Пояс для бодибилдинга. что это и как выбрать

Пояс от природы

У человека есть так называемые мышцы-стабилизаторы. Их роль не только в удержании корпуса в определённой позиции. Помимо мускулатуры тазового дна, многораздельных мышц и диафрагмы, существуют поперечные и косые мышцы живота, которые умеют создавать повышенное давление в брюшной полости. Попробуйте напрячь мышцы живота изо всех сил. Чувствуете, внутри всё как будто сдавило, а верхняя часть торса чуть-чуть приподнялась?

Теперь сделайте то же самое, но перед этим максимально вдохните. Давление внутри стало ещё сильнее, а верх торса поднялся ещё выше. Если бы вы могли посмотреть на свои внутренности в этот момент, то увидели бы, как сокращение мышц сдавило ваши внутренние органы, вытолкнув часть из них вниз, в тазовое дно, а часть — вверх, к диафрагме. Сверху — похожие на упругий мяч, наполненные воздухом лёгкие, и они тоже выталкиваются вверх внутренними органами. Весь ваш корпус изнутри превращается в своеобразную вертикальную распорку, снижающую нагрузку на позвоночник.

Именно так наше тело противостоит компрессионным нагрузкам, а участвующие в защите позвонков мышцы торса образуют так называемый естественный пояс.

Естественный пояс способен справиться с очень значительным нагрузками, если его развивать. При достаточном усердии и отсутствии спешки вы получите не только здоровое и развитое тело, но и сексуальный рельефный торс в качестве бонуса. Не торопитесь с повышением весов, соблюдайте правильную технику, и всё будет отлично.

Как использовать атлетический пояс для становой тяги

Хорошим вариантом является затягивание пояса в нижнем положении. Что обеспечивает оптимальную фиксацию нижней части спины и адекватное внутрибрюшное давление.

Если вы тяните в тяге сумо, то практически любое положение пояса не будет вам мешать.

Совсем другое дело, если вы используете классическую становую тягу. Если у вас большой живот или (повторяюсь) малое расстояние между тазовыми костями и ребрами, вы можете столкнуться с неприятным моментом: пояс будет впиваться в тазовые кости.

Это больно, неприятно и оставляет вполне заметные синяки, которые долго проходят.

Здесь есть несколько вариантов решения проблемы:

  1. Затягивайте пояс под ребрами. Чем выше он находится, тем меньше он будет соприкасаться с костями таза
  2. Используйте пояс, который уже спереди. Он будет меньше давить на кости, но и помощь от такого пояса будет намного менее значительной. Меньше поверхность пояса, меньше площадь, в которую вы будете давить мышцами пресса, меньше внутрибрюшное давление.
  3. Некоторые спортсмены рекомендуют затягивать пояс наоборот — пряжка будет на спине. Не знаю насчет эффективности данного способа, но если у вас есть проблемы, определенно стоит попробовать.

Посадка грифа при приседаниях

Большинство из вас наверно использует верхнюю посадку грифа – это когда штанга лежит на верхнем отделе трапециевидных. В нижней посадке гриф находится примерно на 5 сантиметров ниже, на уровне задних дельт. Давайте поговорим о преимуществах и недостатках обеих вариантов.

Верхняя посадка помогает удерживать вертикальное положение тела во время приседаний, так же такая посадка считается более комфортной. Нижняя посадка считается менее удобной из-за дискомфорта в плечах.

Главным преимуществом нижней посадки является то, что 95% людей способны поднять больший вес при ее использовании. В верхней фазе движения это может слегка увеличить наклон вперед, зато в нижней, вы сможете сохранить нейтральное положение позвоночника в более глубоком седе, нежели при высокой посадке.

Так почему же при низкой посадке нейтральность позвоночника сохраняется легче? Из-за того, что гриф находится дальше от таза, а низ спины получает более сильный крутящий момент в нижней фазе. При нижней же посадке грифа вы уменьшаете этот зазор и соответственно уменьшаете крутящий момент.

Как узнать, какая посадка лучше для вас? Я рекомендую попробовать оба варианта, но в целом, людям с короткими ногами и длинным торсом, наверное, лучше подойдет высокая посадка. В то время, как люди с длинными ногами и коротким торсом, будут чувствовать себя комфортней с нижней посадкой, из-за уменьшения того же крутящего момента в нижней фазе.

Как узнать, где именно находится нижняя посадка? Поставьте руки настолько узко, насколько можете, с точки зрения комфорта. Гриф разместите на верхней трапеции так, как вы это делаете обычно и позвольте ему соскользнуть вниз до того момента, пока не почувствуете ступор — это и есть ваша нижняя точка.

Как правильно делать становую

Прошу меня простить если я неправ и с этого нужно было начинать. Просто я захотел создать самый подробный разбор упражнения в интернете, так что упустить какой-нибудь нюанс просто не имею морального права.

Осваивать технику классической становой тяги с азов. Наша задача научиться правильно выполнять сие упражнение и не набить при этом шишек. Постараюсь описать технику по порядку.

Становимся над лежащей на полу штангой. Стать нужно так, чтобы носки примерно на треть заходили за штангу (если смотреть строго сверху), а гриф штанги почти касался голеней. Такое положение позволит не потерять центр тяжести и не улететь вперед во время выполнения.
Ширина постановки ног примерно на уровне плеч. Стопы параллельны, носки можно слегка развести в стороны. В нижней точке спина ровная, поясница прогнута, бедра параллельны полу.
Опускать вниз синхронно нужно отводить таз назад и одновременно с этим сгибать колени в коленном суставе

Вообще при выполнении становой тяги очень важно делать все синхронно.
В нижней точке жопа таз должен быть прилично ниже чем плечи. Вообще нужно правильно поймать свое положение таза

Если таз чуть выше – нагрузка сместится на спину и поясницу. Если опустишь ниже – ног и коленные суставы получат излишнюю нагрузку. А нам необходимо сохранить золотую середину.
Угол сгибания колен зависит от типа строения скелета, а точнее от длины конечностей. Человек с короткими конечностями для удобства выполнения упражнения сгибает ноги больше, чем долговязый спортсмен.
В нижней точке беремся пронированным обезьяним хватом (четыре пальца сверху, большой снизу) за гриф симметрично. Обе руки должны быть одинаково сверху. Никаких разнохватов из соревнований по пауэрлифтингу. Разнохват создает опасный крутящий момент в позвоночнике, а это может повлечь за собой целую череду негативных последствий. Асси метричная нагрузка во-первых мышцы несимметрично нагрузит, а во-вторых может привести к защемлениям и даже травмам позвоночника. Расстояние между руками сантиметров на 5–10 шире, чем расстояние между ногами. Говоря проще руки располагаются с внешней стороны бедер ног.
Все вышеперечисленные моменты учтены. Задерживаем дыхание, напрягаем поясницу и выполняем медленное и подконтрольное первое повторение. Это движение условно разделим на 3 части:нижняя треть упражнения: Напряжём фантазию и представим что мы не тянем штангу вверх, а давим пол вниз удерживая штангу в руках. Нижняя треть амплитуды движения осуществляется только лишь за счет силы ног, посредством давления пятками в пол.
2/3 упражнения: Когда штанга достигнет уровня коленных суставов в игру подключается спина. Одновременно с разгибанием ног тянем штангу за счет усилий спины.
завершающее движение: Важно понять один ключевой момент: в верхней точке многие спортсмены заканчивают движение отклонение корпуса назад. Это неправильно. Необходимо заканчивать упражнение выдвиганием таза вперед.
Фиксируешься в верхней точке. Не нужно делать отведение корпуса назад – это приколы пауэрлифтеров на соревнованиях, нам они ни к чему. Достаточно в верхней точке слегка отвести плечи назад и постараться свести лопатки вместе.
Верхняя точка – это примерно одна вертикальная линия на которой разместились голова, плечи, бедра и стопа. Отклонением корпуса назад можно загнать себя на больничную койку.
Опускание штанги вниз должно быть прямо пропорциональным движением тяге штанги вверх. Опускание снаряда происходит в основном за счет отведения таза назад и сгибания коленей. Наклоном корпуса при этом мы контролируем траекторию движения штанги вниз. Главная задача пускания – правильно обойти грифом колени. Мы обходим их за счет отведения поясницы назад (а не за счет округления спины, как это некоторые делают). Если позволить штанге уйти далеко вперед в этом месте, тогда мы всенепременно потеряем равновесие. Если же продолжать вести штангу вдоль ног, тогда мы потеряем технику в момент обхода коленей. Понимать траекторию своего движения лучше с небольшими весами! После того как штанга прошла колени нужно продолжать их сгибать вплоть до касания блинами почвы пола.
Только лишь штанга коснется пола нужно без расслаблений выполнять второе повторение. Никаких рывков и расслаблений в нижней точке, плавно и уверенно.

Все последующие подходы и повторения выполняем в соответствии с описанной схемой.

Рекомендации, которые сделают приседания эффективнее

  1. Одним из самых недооцененных аспектов в приседаниях является постановка. Вам нужно стать под грифом и разместить его на плечах. Ступни должны быть четко под грифом. Помните – центр тяжести должен находиться в середине ступни.
  2. Для того чтобы снять штангу со стоек, не стоит ограничиваться только силой квадрицепсов, используйте свои самые сильные мышечные группы – ягодицы, бицепс бедра, низ спины и наконец, квадрицепсы.
  3. Первое, что нужно сделать, как только вы заняли позицию — это сделать глубокий вдох. Наберите как можно больше воздуха. Если вы недостаточно глубоко дышите давление в диафрагме ниже, а значит, вам будет сложнее удерживать нейтральность в позвоночнике.
  4. Начинать движение должен таз, вы должны начать отводить его назад, после того как вы достигли нижней точки (если конечно, вы правильно набрали воздух в диафрагму) движение вверх должно начаться само собой.
  5. Всегда следите за тем, чтобы колени не расходились широко и не складывались внутрь, а также не позволяйте им слишком далеко уходить вперед.
  6. Самый простой способ выяснить максимально подходящий лично вам угол расположения ступни — это напрячь ягодичные мышцы, и ваши ступни сами подберут наиболее естественное положение.
  7. Я не рекомендую, не очень широкую, не очень узкую постановку ног, я советую встать так, как вы бы готовились к прыжку с места.

Существует большое количество разновидностей приседаний, каждое из которых смещает акцент на определенную группу мышц. Сегодня мы рассмотрели классические приседания со штангой, и теперь, ты владеешь всей необходимой информацией, для того, чтобы крепко стоять на ногах!

Материалы для изготовления атлетического пояса

Пояса различаются по материалам, из которых они сделаны. Обычно это кожа или нейлон. Нейлоновый пояс «продают» новичкам и девушкам — он легче и выглядит не так массивно. Однако будьте осторожны!

Такой пояс действительно мягкий, но это и его основной минус. Если вы будете работать с чем-то тяжелее, чем, чем 3-х килограммовые гантели, пояс будет расстегиваться и перекручиваться. С моей точки зрения эффективность такого пояса стремится к нулю.

Обратите внимание на способ крепежа: это липучка, которая проходит через карабин. Так как липучка сама мягкая, она сминается и перекручивается — в результате пояс расстегивается прямо во время подхода

Что может привести к травме.

С другой стороны, такой пояс можно носить весь день, если вы потянули поясницу. Он очень легкий, хорошо прячется под одежду.

Так что мягкий пояс для фитнеса — это скорее средство реабилитации, чем реальная помощь в тренировках.

Другое дело — настоящий пояс для пауэрлифтинга. Он равен 10 сантиметрам. Ширина установлена правилами и не меняется производителями. Толщина пояса может быть разной. Вы найдете самый разные варианты — и 7, и 10 и 13 мм.

Как действует тяжелоатлетический пояс?

Пояс оборачивается вокруг живота, так что, когда вы делаете глубокий вдох диафрагмой (то есть вдыхаете животом) пояс ограничивает расширение передней брюшной стенки. Это ограничение намеренно поднимает внутрибрюшное давление, что в свою очередь усиливает фиксацию позвоночника.

Усиленная фиксация влияет на то, как сильно главные мышцы, например, ноги и мышцы таза в приседаниях, смогут сокращаться. В обычной ситуации нервная система не в восторге от идеи повредить спинной мозг, и когда она чувствует, что спина в опасности, она не позволяет мышцам ног и тазовой области сокращаться на пределе возможностей. Думаю, все согласятся с тем, что это хорошо.

Подъем тяжестей с поясом теоретически должен уменьшать риск травм в тренажерном зале

При аналогичной технике выполнения упражнения ремень позволяет главным мышцам сокращаться сильнее. Более того, различные исследования показывают, что использование ремня помогает быстрее преодолевать мертвую точку в приседаниях, поднимать тяжелые веса с большей средней скоростью, активнее подключать квадрицепсы в мертвой точке приседания и эффективнее использовать мышцы задней поверхности бедра по мере утомления во время подхода.

В сущности, комбинация этих факторов поможет вам поднимать чуть более тяжелый вес и активировать больше мышечных волокон, а это значит, вы получите лучший тренировочный эффект.

Кроме того, подъем тяжестей с поясом теоретически должен уменьшать риск травм в тренажерном зале, хотя я не знаю ни одного исследования, посвященного изучению этого вопроса напрямую. Совет по вопросам этики не настолько безумен, чтобы позволить ученым намеренно вызывать грыжу межпозвонкового диска во имя науки. По крайней мере, было доказано, что пояс уменьшает риск повторной травмы.

Как тренировка с поясом влияет на ваше тазовое дно.

Обвязка тяжелоатлетическим ремнём, пред тем как начать выполнять тяжёлые упражнения, может привести к или обострить уже ослабленное тазовое дно.

Ремни могут быть проблематичными именно из-за их наибольшей пользы: увеличенного количества внутрибрюшного давления, которое они позволяют вам генерировать. Однако это самое давление должно идти куда ни будь в другое место и, конечно же, не проходить через жесткий синтетический или кожаный материал ремня.

К сожалению, тазовое дно именно то, что несет на себе основную силовую тяжесть нагрузки. Со временем воздействие этой силы может на самом деле сделать его слабее, и это может быть еще хуже, потому что у каждой из четырех женщин, уже есть подобный тип дисфункции. Вы не одна из них?

По этой причине я призываю женщин не использовать ремни в большей части их тренировочных программ.

Собираетесь на присед с новым весом или хотите сделать становую на 1ПМ? Прекрасно, надевайте ремень. В остальное время подумайте о том, чтобы оставить его в сумке и сосредоточиться на том, как лучше создать и сгенерировать внутрибрюшное давление, одновременно ограничивая направленное вниз силовое напряжение на тазовое дно.

Да, вам, вероятно, придется уменьшить рабочий вес, с которым вы тренировались некоторое время, используя ремень. Но учитывая то, что ваша форма будет улучшаться, я думаю, что это того стоит.

Я хочу, чтобы вы убрали пояс: тазовое дно — это группа мышц, как и любая другая. Вы можете тренировать его сильнее, или можете непреднамеренно тренировать его таким образом, чтобы это могло привести к дисфункции или травме.

И если постоянное использование тяжелоатлетического пояса может привести к таким симптомам, как недержание мочи, пролапс тазовых органов или боль в области таза, тогда может это не стоит тех лишних килограммов, которые он дает вам вытащить на этом единственном подъёме или жиме.

Виды фитнес-корсетов

Майка. Имеет узкие или широкие плечевые бретели. Они выполняют в основном декоративные функции: корсет и сам по себе никуда не уползет. Напомним, это жесткая конструкция, плотно стягивающая тело от груди до бедер. Бретели, как правило, расставлены очень широко, чтобы не проходить по груди и не врезаться в нее. За счет этого, кстати, они у многих спадают.

Удивительно, но в ряды фитнес-корсетов все чаще записывают и давно известные тренировочные пояса и ремни. Видимо, потому что они тоже стягивают талию, хотя работают по совершенно другому принципу. Для полноты картины расскажем и про них.

Фитнес-пояс с эффектом сауны. Неопреновое изделие на липучке, высотой 15-20 см, в отличие от корсета – не такое высокое и без жестких косточек, поэтому не сжимает талию так сильно. Его задача — усилить потоотделение во время тренировки или даже без нее. Кроме того, он слегка поддерживает мышцы поясницы при наклонах, приседаниях, становой тяге. Безопасность такого пояса-сауны для специалистов под вопросом: перегрев брюшной полости может быть опасен для внутренних органов. Так, врачи-гинекологи запрещают надевать его тем, у кого есть миома, эндометриоз, воспалительные заболевания органов малого таза.

Жесткий пояс (он же тяжелоатлетический или силовой) предназначен для поддержки поясницы при работе с большими отягощениями. Такие ремни вы можете видеть по телевизору на соревнованиях по силовому экстриму, тяжелой атлетике, пауэрлифтингу. Эта экипировка производится их жесткой толстой кожи, иногда с неопреном для мягкости, застегивается на мощную пряжку. К похудению они не имеют никакого отношения, это аксессуар чисто для мощного силового тренинга.

Еще один вид корсетов, о которых нельзя не упомянуть, — это фитнес-корсет для мужчин. С ним частенько возникает путаница. Во-первых, начинающие спортсмены часто называют так жесткий пояс для силового тренинга, про который мы только что рассказали. Ведь используют их в основном мужчины! Но в продаже есть и именно широкие корсеты по типу женских: утягивающие, с косточками, на нескольких рядах крючков. Отличие — в крое на соответствующую фигуру, расцветках и размере.

Как утверждают дистрибьюторы, во время тренировки корсет не дает «вываливаться» животу. Тем самым он, во-первых, предохраняет от грыж брюшной стенки, во-вторых, учит держать осанку и дышать грудью, а не животом. Польза второго эффекта весьма сомнительна: ведь для мощного усилия надо вдохнуть максимум кислорода, а это невозможно сделать, не расширив нижние отделы легких, стянутые корсетом. Кроме того, главная мышца, осуществляющая дыхание, — диафрагма — находится там, где солнечное сплетение. Если ее утянуть, то сомнительно, что вообще удастся сделать серьезное усилие… Заметьте: профессиональные силачи на соревнованиях корсетами не пользуются! Хотя вовсю используют жесткие пояса и компрессионную одежду.

Как правильно выбирать штангетки для приседаний со штангой

При выборе обуви для приседаний со штангой следует руководствоваться рядом критериев. Это:

  • Размер каблука;
  • Рельеф подошвы;
  • Качество шнуровки;
  • Степень плотности материала;
  • Наличие специальных боковых ремней;
  • Наличие антибактериальной подкладки;
  • Размер обуви и целостность швов.

Каблук

Оптимальная высота каблука – от 2 до 2,5 сантиметров. Именно этот элемент повышает уровень устойчивости спортсмена при выполнении приседаний со штангой. Каблук обязан быть жестким, так как в ином случае он будет продавливаться под весом, что приведет не только к разрушению подошвы со временем, но и может стать причиной появления проблем в плане здоровья атлета.

Подошва

В первую очередь – подошва не должна скользить по полу, обязана иметь рельефную поверхность. Она также должна обладать достаточным уровнем плотности, не быть маркой, не выступать по бокам более чем на полсантиметра.

Шнуровка

Качество шнуровки – важный момент. Плотно зашнуровывая обувь, штангист фиксирует ее на ноге, чем также снижает вероятность получения травмы. Обычно изготовители выпускают штангетки еще и с дополнительными липучками. Их отсутствие – момент не критичный, но они вовсе не будут лишними.

Качество материала

Все просто и понятно: чем прочнее синтетическая или искусственная кожа, резина или полимерные материалы, тем дольше прослужат штангетки. Но есть еще один момент: от степени плотности зависит то, как обувь будет обхватывать ногу, что при подборе штангеток имеет особое значение.

Боковые ремни

В некоторых моделях этот элемент присутствует, в некоторых – нет. Целесообразно покупать обувь, которая имеет боковые ремни. Штангетки с ремнями фиксируются на ногах более плотно.

Подкладка

Наличие антибактериальных подкладок внутри обуви – также момент, который не стоит упускать из виду. Это позволяет ногам “дышать”, оставаясь сухими на протяжении всей тренировки. В противном случае спортсмен просто нарушает правила гигиены, банально рискуя заработать болячку в виде грибка.

Размер и швы

Что касается размера, штангетки не должны “болтаться”, но и не должны сдавливать ногу. При взгляде на швы можно определить качество товара. Если присутствуют торчащие нитки, швы неаккуратные – это знак: от покупки стоит отказаться. В противном случае купленная обувь может вскоре начать “разлезаться”, а деньги будут выброшены даром.

Советы для становой

  • Прямая спина на протяжении всего упражнения это залог здоровья.
  • Взгляд во время выполнения становой тяги нужно фиксировать перед собой, или еще лучше выше уровня горизонта. Это поможет держать спину ровной. Как только опустишь подбородок – спина округлится.
  • Вытягивание груди вперед (грудь колесом) позволяет сохранить ровным грудной отдел позвоночника.
  • Выполнять становую тягу лучше в медленном темпе: это позволяет максимум сконцентрироваться на упражнении и не перегружать поясницу.
  • Качество важнее количества. Прибавлять вес как результат прогресса в этом упражнении надо очень и очень медленно. Если не выходит с определенным весом выполнять тягу безупречно, значит вес нужно скинуть.
  • Прежде чем приступать к рабочим или тем более рекордным весам надо бы сделать специальную разминку из двух подходов. Подход сделать с пустым грифом раз на 20–25, второй подход с половиной рабочего веса. И только с 3 подхода тянуть тягу как полагается.
  • Положение тела должно быть стабильным и устойчивым. Тяжесть должна ложиться на пятка, а не смещаться на носки. Такая строгость к технике позволяет сохранить равновесие на всех этапах упражнения.
  • Если вначале движения стать от штанги даже на небольшом расстоянии между грифом и голенью ног, то во время старта можно потерять равновесие.
  • Руки во время упражнения это две соединительные веревки, соединяющие туловище и гриф штанги. Только ровные руки, никаких сгибаний в локтях.
  • Положение головы, плечей и таза на протяжении упражнения должны оставаться неизменными по отношению друг к другу.
  • Опускать штангу нужно контролировать каждый сантиметр движения.
  • Касаться штангой пола нужно плавно и аккуратно.
  • Во время касания штанги с полом необходимо оставлять все мышцы в напряжении.
  • Всегда одевай на штангу замки (если они есть, конечно). Во время соприкасания штанги с полом происходит отбивка, блины без замков могут сместиться и нагрузка получится несимметричной.
  • Негативная фаза (опускание) в этом упражнении несколько сложнее чем позитивная (подымание штанги). Поэтому негативную нужно делать медленней и внимательно следить за равновесием.
  • Правильное дыхание также является залогом успеха становой тяги. Внизу делаем вдох. Удерживаем дыхание первую половину позитивной фазы, вторая половина (когда штанга прошла колени) сопровождается мощным выдохом. На вдохе опускаем снаряд до соприкасания с полом, задерживаем дыхание и по той же схеме выполняем следующее повторение.
  • Главным залогом успеха выполнения становой тяги является синхронность движений. Синхронное разгибание коленей и отведение таза – это та фишка, которая позволит не перегружать какую-то мышцу или сустав ни на одном этапе выполнения. Помимо этого синхронность движений поможет сохранить центр тяжести в пятках.
  • Выполнять становую тягу лучше всего в день тренировки спины. Конечно же выполнять ее первым упражнением на тренировке (после разминки, разумеется).
  • Рекордные, нечеловеческие веса в становой тяге – это удел пауэрлифтинга. Бодибилдерам (а тем более натуральным) за весами гнаться не стоит. Для нас куда важнее качество и количество.
  • Для массы нужно 6–8 повторений в подходе, для рельефа 8–12.
  • Как положительная фаза, так и отрицательная, должны выполняться примерно в одном темпе. Движение не то чтобы медленное, скорее плавное.
  • Положение ступней – также важный момент при выполнении становой. Положение стоп должно быть примерно на ширине плеч. Слишком широкая или узкая позиция ступней непременно утяжелит упражнение и помешает держать равновесие.
  • Гриф в течении всего упражнения должен скользить по поверхности ног.

Соревновательная техника приседа в экипировке

Возьмите крепко гриф. Подлезьте под него, немного согнув ноги, ровно и крепко закрепите его на спине, в том месте, где он наиболее удобно лежит

Съём со стоек лучше производить двумя ногами, в средней постановке, напрягая спину и ноги, на выдох.(Для приседающих в монолифте: беремся руками за гриф на удобной для нас ширине, не подлезая под гриф, устанавливаем ноги в соревновательную стойку приседа, строго под грифом! От правильности постановки ног зависит ваше равновесие! Это очень важно. И только после этого, не меняя положения ног, подлезаем под гриф и закрепляем его на спине.)
Медленно отходим от стоек, мелкими шагами, не расслабляя спину, смотрим на ноги.
Поднимите голову

Смотрите вперёд и немного вверх на протяжении всего движения. Выпрямите колени, отдышитесь и ждите команды судьи.
Команда “Сесть!” – теперь ногами шевелить уже нельзя. Полный выдох, глубокий вдох, задержали дыхание. Свели лопатки, напрягли всю спину от копчика до шеи. Идём вниз, потихоньку набирая скорость и держа напряжение в спине. Ягодицы идут назад, колени смотрят на носки, спина выгнута.
С середины амплитуды ускоряемся, отбивая об бинты и ягодицами об комбез. В момент ускорения очень важно держать в себе воздух и не расслаблять спину.
Досаживаемся до нужного уровня (ниже параллели) и, стремительно подхватывая толчок экипировки, встаём. Работаем квадрицепсом и спиной. Идём вслед за взглядом только вверх и начинаем вопить, как только становится совсем тяжело.
Мы встали, включили колени, держим спину, трясёмся от напряжения и ждём команды “К стойкам”. Всё, мы присели!

Когда без атлетического пояса не обойтись?

  • Пояс незаменим для тех, у кого есть проблемы со здоровьем. При травмах спины тренировки могут почти невозможны без атлетического пояса. Он поможет снизить нагрузку на позвоночник, выполняя роль поддерживающего корсета. Да, все побочные эффекты частого ношения такого корсета, приведённые выше, остаются в силе. Но при больной спине другого выхода просто нет.
  • Если ваша цель на тренировке поднять максимально возможный вес. Мышцы спины и кора могут быть просто не готовы к такой нагрузке, это сильно повышает шансы получить травму.
  • Если вы надеваете атлетический пояс регулярно в течение длительного времени, то резкий отказ от его использования может закончиться травмой спины. Ваши мышцы-стабилизаторы не смогут самостоятельно поддержать спину, т.к. они привыкли к помощи пояса. Поэтому решив отказаться от пояса, делайте это постепенно. Делайте разминочные подходы с лёгкими весами без пояса, а тяжёлые (80% от максимума – т.е. вес, с которым максимум можно сделать 8 повторов) – с поясом – или совсем откажитесь от тяжёлых подходов на время. В конце концов, важнее всего для успеха тренировок – здоровая спина. Если её травмировать, то от тренировок нужно будет оказаться надолго. На то, чтобы укрепить мышцы-стабилизаторы и приучить себя правильно их использовать, уйдёт гораздо меньше времени, чем на лечение спины.

Рекомендации при покупке

Существуют критерии выбора, по которым можно подобрать модель для занятий спортом и определиться какой фирмы лучше.

Тип

Атлетические пояса бывают нескольких разновидностей:

  • классический – широкая часть изделия расположена в районе поясницы, минимальная прилегает к прессу;
  • широкий – отличается выраженной массивностью;
  • матерчатый – изготовлен из плотной тканой материи, предназначен для начинающих спортсменов.

Из какого материала сделан

Пояса для занятий тяжёлой атлетикой могут быть выполнены из следующих материалов:

  • натуральная кожа;
  • кожзаменитель;
  • синтетика.

Немаловажным показателем при подборе является степень прочности на разрыв. С этой точки зрения, популярные модели из кожи считаются наиболее долговечными. Однако, самые хорошие ремни из кожи стоят значительно дороже. Пояса из кожзаменителя – более бюджетные. Поднимать небольшой груз можно, используя синтетический пояс с липучками.

Материал изготовления должен отличаться гигроскопичностью, быть прочным, в меру эластичным.

Размер

Перед тем, как выбрать подходящее изделие, рекомендуется ориентироваться на обзор сделанной примерки. В застёгнутом состоянии пряжка должна быть посередине всей площади фиксации. Поскольку габариты тела могут измениться, может потребоваться расслабить или затянуть ремень на пару делений. Как правило, размеры определяются в соответствии с общепринятыми мерками. Однако, некоторые производители ориентируются на собственную размерную сетку.

Таблица размеров

Размер Объём талии (см)
S 62-80
M 72-90
L 82-100
XL 92-110
XXL 102-120

Способ крепления

Данный вид экипировки может фиксироваться вручную или автоматически. Профессиональные спортсмены рекомендуют отдавать предпочтение первому варианту. Главным условием является прочность закрепляющего элемента.

Для таких изделий используют следующие разновидности застёжек:

  • стандартная пряжка;
  • пряжка-карабин;
  • затяжка на липучке.

Пояса на липучке сравнительно недорогие, предназначены для подъёма небольшого веса. Для остальных случаев подбирают ремень со стандартной пряжкой или карабиновой. Многие спортсмены отдают предпочтение именно автоматическим застёжкам, считая их самыми удобными и надёжными.

Наличие цепи для отягощений

Цепь для отягощения является дополнительным атрибутом. На рынке представлено большое количество моделей с такой цепью.

Гибкость

О надлежащем качестве изделия говорит наличие нескольких слоёв кожи и прошивка зигзагообразным швом. Именно такие пояса отличаются наибольшей долговечностью и способны идеально принимать форму тела.

Стоимость

Ремни из натуральной кожи отличаются весьма высокой стоимостью, по сравнению с искусственными аналогами. Тем не менее, брать дешёвый не следует ввиду недолговечности тканой материи. Экономия на качестве может стать причиной необходимость покупки нового изделия.

В качестве альтернативного варианта кожаному ремню можно присмотреть товар из комбинированного материала. Для изготовления таких поясов используются натуральные и синтетические ткани.

Экипировка, сшитая из искусственной кожи, наиболее привлекательна в плане стоимости. Тем не менее, такой спортивный инвентарь не отличается долговечностью.

Также следует отметить, что все тяжелоатлетические пояса подразделяются на мужские и женские.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector