Хронические заболевания пищеварительной системы

A Tight QL and Serious Back Problems

The constant sideward stress of a tight quadratus lumborum creates a shearing motion in your lumbar and sacral vertebrae that can result in crippling back injuries.

Depending on the degree of tightness and the length of time you go without correcting the issue, you can suffer from:

Compression of the S1 nerve (a pinched nerve) which besides causing intense pain all the way down to your calf, can weaken your whole leg and make it hard to even lift your heel off the ground

Degenerative disc disease, which is usually the natural breakdown of your discs with age, except tight QL muscles are making it happen much faster.  Once you’ve suffered from degenerative disc disease the damage can be permanent

Scoliosis, a deformity that occurs when the spine is abnormally rotated and curved sideways. The constant pull from your tight QL will put a persistent curve in your spine that will cause major health problems

Quadratus Lumborum Kası Nedir?

Quadratus lumborum , karnın derinliklerinde yatan ve bel omurgasının her iki yanında yer alan dikdörtgen şeklinde bir kastır. QL, daha büyük kasların altında ve böbreklerin üzerinde yer alan derin bir bel kasıdır.

Fonksiyonel olarak QL, omurganın ve pelvisin stabilizasyonuna katkıda bulunur. Bir taraftaki kası bükmek gövdeyi bu yöne doğru bükerken her iki tarafın da bükülmesi omurgayı uzatır. QL ayrıca göğüs kafesi hareketleri sırasında on ikinci kaburgaya sabitlenir ve nefes verdiğinizde yardımcı bir kas görevi görür.

Quadratus lumborum, lomber omurgayı (alt sırt=bel) stabilize etmek için iliopsoas, lomber paraspinaller ve çeşitli ligamentlerle çalışan bir ekip olarak işlev görür.

(Paraspinal kaslar, erector spinae denilen  sırtınızı destekleyen üç kas grubundan oluşur. Bu üç kas alt omurgadan boyuna kadar uzanarak işlev görürler.)

The Function of the Quadratus Lumborum

Your quadratus lumborum functions in several ways:

  • It bends the lower spine sideways
  • It rotates the trunk
  • It stabilizes your pelvis

So when you’re carrying a heavy bag in one hand your QL on the opposite side is firing hard to keep you straight.  Throwing or kicking explosively requires the QL to flex hard to maintain torso position and stabilize the spine to transfer power throughout the body.

Critically, the QL works with the gluteal muscles on the opposite side when we walk, so when those muscles are weak it can put excessive stress on the knee because the movement pattern becomes unstable causing the core and hips to lose stability.

An effective quadratus lumborum stretch will help* undo this damage.

What Causes the QL to Tighten Up?

You can’t win when you’re dealing with a tight QL; inactivity and overuse can both cause a tight QL.  The key issue is chronic forward flexion: whether you’re sitting still or riding a bike, maintaining forward flexion for long periods can create tight QL muscles [].

The back surgery I had when I was in high school left me with a contracted right side – the side where the scar is.  Because of this, my right shoulder is lower than my left and before doing any exercise; I always lengthen the right QL to achieve symmetry, especially with any axial loading exercises like Squats or Deadlifts.

This is just something I have to do before training and it won’t go away because it’s related to the huge scar I have from going under the knife that will never be as elastic as normal skin.


The various TAP nerve blocks can provide somatic analgesia for abdominal wall surgery. QL nerve blocks can provide somatic as well as visceral analgesia of both the abdominal wall and the lower segments of the thoracic wall and therefore could be a useful analgesic modality for selected abdominal surgeries. QL nerve blocks may provide visceral analgesia due to their paravertebral and possibly epidural spread. The information in this chapter is based on the current knowledge, with an understanding that more specific recommendations are pending a stronger evidence base.


  • Carney J, Finnerty O, Rauf J, et al: Studies on the spread of local anaesthetic solution in transversus abdominis plane nerve blocks. Anaesthesia 2011;66:1023–1030.
  • Elsharkawy H: Quadratus lumborum nerve block with paramedian sagittal oblique (subcostal) approach. Anaesthesia 2016;71:241–242.
  • Skandalakis JE, Colborn GL, Weidman TA, et al: Skandalakis Surgical Anatomy: The Embryologic and Anatomic Basis of Modern Surgery. Paschalidis Medical, 2004.
  • Willard FH, Vleeming A, Schuenke MD, Danneels L, Schleip R: The thoracolumbar fascia: Anatomy, function and clinical considerations. J Anat 2012;221:507–536.
  • Karmakar MK, Gin T, Ho AMH. Ipsilateral thoracolumbar anaesthesia and paravertebral spread after low thoracic paravertebral injection. Br J Anaesth 2001;87:312–316.
  • Børglum J, Jensen K, Moriggl B, et al: Ultrasound-guided transmuscular quadratus lumborum blockade. Br J Anesth 2013.
  • Hebbard PD: Transversalis fascia plane nerve block, a novel ultrasound-guided abdominal wall nerve block. Can J Anaesth 2009;56:618–620.
  • Mcdonnell JG, Curley G, Carney J, et al: The analgesic efficacy of transversus abdominis plane block after caesarean delivery: A randomized controlled trial. Anesth Analg 2008;106:186–191.
  • Carney JJ, Mcdonnell JG, Ochana A, Bhinder R, Laffey JG: The transversus abdominis plane nerve block provides effective postoperative analgesia in patients undergoing total abdominal hysterectomy. Anesth Analg 2008;107:2056–2060.
  • Kadam VR: Ultrasound-guided quadratus lumborum nerve block as a postoperative analgesic technique for laparotomy. J Anaesthesiol Clin Pharmacol 2013;29:550–552.
  • Visoiu M, Yakovleva N: Continuous postoperative analgesia via quadratus lumborum nerve block—An alternative to transversus abdominis plane nerve block. Paediatr Anaesth 2013;23:959–961.
  • Chakraborty A, Goswami J, Patro V: Ultrasound-guided continuous quadratus lumborum block for postoperative analgesia in a pediatric patient. A A Case Rep 2015;4:34–36.
  • Blanco R, Ansari T, Girgis E. Quadratus lumborum nerve block for postoperative pain after caesarean section: a randomised controlleds trial. Eur J Anaesthesiol. 2015;32:812–818.
  • Murouchi T, Iwasaki S, Yamakage M. Quadratus Lumborum Nerve Block: Analgesic Effects and Chronological Ropivacaine Concentrations After Laparoscopic Surgery. Reg Anesth Pain Med. 2016;41:146–150.


I have divided these stretches into 3 different levels of intensity (light, moderate, strong).

(Note: If you have lower back issues, start on light stretches and progress as appropriate.)

A) Light stretch

1. Knee to chest

Target area: Lower Quadratus Lumborum


  • Lie on your back.
  • Bring your knees up and hug your knees towards your chest.
  • Be sure to keep your legs completely relaxed.
  • Gently hug your knees towards your chest.

2. Child’s pose

Target area: Lower Quadratus Lumborum


  • Start in a crawling position.
  • Sit on your completely bent legs. (see above)

    Bring your buttocks towards the back of your ankles.

  • Stretch out both arms and place them in front of you.
  • Aim to round your lower back as much as possible.
  • To stretch the left side, reach out both arms to the opposite right side. (and vice versa)

3. Side tilt (standing)

Target area: Upper Quadratus Lumborum


  • Whilst standing, place your left hand on left hip.
  • Push your hip towards the right.
  • Whilst reaching over to the left with your right hand, tilt your torso to the left.
  • Aim to feel a stretch on the right side.
  • Repeat on other side.

4. Side tilt (sitting)

Target area: Upper Quadratus Lumborum


  • Sit crossed leg on the floor.
  • Pin and maintain your right leg down.
  • Reach over to the left side with your right arm.
  • Feel the stretch on the right side.
  • Repeat on the other side.

B) Moderate stretch

5. Side lie on exercise ball

Target area: Upper and Lower Quadratus Lumborum


  • Lie on your side on an exercise ball.
  • Keep your feet near a wall to maintain balance.
  • Reach over with the arm on the upper side.
  • Aim to feel a stretch on the upper side.
  • Repeat on other side.

6. Side lie on bed

Target area: Lower Quadratus Lumborum


  • Lie on your side on the bed.
  • Allow for your upper leg to hang off the side.
  • Reach over with the upper arm and hold onto something stationary to keep you pinned down.
  • Relax your upper leg and allow gravity to pull you into the stretch.
  • Do not let your pelvis rotate forwards.
  • Aim to feel a stretch on the upper side.
  • Repeat on other side.

7. Wall lean

Target area: Upper Quadratus Lumborum


  • Place your right forearm onto the wall.
  • Position your legs away from the wall.
  • Lean the right side of your body onto the wall.
  • Aim to feel a stretch on the side closer to the wall.
  • Repeat on other side.

8. Side lie QL stretch

Target area: Upper Quadratus Lumborum


  • Lie down on your side.
  • Prop your upper body onto your forearm.
  • Whilst keeping your pelvis pinned to the ground, try to push your torso as up right as possible.
  • Aim to feel a stretch in the upper Quadratus Lumborum on the side closest to the floor.
  • Repeat on other side.

9. Pelvic side tilt

Target area: Lower Quadratus Lumborum


  • Whilst standing, lean all the way over to your right side.
  • Allow your left leg to lift and dangle.
  • Allow gravity to pull your left leg down.
  • Do not let your pelvis rotate.
  • Aim to feel a stretch in the left side.
  • Repeat on other side.

C) Strong stretch

10. Wall stretch

Target area: Upper/Lower Quadratus Lumborum


  • Assume the position above.
  • Whilst holding onto the door frame, let your upper arm take the weight of your body.
  • Whilst anchoring your legs as shown, aim to bend your mid section as much as possible.
  • Repeat on other side.

11. Side lie QL stretch (elevated)

Target area: Upper Quadratus Lumborum


  • Lie down on your side.
  • Prop your forearm onto a chair.
  • Whilst keeping your pelvis pinned to the ground, try to push your torso as up right as possible.
  • Repeat on other side.

12. Side bend (with wide stance)


  • Start with your feet wide apart with your left foot turned out to the side.
  • With arms outstretched, start to bend all the way to your left side.
  • Aim to reach your upper arm as far to the left as possible.
  • Keep your body in line with your left leg.
  • Keep your legs fairly straight.
  • Repeat on other side.
  • Target area: Upper Quadratus Lumborum


By now, you should have 12 different ways to do a Quadratus Lumborum stretch!

You do NOT have to do ALL of them.

Pick the ONE that gives you the best stretch… and do it regularly!

What to do next

1. Any questions?… Leave me a comment down below.

2. Come join me on the Facebook page. Let’s keep in touch!

3. Start doing the QL stretches!

What Does It Do?

The quadratus lumborum has three main functions. It helps you:

  1. bend straight over to the side,
  2. extend straight back like when you stretch in your chair, and
  3. stabilize your bottom rib during deep breathing.

You may not think you bend straight over to the side very often, but you probably do this more than you think. For example, if you were carrying something on your hip (like groceries or a child) and it started to slip, you’d use your QL to bounce it right back into place.

In addition to bending to the side, the quadratus lumborum helps extend the lumbar vertebrae and provide lateral stability. So, when you take a break and stretch backward, that’s the QL working.

Another function of the quadratus lumborum is that it stabilizes the 12th rib during deep respiration. This helps stabilize the diaphragm for singers exercising voice control.

References[edit | edit source]

References will automatically be added here, see adding references tutorial.

  1. ↑ Keith L. , Anne M. R . Clinically Oriented Anatomy 7th edition. philidephia : Lippincott Williams & Wilkins.2017
  2. Morgan J.  Modern Principles of Core Training. Lulu.com, 2010
  3. McCall P. Cutting Edge: Training the Fascial Network (Part 2). Sign.;888:825-3636.
  4. Wallden, M. (2014). The middle crossed syndrome – New insights into core function. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 18(4), 616–620. doi:10.1016/j.jbmt.2014.09.002 
  5. Page .P, Frank C, Lardner R. Assessment and Treatment of Muscle Imbalance: The Janda Approach .Champaign . Human Kinetics. 2010.


The TAP nerve blocks as well as the TQL nerve block and QLB1 are “tissue plane” nerve blocks and thus require large volumes of local anesthetic to obtain reliable blockade. For each of the TAP nerve blocks, a minimum volume of 15 mL is recommended. The local anesthetic dose needs to be considered for the size of the patient to ensure that a maximum safe dose is not exceeded, especially with dual bilateral TAP nerve blocks. The QL region is relatively vascular as the lumbar arteries lie posterior to the muscle. Absorption of the local anesthetic into the circulation depends primarily on the vascularity of the site of deposition. As the QL muscle is well vascularized and a large volume of local anesthetic is needed, the dose should be calculated accurately to prevent high peak plasma concentrations of local anesthetics in this type of nerve block.

For additional information follow the link to Clinical Pharmacology of Local Anesthetics

Quadratus Lumborum’un İşlevi

Quadratus lumborum’unuz birkaç şekilde çalışır:

  • Alt omurgayı yana doğru büküyor. (lower spine lateral fleksion)
  • Gövdeyi döndürür.
  • Pelvisinizi stabilize eder yani sabitler.

Örneğin, bir elinizle ağır bir çanta taşırken karşıt taraftaki QL’niz sizi düz tutmak için zorlu bir şekilde kuvvet üretir. Patlayıcı fırlatma veya tekmeleme işi yaptığınız, QL’nuz gövde konumunu korumak için sert bir şekilde esner ve vücudun her yerine güç aktarmak için omurganın dengelenmesini sağlar. (yani core kası olarak stabilizasyon sağlar.)

Kritik olarak, QL yürüdüğümüzde karşı taraftaki gluteal (kalça) kaslarıyla çalışır, bu yüzden bu kaslar zayıf olduğunda diz üzerine aşırı baskı uygulayabilir çünkü hareket şekli dengesizleşir ve merkez kasların, kalçaların stabilitesini kaybetmesine neden olur.

Sıkı Quadratus Lumborum ve Kalça İlişkisi

Sıkı olan QL tarafında lateral rotasyon olarak da bilinen uzunca etkilenen bir kalça; Bir kalça diğerinden daha yükseldiğinde, yükseltilmiş taraftaki bacağı fonksiyonel olarak kısaltır. Bu, pelvisin tepesini ve kalçayı göğüs kafesine doğru çeken sıkı bir QL’un sıkca belirtisidir.

Kısaca QL gerginliği belin o tarafını kısaltır, bel bölgesinde strese neden olur ve potansiyel olarak şiddetli sırt ağrısına ve skapular problemlere devamında düşmüş omuzlara neden olur. Bu bölgede ki sürekli çekme diz, ayak bileği ve bel ağrılarına neden olacaktır.

Квадратная мышца поясницы —

М. quadratus lumborum, квадратная мышца поясницы, четырехугольная мышечная пластинка, лежащая впереди m. erector spinae и отделенная от последнего глубоким листком fascia thoracolumbalis. Начавшись от подвздошного гребня и lig. iliolumbale, она идет к XII ребру и к поперечным отросткам I-IV поясничных позвонков.

Функция. Квадратная мышца поясницы при одностороннем своем сокращении вместе с другими брюшными мышцами и m. erector spinae наклоняет в сторону позвоночный столб с грудной клеткой. При тоническом сокращении на обеих сторонах одновременно с теми же мышцами она удерживает позвоночник в вертикальном положении. Оттягивая XII ребро книзу, может действовать и как выдыхательная мышца. (Инн. Th12, L1-4. Plexus lumbalis.)

Какие анализы и диагностики нужно проходить для Квадратной мышцы поясницы:

Осмотр травматолога

Вас что-то беспокоит? Вы хотите узнать более детальную информацию о Квадратной мышце поясницы или же Вам необходим осмотр? Вы можете записаться на прием к доктору – клиника Eurolab всегда к Вашим услугам! Лучшие врачи осмотрят Вас, проконсультируют, окажут необходимую помощь и поставят диагноз. Вы также можете вызвать врача на дом. Клиника Eurolab открыта для Вас круглосуточно.

Как обратиться в клинику:
Телефон нашей клиники в Киеве: (+38 044) 206-20-00 (многоканальный). Секретарь клиники подберет Вам удобный день и час визита к врачу. Наши координаты и схема проезда указаны здесь. Посмотрите детальнее о всех услугах клиники на ее персональной странице.

(+38 044) 206-20-00

Если Вами ранее были выполнены какие-либо исследования, обязательно возьмите их результаты на консультацию к врачу.
Если исследования выполнены не были, мы сделаем все необходимое в нашей клинике или у наших коллег в других клиниках.

Необходимо очень тщательно подходить к состоянию Вашего здоровья в целом. Есть много болезней, которые по началу никак не проявляют себя в нашем организме, но в итоге оказывается, что, к сожалению, их уже лечить слишком поздно. Для этого просто необходимо по несколько раз в год проходить обследование у врача, чтобы не только предотвратить страшную болезнь, но и поддерживать здоровый дух в теле и организме в целом.

Если Вы хотите задать вопрос врачу – воспользуйтесь разделом онлайн консультации, возможно Вы найдете там ответы на свои вопросы и прочитаете советы по уходу за собой. Если Вас интересуют отзывы о клиниках и врачах – попробуйте найти нужную Вам информацию на форуме. Также зарегистрируйтесь на медицинском портале Eurolab, чтобы быть постоянно в курсе последних новостей и обновлений информации о Квадратной мышце поясницы на сайте, которые будут автоматически высылаться Вам на почту.

Другие анатомические термины на букву «К»:

Крайняя плоть (препуций)
Коленный сустав
Кровеносные сосуды
Конечный мозг
Костная ткань
Костный лабиринт
Кадык (адамово яблоко)
Кровеносные капилляры
Кости голени
Кости стопы
Копчиковые позвонки
Кости запястья
Кора головного мозга (плащ)
Красный костный мозг
Клапан аорты
Кровобращение плода
Крестцовое сплетение
Копчиковое сплетение
Клетчатка глазницы
Конъюнктива глаза
Клиновидная кость
Кости лица
Кости предплечья
Кости кисти
Кости пальцев кисти
Кости пальцев стопы (фаланги)


Ultrasound-guided transversus abdominis plane (TAP) nerve block has become a common analgesic method after surgery involving the abdominal wall. Because TAP blockade is limited to somatic anesthesia of the abdominal wall and highly dependent on interfascial spread, various newer techniques have been proposed to enhance analgesia, either in addition to TAP nerve block or as a single modality. In particular, variants of quadratus lumborum nerve blocks (QLBs) have been proposed as more consistent methods with an aim to accomplish somatic as well as visceral analgesia of the abdomen. The present evidence, mainly case reports, suggests that different variants of QLB have different analgesic effects and mechanisms of action, although this has not been formally validated. In particular, transmuscular QLB and the so-called QLB2 may result in wider and longer sensory blockade compared to TAP nerve block (T4–L1 for QL nerve block vs. T6–T12 for the TAP nerve blocks) (Figures 1 and 2). This chapter focuses on underlying principles for TAP blockade and the newer QLB techniques, with an understanding that the information about the latter is based on sparse evidence of limited quality as outcome-based studies are not yet available.

FIGURE 1. The transverse abdominis plane (TAP) and quadratus lumborum 1 (QL1) nerve blocks anterior view. Injection of 20 mL of contrast in the TAP nerve block resulted in the posterolateral spread from the 12th rib to the iliac crest. The QL1 nerve block after injection of 20 mL of contrast resulted in the spread of the contrast toward the transverse process cephalad alongside the thoracolumbar fascia to the 11th and 10th intercostal spaces.FIGURE 2. Transverse abdominis plane (TAP) and quadratus lumborum 1 (QL1) nerve blocks: posterior view. Injection of 20 mL of contrast in the TAP nerve block resulted in the posterolateral spread from the 12th rib to the iliac crest. After injection of 20 mL of contrast, the QL1 nerve block resulted in the spread of the contrast toward the transverse process cephalad alongside the thoracolumbar fascia to the 11th and 10th intercostal spaces.


Повреждения поясничной области наблюдаются довольно часто. При закрытых повреждениях П. о.— ушибе (см.), растяжении (см. Дисторсия), перенапряжении и разрыве мышц (см. Разрывы), как правило, образуются вне- и внутримышечные гематомы (см. Гематома), что может сопровождаться сдавлением ветвей пояснично-крестцового сплетения (см.) с выраженным болевым синдромом и нарушением функций соответствующих нервов.

Открытые (особенно огнестрельные) и тяжелые закрытые травмы П. о. (падение с высоты, автотравма) часто сопровождаются повреждением глубокорасположенных органов забрюшинного пространства (см.), органов брюшной полости, а также позвоночника (см.) и спинного мозга (см.).

Лечение травм П. о. определяется характером повреждений. Травмы без повреждения органов лечат в основном консервативными методами (покой, физиотерапия, дозированная лечебная гимнастика); при ранах производят хирургическую обработку их (см. Раны, ранения). При повреждении органов осуществляют соответственно экстренные лапаротомию (см.), люмботомию, ламинэктомию (см.).

Заболевания. Среди гнойно-воспалительных заболеваний кожи и подкожной клетчатки П. о. наиболее часто встречаются фурункулы (см. Фурункул) и карбункулы (см. Карбункул), клин, течение и лечение к-рых в этой области не представляет каких-либо особенностей.

Флегмона (см.) и абсцесс (см.) поясничной области могут быть осложнением раневого процесса или новокаиновых блокад (околопочечнойf паравертебральной) при нарушении правил асептики.

Глубокую межмышечную флегмону П. о. могут вызывать не только гноеродные бактерии, но и кишечная палочка. Флегмона возникает обычно вследствие перехода воспалительного процесса из забрюшинной клетчатки при гнойных процессах в брюшной полости или при нагноении забрюшинных гематом. Гнойные затеки при этом могут распространяться из П. о. в ягодичную область, в полость таза и, наоборот, под широкую мышцу спины и между брюшными мышцами.

Диагностика глубоких флегмон затруднена, т. к. из-за большой толщины мышечного слоя П. о. местные признаки воспаления выражены нерезко, а превалируют явления интоксикации организма.

Дифференциальную диагностику проводят с псоитом (см.), карбункулом почки (см. Почки), паранефритом (см.), нагноившейся опухолью или эхинококковой кистой (см. Эхинококкоз), ретроцекальным абсцессом (см. Аппендицит) или периренальной гематомой (см. Почки). Тщательно собранный анамнез, сравнительная пальпация кожно-мышечных складок П. о. (утолщение и отечность их на стороне поражения), рентгенологическое исследование (включая исследование брюшной полости, позвоночника, костей таза) и диагностическая пункция позволяют правильно распознать заболевание. Лечение глубокой флегмоны заключается в широком вскрытии гнойника и затеков, адекватном их дренировании (см.) и антибактериальной терапии.

Появление болей в Поясничной области далеко не всегда связано с заболеванием относящихся к ней тканей и органов. Напр., при так наз. простреле (см. Люмбаго) имеет место приступообразная резкая боль в пояснице, обусловленная чаще всего остеохондрозом поясничных межпозвоночных дисков (см. Дискоз, Остеохондроз). Менее острые, но упорные боли в П. о. возникают при воспалительных и опухолевых поражениях позвоночника и спинного мозга, заболеваниях мозговых оболочек и корешков спинномозговых нервов, образующих конский хвост, заболеваниях органов брюшной полости, малого таза и забрюшинного пространства.

Редко в П. о. наблюдаются поясничные грыжи (см.). Они бывают в основном приобретенными и односторонними, чаще встречаются у мужчин. Грыжи образуются после прямой травмы П. о., падения с высоты, хирургических вмешательств, но чаще — после прорыва туберкулезного натечника (см.) через поясничный треугольник Пти или поясничное пространство Лесгафта — Гринфельта при туберкулезе позвоночника. Поясничные грыжи обычно не имеют грыжевого мешка и представлены экстраперитонеальной клетчаткой. Реже встречаются истинные грыжи с грыжевым мешком. Эти грыжи могут ущемляться. Неправильное распознавание характера грыжи может привести во время операции к вскрытию кишки и образованию калового свища.

Опухоли. Доброкачественные опухоли в П. о. встречаются часто. Это пигментные пятна, ангиома (см.), ангиофиброма (см.), липома (см.), нейрофиброма (см.) и др. Злокачественные опухоли П. о.— меланома (см.), фибросаркома (см.) и др.— встречаются сравнительно редко. Лечение определяется характером и клин, течением опухоли.

Function[edit | edit source]

Actionsedit | edit source

  • Quadratus Lumborum fixes the 12th rib to stabilize diaphragm attachments during inspiration
  • Lateral flexes the vertebral column
  • Extends lumbar vertebrae
  • It forms with the contralateral Tensor fascia lata and Gluteus medius a lateral myofascial sling which aims to maintain frontal plane stability of the pelvis.

Functional Contributionsedit | edit source

  • The primary antagonist to each quadratus lumborum muscle is the quadratus lumborum muscle on the other side of the body
  • The muscle group is considered a postural muscle group
  • It’s one of the muscles that tends to be tight and overactive

Want to Learn More About Relieving Low Back Pain?

If you’re researching QL back pain today because you have some hip or back pain that you’re trying to get rid of, you’re in luck! I’ve created a course to teach you everything you need to know to permanently ditch hip and back pain. Click here to check out my Spinal Rejuvenation program.

Or, if you want a free taste of what you’ll learn in Spinal Rejuvenation, click here to download The Fast + Easy Way to Relieve Hip + Back Pain.

Also, Kenhub.com is a leader in human anatomy-related information. To learn more about the quadratus lumborum, click here.

You can also check out The Concise Book of Muscles by Chris Jarmey to learn more about the quadratus lumborum and other muscles. (When you buy this book through this link, I earn a small commission.)

Or, if you want to get really in-depth, check out the Flash Anatomy Muscles Flash Cards. I turn to these flashcards any time a client comes in with pain. (Again, if you buy this item through this link, I earn a small commission.)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *