на стадионах при школах и колледжах допустимы дорожки по 200 метров. Не все дорожки на треке одинаковые, знание того, как посчитать дистанцию каждой дорожки может быть полезным

Например, если вы бежите по наружной дорожке стандартного 400-метрового трека, вы преодолеваете 50 дополнительных метров дистанции на каждом круге, что составляет 13%.

  1. Шаг 1

Выясните длину бегового трека. Большинство стандартных треков имеют длину в 400 метров по внутренней дорожке. Если вы не уверены, спросите у персонала стадиона.

  1. Шаг 2

Измерьте ширину беговой дорожки. В основном ширина дорожки составляет 1.22 метра

  1. Шаг 3

Выберите дорожку, посчитайте количество дорожек и вычтите одну. Затем, умножьте получившееся число на ширину одной дорожки. Например, если вы собираетесь бежать по дорожке номер 6, умножьте 5 на 1.22 (если у вас стандартная ширина). Таким образом, вы получите расстояние от внутренней дорожки, которое в данном случае составляет 6.10 метров.

  1. Шаг 4

Умножьте дистанцию от внутренней дорожки на «2pi» или число 2 и на константу «pi». В этом нет ничего трудного, просто вы должны знать, что «pi» всегда равняется 3.14, а это значит, что вы должны умножить 2 на 3.14. Например, в нашем случае с дистанцией от внутренней дорожки 6.1 метров, умножьте эту цифру на 2 и на 3.14. В итоге вы получите 38.31 метров. Это значит, что если вы бежите по шестой дорожке, на каждом круге вы дополнительно преодолеваете 38.31 метров.

  1. Шаг 5

Умножьте полученную экстра дистанцию на количество кругов, и вы будете достоверно знать, сколько метров вы пробежали за тренировку.

Покрытия CONICA

БЫСТРЕЕ, ВЫШЕ, СИЛЬНЕЕ — стремление к покорению новых рекордов заставляет легкоатлетов тренироваться и состязаться на пике своих возможностей. Спортивное покрытие на стадионе способствует этим невероятным достижениям и в то же время предотвращает от серьезных травм. Правильное легкоатлетическое покрытие может сыграть решающую роль в десятых долях секунды во время бега и сантиметрах во время прыжков. Покрытия CONICA обеспечивают безопасные, продуктивные условия для тренировок и соревнований, позволяют спортсменам улучшить собственные результаты и покорить рекордные мировые вершины.

Современные спортивные покрытия CONICA предлагают вам:

  • превосходную устойчивость против ультрафиолета и атмосферных воздействий
  • оптимальную противоскользящую поверхность
  • высокую прочность
  • разнообразные возможности цветовых решений
  • длительный срок службы
  • износостойкость
  • соответствие наивысшим требованиям атлетов
  • водонепроницаемость
  • снижение риска получения травм до минимума
  • очень хорошую подслойную адгезию
  • оптимальные характеристики

Укладка беговых дорожек CONICA CONIPUR SW в процессе строительства спортивного стадиона

Интенсивность

Теперь определимся с нагрузками.

Скорость

Итак, с какой скоростью нужно бежать, чтобы похудеть? Не рекомендуется сразу брать высокий темп. Начало должно быть плавным, а затем наращивается уже постепенно. Фанатизм в этом вопросе только навредит. Особенно, если вам уже за 40. Новичкам рекомендуется увеличивать нагрузки каждую неделю на 5 % по сравнению с предыдущей. Но при этом нельзя одновременно прибавлять интенсивность и время.

Дополнительные нагрузки

Если нужно сжечь ненавистные жиры, не пытайтесь сразу задавать максимальную нагрузку. Процесс жиросжигания происходит в пределах 65-75 % от допустимой частоты сокращений сердца.

Угол наклона создаёт дополнительную нагрузку. Сначала нужно бегать на ровной поверхности. Наращивание должно быть в рамках: каждые 5 минут — увеличение на 5 °.

По времени

Результаты будут зависеть от того, сколько времени вы будете проводить на беговой дорожке. Так, чтобы похудеть, нужно бегать от 40 до 60 минут. Хотя этот вопрос должен решаться в индивидуальном порядке. Если вы хорошо физически подготовлены и раньше занимались этим видом спорта, нагрузку можно увеличить. Другое дело, если пробежки для вас — дело совершенно новое, а лишних килограммов слишком много. В этом случае первые тренировки не должны превышать получаса.

Если пульс никак не удерживается в эффективной зоне, увеличьте продолжительность на полчаса. В среднем, специалисты рекомендуют бегать не менее часа в день.

На похудение влияет частота занятий. Ежедневные изнуряющие тренировки не способствуют быстрому снижению веса. Организм в таких случаях не успевает восстанавливаться. Это приводит к головокружениям, усталости и боли в мышцах. Большинство специалистов советуют заниматься трижды в неделю.

Бег или ходьба?

Ходьба на беговой дорожке предназначена для:

  • разминок и заминок;
  • периодов отдыха, когда пульс или дыхание сбиваются;
  • людей, страдающих ожирением;
  • интервальных тренировок.

Но для похудения она малоэффективна. Так что для снижения веса лучше бегать, чем ходить.

Чтобы заниматься на беговой дорожке эффективно и в результате добиться неплохих показателей, тренировкам изначально нужно правильно задать интенсивность. Для этого существуют специальные программы, нацеленные на выполнение различных задач.

Лучшие электрические беговые дорожки

LAUFSTEIN Prisma

Первая в топе — электрическая дорожка с прочной стальной рамой, максимально приближенная к профессиональным моделям. Отличается стильным дизайном, надежностью, высоким качеством сборки. Она имеет следующие характеристики:

  • Двигатель «Power Tech» с высокой мощностью.
  • Усиленная дека с хорошей амортизацией «Run Absorbing system».
  • Удобная панель управления с 7-дюймовым дисплеем, клавишами управления дорожкой, выбора программы, управления музыкой.
  • 19 программ тренировок: 14 основных, 4 индивидуальные, ориентированные на достижение определенных целей.
  • Показатели процентного содержания жира.
  • Возможность регулировки скорости в диапазоне 0,3 — 16 км/ч.
  • Наличие разъема для наушников и встроенных колонок для любителей бегать под музыку.
  • Дополнительно оборудована подставка под планшет и бутылку с водой.

Устройство оснащено специальным доводчиком, обеспечивающим бесшумное раскладывание. Рассчитано на пользователей с максимальным весом 150 кг.

Беговая дорожка от немецкого разработчика обеспечит эффективные и комфортные тренировки.

UnixFit ST-600X

Первая дорожка из линейки производителя UnixFit с возможностью изменения угла наклона полотна. Обеспечивает качественную проработку разных мышц, делая каждую тренировку еще более продуктивной. Устройство компактное, подойдет для установки в квартире.

Характеристики тренажера:

  • Регулировка наклона ленты в трех положениях (вручную).
  • Размеры полотна — 120х42 см.
  • Наличие хорошей амортизационной системы, обеспечивающей защиту суставов.
  • Интуитивная панель управления.
  • 15 тренировочных программ.
  • Наличие мультимедийной системы с возможностью прослушивания любимых композиций через встроенные динамики.
  • Двигатель мощностью 2 л.с. с воздушной системой охлаждения.
  • Максимальная скорость — 14 км/ч.

Прибор отличается усиленной конструкцией рамы, что позволяет выдерживать вес бегуна до 120 кг. Беговая лента имеет антискользящее покрытие.

Тренажер оснащен транспортировочными роликами, обеспечивающими возможность перемещения устройства и предотвращение появления царапин на покрытии.

Sport Elite SE-T1502

Удобная беговая дорожка, отлично подходящая для новичков. Она приведет пользователя в хорошую форму, укрепит организм, придаст бодрости. Тренажер можно посоветовать тем, кто хочет постепенно перейти к активному образу жизни.

Среди особенностей Sport Elite следует выделить следующие:

  • 12 эффективных программ тренировок.
  • Датчики пульса, установленные на рукоятках, позволят контролировать показатели и, при необходимости, снижать или увеличивать нагрузку. Это наиболее актуально для новичков, пожилых людей и при наличии определенных заболеваний.
  • Удобная консоль с дисплеем, на который выводятся все необходимые данные.
  • Наличие транспортировочных роликов.
  • Имеется подставка для бутылок, аксессуаров и планшета.
  • Экстренная остановка возможна за счет ключа безопасности.
  • Габариты собранного прибора — 125х62х110 см.
  • Мощность двигателя — 1,5 л.с.
  • Выдерживает вес бегуна до 110 кг.
  • Имеется оценка Body fat.

Дорожка относится к товарам средней ценовой категории. Единственный ее недостаток — отсутствие регулировки наклона.

Xiaomi WalkingPad

Тренажер от известной фирмы Xiaomi, предназначенный для ходьбы. Он маленький, недорогой и позволит избавляться от лишних килограммов при помощи активной «прогулки» не выходя из дома.

Среди преимуществ WalkingPad стоит выделить:

  • Используется для реабилитации после травм.
  • Не занимает много места.
  • Складывается практически вдвое.
  • Обеспечивает регулярные кардиотренировки без перегрузки организма.
  • Возможность дистанционного управления.
  • Подключается к смартфону при помощи специального приложения, фиксирующего время и продолжительность занятий, количество затраченных калорий и другие показатели.
  • Вес прибора — 28 кг.

В беговой дорожке отсутствует привычный дисплей и рама, а максимальная скорость движения составляет 6 км/ч.

Продукт от производителя Xiaomi имеет доступную цену, поэтому заслужил популярность среди пользователей.

Ассортимент покрытий

Профессиональные покрытия для легкой атлетики, сертифицированные IAAF

Сертификат IAAF имеют покрытия, предназначенные для проведения международных соревнований самого высокого уровня: чемпионаты мира, встречи золотой и бриллиантовой лиги IAAF, олимпийские игры.

Водонепроницаемое бесшовное покрытие для легкой атлетики с защитой от беговых шиповок. Сертифицировано IAAF.

CONIPUR M представляет собой трехслойную систему из чистого полиуретана с добавлением специальных Magic — гранул EPDM, обеспечивающих легкоатлетам комфортные условия для тренировок и соревнований.

Самое быстрое покрытие в мире!

Подробнее о покрытии >>

  Область применения
  Покрытие самого высокого класса для профессиональных беговых дорожек и легкоатлетических площадок c защитой от беговых шиповок.
  Толщина покрытия   Соответствие нормам
  14 мм  

IAAF

DIN V 18035-6

ASTM F2157-2

EN 4877

Водонепроницаемое бесшовное покрытие на полиуретановой основе c добавлением SBR-гранул. Обеспечивает защиту от беговых шиповок. Сертифицировано IAAF.

Добавление SBR-гранул позволяет снизить стоимость покрытия на 40%

Подробнее о покрытии >>

  Область применения
  Покрытие самого высокого класса для профессиональных беговых дорожек и спортивных площадок c защитой от беговых шиповок.
  Толщина покрытия   Соответствие нормам
  14,5 мм  

IAAF

DIN V 18035-6

ASTM F2157-2

EN 4877

Водонепроницаемая сэндвич система. Обеспечивает защиту от беговых шиповок. Сертифицировано IAAF.

При необходимости сверху может быть нанесен защитный лак.

80% стадионов в Европе выполнено с системой Conipur SW

Подробнее о покрытии >>

  Область применения
  Бесшовное покрытие самого высокого класса для профессиональных беговых дорожек и универсальных спортивных площадок c защитой от беговых шиповок.
  Толщина покрытия   Соответствие нормам
  13 мм  

IAAF 

DIN V 18035-6 

ASTM F2157-2 

EN 4877

Водопроницаемое структурное покрытие с напыляемым верхним слоем для открытых легкоатлетических дорожек. Обеспечивает защиту от беговых шиповок.

Сертифицировано IAAF.

Подробнее о покрытии >>

  Область применения
  Бесшовное универсальное покрытие для беговых дорожек, спортивных, школьных и игровых площадок c защитой от беговых шиповок.
  Толщина покрытия   Соответствие нормам
  13 мм  

IAAF 

DIN V 18035-6 

ASTM F2157-2 

EN 4877

Профессиональные покрытия для легкой атлетики

Когда статус соревнований или стадиона не предполагает сертификации IAAF, используются профессиональные покрытия данной группы. Они также обладают высокими эксплуатационными характеристиками и предназначены для профессиональных занятий легкой атлетикой, в том числе проведения международных соревнований. Комбинация различных слоев позволяет нам быть гибкими в подборе технически и экономически эффективного решения для Заказчика.

Водонепроницаемое бесшовное покрытие на полиуретановой основе c добавлением SBR-гранул*. Обеспечивает защиту от беговых шиповок.

* Добавление SBR-гранул позволяет снизить стоимость покрытия на 40%

Подробнее о покрытии >>

  Область применения
  Бесшовное покрытие для беговых дорожек и универсальных спортивных площадок c защитой от беговых шиповок.
  Толщина покрытия   Соответствие нормам
  13 мм  

IAAF

DIN V 18035-6

Водонепроницаемое бесшовное покрытие на полиуретановой основе с напыляемым верхним слоем. Обеспечивает защиту от беговых шиповок

Подробнее о покрытии >>

  Область применения
  Бесшовное покрытие для беговых дорожек и универсальных спортивных площадок c защитой от беговых шиповок.
  Толщина покрытия   Соответствие нормам
  12 мм  

Водонепроницаемая сэндвич система с напыляемым верхним слоем. Обеспечивает защиту от беговых шиповок

Подробнее о покрытии >>

  Область применения
  Бесшовное покрытие для беговых дорожек и универсальных спортивных площадок c защитой от беговых шиповок.
  Толщина покрытия   Соответствие нормам
  12 мм  

IAAF

ASTM F2157-2

Водонепроницаемое структурное покрытие, наносимое методом распыления. Обеспечивает защиту от беговых шиповок

Подробнее о покрытии >>

  Область применения
  Бесшовное универсальное покрытие для беговых дорожек, спортивных и игровых площадок c защитой от беговых шиповок.
  Толщина покрытия   Соответствие нормам
  13 мм  

IAAF

ASTM F2157-2

EN 4877

Универсальные покрытия

Двухслойная водопроницаемая EPDM система многоцелевого назначения

Подробнее о покрытии >>

  Область применения
 

Многофункциональное покрытие для спортивных и игровых площадок

  Толщина покрытия   Соответствие нормам
  16 мм  

IAAF

DIN V 18035-6

EN 4877

Варианты покрытий — CONIPUR SP, CONIPUR SW, CONIPUR M, CONIPUR MX

Легко тренироваться и достигать результатов! — Train Easy! Run Fast!

Виды беговых дорожек

Спортивная индустрия предлагает три вида беговых дорожек. Отличают их по способу приведения в действие бегового полотна.

Механические – название говорит само за себя. Беговую ленту крутят ноги бегущего. Пока бежите, лента крутится. Остановитесь, лента встанет. Бюджетный вариант имеет минусы. Беговое полотно издает много шума. Лента вращается неравномерно. Возможны рывки и утыкания.

Магнитные – принцип действия аналогичный, но бег более комфортный. Система магнитов делает движение и торможение ленты плавными.

Электрические – самый распространенный вариант. Ленту вращает электромотор. Такие дорожки стоят во всех спортивных центрах и выбирают для домашнего использования.

Преимущества и недостатки

Королем тренировок для поддержания здоровья считают оздоровительный бег – работают почти все мышцы, дыхание не стеснено, поступает максимальный объем кислорода, физические нагрузки ровные и легко дозируемые.

Занятия на открытом воздухе в прохладную погоду хорошо закаливают организм и укрепляют здоровье. Бег – обязательное средство физической подготовки для всех видов спорта. Как средство сжигания калорий бег сравним с ездой на велосипеде и плаванием.

Преимущества бега:

  • Занятия можно проводить в любое время.
  • Бег легко дозировать по нагрузке и длительности, учитывая возраст, состояние здоровья, функциональные возможности.
  • Оздоровительный бег доступен человеку в любой физической форме.
  • Легко и точно осуществляется самоконтроль во время бега.
  • При беге обеспечивается длительное и динамическое движение всех частей и мышечных групп, повышена подвижность коленного, голеностопного и тазобедренного суставов.
  • Регулярные занятия стимулируют кровообращение, работу мышц и суставов.
  • Бегуны имеют более развитую сосудистую систему. Занятия бегом каждый день по 15-30 минут на протяжении 1,5 лет в 2 раза увеличивают емкость и эластичность сосудистого русла.
  • Систематические занятия понижают артериальное давление.
  • Во время бега происходит гидродинамический «массаж» стенок сосудов, что препятствует отложению солей и холестерина, отличная профилактика атеросклероза. Вибрация кишечника и печени улучшает отток желчи, способствуя пищеварению.
  • Во время пробежки активируется иммунная система и препятствует развитию онкологических и других заболеваний. При беге быстрее распадаются и обновляются белковые структуры, омолаживая организм. Регулярные занятия замедляют процесс старение на 10-15 лет.
  • Физические занятия снимают нервное напряжение. Бег повышает выработку эндорфинов – гормонов счастья.
  • Интересны результаты недавних исследований: у молодых людей в 25 лет, игнорирующих спорт, состояние сердечно-сосудистой системы аналогично 50-летним любителям бега.

Однако среди множества плюсов бег имеет несколько недостатков:

  • Высокая нагрузка на колени и лодыжки. Длительные нагрузки могут привести к деформации суставов, неловкости движений с переломами или вывихом. В большей степени это касается полных людей. Врачи советуют им перейти на плавание.
  • Перед началом занятий лучше пройти обследование у врача и придерживаться рекомендаций по допустимой нагрузке.
  • Резкое повышение нагрузки у начинающих бегунов вредно для организма. Кроме мышечной страдает сердечно-сосудистая система.

Виды беговых дорожек. Особенности, плюсы и недостатки каждого

Механическая беговая дорожка

Бывают обычные (механические) и магнитные беговые дорожки.

В обоих случаях дорожка работает без электропривода и движется за счёт усилий спортсмена. У моделей с магнитным механизмом нагрузки ход более плавный. У обычных полотно иногда движется рывками.

Этот вид беговых дорожек максимально приближен к условиям бега на улице. Скорость задаёт сам спортсмен – не нужно взаимодействовать с монитором, что очень помогает при интервальном беге.

Ещё плюс – таким дорожкам не нужно электропитание. Но этот вариант не подходит бегунам со слабыми ногами, людям с варикозом и очагами травм.

У механических дорожек либо нет, либо ограничен выбор угла уклона, и надо останавливаться, чтобы его поменять. Среди моделей встречаются компактные варианты весом в 20 кг, а есть громады полметра длиной и в 200 кг весом. Разброс цен тоже огромен – от 10 000 до 500 000 рублей.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Электрическая беговая дорожка

Приводится в движение электромотором и работает с параметрами, устанавливаемыми на мониторе. Позволяет контролировать и держать темп, выбрать предустановленную программу, настраивать угол наклона. Есть датчики пульса, иногда – встроенные мультимедиа.

Из минусов – чуть дальше от имитации уличного бега. Если не работает программа с интервалами, придётся переключать скорости вручную, что может быть неудобно. Больше в размерах, дороже, тяжелее. Ассортимент этого вида беговых дорожек, пожалуй, самый широкий. Цены – от 20 000 до 1 000 000 рублей и больше.

Складные и компактные беговые дорожки

Идеальны для дома, потому что для домашнего использования и созданы. Они менее шумные, меньше весят и занимают совсем мало места.

Встречаются модели без поручня. Появились даже дорожки толщиной с книгу. Такую дорожку можно спрятать под кровать, убрать в шкаф.

Но и минусы очевидны – ограниченное количество программ, не у всех есть угол наклона, мониторы чаще всего с минимальным набором показателей (скорость, время, расстояние), а скорости на таких дорожках совсем низкие – некоторые не развивают темпа больше 6-8 км/ч, что делает их скорее тренажёрами для ходьбы. Цены – от 30 000 до 80 000 рублей.  

Профессиональные беговые дорожки

Этот тип придуман для тренажёрного зала. Они сделаны из высокопрочных материалов, обладают высокой износостойкостью, напичканы сложными программами и мультимедиа.

Как беговая дорожка для дома, скорее всего, не подойдёт из-за габаритов, веса и цены: до полуметра в длину, около 200 кг весом, от 100 000 до 1 000 000 рублей и выше.

Техника бега

Чтобы похудеть и укрепить здоровье нужно соблюдать следующие правила.

  1. Грудь и плечи – распрямить. Пресс — напрячь. Руки — согнуть в локтях. Старайтесь держать их под прямым углом, чтобы они действовали в противоходе, который усиливает кровообращение.
  2. Правильно дышать — через нос, вдохи должны быть максимально глубокими, чтобы насытить кровь кислородом.
  3. Начинать — с ходьбы в умеренном темпе в течение 10 мин, чтобы подготовить организм к нагрузкам. Скорость увеличивается постепенно.
  4. Главный показатель — количество сердцебиений, которое должно составлять 73 % от максимального значения.
  5. Если пульс во время тренировки начинает снижаться, нужно увеличить нагрузку — повысить скорость или прибавить угол наклона.
  6. Почувствовав усталость, останавливаться нельзя. Правильно перейти на ходьбу. Когда дыхание восстановится, пробежку продолжить.
  7. Нельзя начинать тренировку, если болит голова, беспокоит травма, повышена температура.

Этих знаний вполне достаточно, чтобы начать бегать и получать первые результаты. Если вы в этом деле новичок, помните: не нужно сразу ускорять темп, нагружать тело непосильными тренировками, включать режим наклонной плоскости. Первые занятия должны быть спокойными, чтобы мышцы привыкли.

Постскриптум

Теперь вы знаете, как выбрать беговую дорожку для домашнего использования. Мы разобрались со всеми важными параметрами: дека, устройство амортизации, размеры бегового полотна. Узнали на чем можно сэкономить.

Пробежка по пляжу, в тени деревьев, очень полезна, но не всегда возможна. Занятия в фитнес клубе имеют свои нюансы и минусы. Домашний тренажер избавит от многих проблем.

Беговая дорожка в доме – это спорт и комфорт в одном футляре. Экономит время, заботится о нашем здоровье и добавляет позитива.

Недаром этот спортивный снаряд возглавляет ТОП тренажеров для домашнего использования.

Ходьба для похудения на беговой дорожке

Бег на тренажере наиболее популярное занятие для снижения веса. Для начинающих – разминка в течение 10 минут в неспешном темпе. Следующие 15-20 минут наращивание темпа и выход на эффективную ЧСС.

Ходьба в быстром темпе прекрасно сжигает жиры. Она действует на все мышцы, поэтому вы сможете подтянуть все тело. Начинайте с 20-30 минут энергичной ходьбы. Постепенно увеличивая занятия до 1 часа.

Занятия на тренажере под наклоном – эффективный способ увеличить нагрузку. А значит сжечь больше калорий. Угол наклона меняйте по своему усмотрению.

Интервальная тренировка — чередуйте отдых и ускорение, это позволит худеть намного быстрее. Начните с разминки, затем 30 сек спринта, 1 минута медленной ходьбы.

Доступность

Как я уже писал ранее, чтобы заниматься бегом, достаточно иметь дешевые кроссовки, шорты, майку и желание. Однако, если вдаваться в бег более глубоко, то все становиться не так однозначно.

Для того, чтобы постоянно была мотивация к беговым тренировкам, необходимо регулярно участвовать в любительских соревнованиях. А для этого необходимо тратить деньги на стартовые взносы, дорогу и проживания в городе. В котором вы принимаете участие в соревнованиях.

Кроме того, дешевые кроссовки обычно недолговечны, и трудно подобрать действительно удобную и качественную беговую обувь за небольшие деньги. Поэтому не редко приходится тратить несколько тысяч рублей на хорошие кроссовки.

Если говорить о беге зимой, то кроме кроссовок, необходимо иметь еще термобелье, ветровку, спортивные штаны и т.д. В общем если подходить к этому вопросу более тщательно, то деньги в бег вкладывать все же придется. Хотя если вам просто нравиться бегать для себя, то действительно, чтобы купить обмундирование для бега без изысков, достаточно пары тысяч рублей.

Что касается бокса, то здесь основным атрибутом являются, конечно же, перчатки. Чтобы не отбивать руки и не травмировать противников, без перчаток для бокса не обойтись.

Также необходимо приобрести шлем, бинты и капу. Если рассматривать бюджетные варианты, то все то стоит не так дорого. Кроме этого. Если бегом можно заниматься самостоятельно и где угодно, то для бокса необходимо либо купить грушу и заниматься дома, либо лучше всего идти в секцию, за которую тоже придется платить.

Вывод: бег на любительском уровне практически не требует затрат. Однако, если вы захотите повысить свой уровень или просто регулярно выступать на соревнованиях по бегу, тогда придется дополнительно раскошелиться. Бокс даже на любительском уровне требует вложений, но также небольших.

Преимущества бесшовных покрытий

Изготовленные из полиуретановых смол все покрытия CONICA являются бесшовными, укладываются непосредственно на стадионе наливным способом или методом распыления.

Преимущества покрытий, наносимых непосредственно на площадке, для профессионалов очевидны: вы получаете полностью бесшовное покрытие, без каких-либо стыков, характерных для рулонных покрытий.

  • В отличие от рулонных и прочих покрытий со стыками, бесшовные покрытия обладают одинаковыми характеристиками и свойствами в любой точке.
  • Стыки и швы заведомо являются потенциальной зоной деформации и разрушения. Постепенное отслоение или загиб покрытия в зоне стыка может привести к травмам спортсменов, а регулярное попадание атмосферной влаги под рулонное покрытие ускорит процесс его разрушения.
  • Возможность оптимизации свойств покрытия. Даже если покрытие уже уложено на стадионе, его свойства могут быть оптимизированы или полностью изменены без его демонтажа. Так, например, можно придать поверхности дополнительную шероховатость, увеличить или уменьшить эластичность и твердость.
  • Снижение риска неровного покрытия — при укладке рулонных покрытий на плохо подготовленное или неровное основание, неровности обязательно отразятся на самой дорожке. Это может стать причиной по- лучения травм спортсменами во время тренировок и соревнований. Кроме того, на неровных участках из- нос покрытия ускоряется в десятки раз.
  • В отличие от рулонных покрытий, технология нанесения материалов CONIPUR непосредственно на стадионе позволит компенсировать неровности основания до 3–4 мм.
  • Ремонтопригодность: покрытия CONICA обычно эксплуатируются 10–15 лет. В зависимости от климатических условий и интенсивности эксплуатации этот срок на многих стадионах часто увеличивается до 20 лет. Однако при необходимости восстановления покрытия спустя долгие годы, оно легко может быть «обновлено», в том числе могут быть изменены его первоначальные характеристики. Вместо дорогостоящего демонтажа существующего покрытия, можно нанести новый слой материала CONIPUR. В случае ремонта отдельных участков Вы также сможете нанести специальный ремонтный состав локально. Никакие стыки, нахлесты и швы не испортят спортивное покрытие, чего нельзя сказать о ремонте рулонных материалов «заплаточным» способом.
  • Возможность эксплуатации в открытых условиях во всех климатических зонах мира — CONICA разработала специальные водопроницаемые («открытые»), стойкие к воздействию УФ и атмосферным воздействиям покрытия, которые отлично эксплуатируются в открытых условиях в любое время года.
  • CONICA предлагает Вам многообразие цветовых решений, которое не сможет предложить никто — Мы можем произвести для Вас покрытия двухсот десяти цветов по шкале RAL!

Бег в тренировке боксера

Определенно одна из самых полезных частей тренировки, в ее процессе в зависимости от типа бега, улучшается целиком кондиция тела, выносливость, взрывная мощь, а также мышцы ног

Бег не должен быть монотонным процессом, вам следует заострить внимание на его разновидностях

Бег на выносливость —

основной «кирпичик», на котором строиться физическая подготовка бойца. Речь тут идет о более дальних дистанция в среднем скоростном темпе

Важно во время бега менять интенсивность т.е. скорость, потому что бег в одном и том же темпе не принесёт ощутимых успехов

Ваше тело быстро привыкнет к данной нагрузке. Для того, чтобы улучшения продолжались, нагрузка должна возрастать. Часто спортсмена удивляет тот факт, что у него не возникает трудностей при беге на достаточно длительные дистанции, а на ринге сил хватает, как и прежде. Следовательно, нужно бегать также, как происходит работа на ринге. Меняйте скорость бега, выкладывайтесь до конца, а после небольшого отдыха — повторяйте все это снова. По этой причине лучше предпочесть бег по пересеченной местности занятиям на стадионе.

Спринт

– бег на взрывную силу – короткие отрезки забега с максимальной скоростью.

Лесенки

– один из самых любимых видов бега среди спортсменов, нацеленный на взрывную мощь и укрепление мышц ног

Здесь очень важно наступать на каждую ступеньку и выполнять упражнение в максимальной скоростью

Беговая дорожка

– следующая возможность, но знайте, это не лучшая замена классическому бегу.

Длина школьного стадиона

В российских городах не так много профессиональных легкоатлетических стадионов и манежей, однако школьными стадионами наша страна не бедна. Всем бегунам, приходящим тренироваться на такой стадион, следует знать, что длина дорожки тут вовсе не 400 м. Зачастую в России и на постсоветском пространстве длина трека на стадионе равна 333 м. Такой стадион не только занимает меньшую площадь, но и удобен при подсчёте расстояния пробегов: три круга равны 1 км.

Также есть стадионы с дорожками на 225 м, 250 м, 300 м. А бывают даже около 160 м.

Определённого стандарта для школьных сооружений нет. К сожалению, на большинстве таких стадионов даже не бывает разметки, как и указателя длины дорожки. Измерить вы можете вручную рулеткой либо при помощи спутниковых карт. Второй способ даёт некоторую погрешность, но не такую, как часы с GPS.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector