Оксана гришина: «зажрались — это не к нам»

Жизнь чемпионки: ни дня без спорта

Сейчас Оксана Гришина сосредоточена на спортивной карьере, проводя по три тренировки в день, две из которых — так называемые кардио. Основная тренировка спортсменки приходится на середину дня. Даже в выходной день Оксана проводит 2 тренировки. Помимо этого, она тренирует клиентов в режиме онлайн, ежедневно проверяет их успехи, вносит поправки и корректирует программу.

Несмотря на занятость, спортсменка старается общаться с фанатами, посылая им автографы и отвечая на вопросы. Оксана — активный блогер, которая проводит довольно много времени в работе со спонсорскими компаниями. Фото Оксаны Гришиной регулярно появляются на ее страничках в социальных медиа. Основная организационная работа ложится на плечи менеджера, позволяя девушке больше внимания уделять спорту, а не пиару.

Биография

Родилась чемпионка 25 марта в 1978 году. Долгое время девочка жила в Калининграде в семье военного. По долгу службы отца, семье Гришиных пришлось переехать в Ригу, где семилетняя Оксана попала в школу художественной гимнастики. В столь позднем возрасте для начала занятий будущая чемпионка подавала огромные надежды и делала успехи. Позже, вернувшись в Калининград, Оксана продолжила обучение и получила образование по специальности физическая культура и спорт в 2000 году.

Оксана работала хореографом, фитнес тренером, организовала студию танца. Но узнав в спортивном клубе о предстоящих соревнованиях по фитнесу и бодибилдингу в родном городе, начала подготовку к своим первым соревнованиям.

2002 – настоящее время

В то время в Калининграде не было тренажерных залов. Когда в 2002 году открылся первый тренажерный зал, один из ее друзей предложил ей поработать инструктором по фитнесу и аэробике. Несколько тренеров в спортзале сказали ей, что у нее хорошая структура для бодибилдинга. Она послушалась их совета, начала тренироваться, а позже открыла для себя соревновательную физическую форму. Несколько лет она проработала тренером и менеджером в спортивных клубах, быстро поднявшись на вершину соревновательного фитнеса в России. В 2005 и 2006 годах она была удостоена звания «Лучшая спортсменка года, не занимавшаяся олимпиадой» в Калининградской области. Выигрывая фитнес-соревнования на международной арене на чемпионатах Европы и мира, она наконец получила свою профессиональную карту IFBB для участия в Олимпии 2007 года. Она прожила в Соединенных Штатах более трех лет и сейчас живет в Калифорнии. Она продолжает работать личным тренером, фитнес-консультантом и фитнес-моделью.

Личная жизнь: семья, муж

Муж Оксаны Гришиной — Борис Иванов, личный тренер бикинистки. Пара сейчас проживает в Калифорнии. Поскольку семья спортивная, то их утро начинается с пробежки на пляже. Далее идут совместные силовые тренировки или дни растяжки Оксаны. Гришина продолжает работать персональным тренером. Кроме того спортсменка увлекается актерским мастерством и даже музыкой. В целом, Оксане очень нравится то, чем она занимается. Девушка искренне верит, что нашла свое призвание и поэтому получает радость от жизни.

Оксана Гришина — главная спортсменка Фитнеса IFBB, выступающая сегодня. Она — является победительницей

обеих категорий Ms Fitness Olympia и Ms Fitness International. Родиласт в Калининграде, Россия, Оксана — спортсменка на протяжении всей жизни, выступала как Ритмичный Гимнаст с 7 лет, получила степень в области Физической подготовки и Спортивных состязаний, а затем начала мировую карьеру в фитнесе среди юниоров. Она стала Полным европейским и Мировым Чемпионом по Фитнесу-Любителем в 2006, заработав Про карту IFBB. Оксана переехала в США в 2007, чтобы добиться своей мечты, стать чемпионкой мира в сфере фитнеса. На ее первом Про соревновании ее таланты были признаны с премией за Лучшую Работу. С тех пор она работала неустанно, чтобы улучшить свое телосложение и создать незабываемые выступления на сцене. Она благодарна всем своим поклонникам во всем мире за их поддержку и мотивацию.

ИНТЕРВЬЮ

Что Вы любите в Nebbia?

Я люблю людей, которые создают Nebbia и особенно качество их одежды.

Каковы Ваши любимые продукты?

Я обожаю леггинсы batik 836, supplex леггинсы 810 gold, камуфляжные леггинсы 802, мини-майка supplex 812 и конечно эластичная майка 834:)

Что ты хочешь сказать Вашим поклонникам?

Выкладывайтиесь всем сердцем, как вы тренируесть, такую форму и получаете.

Упорно работайте и верьте в себя.

Информация

Имя: Oksana Grishina

Рост: 162 см

Место рождения: Калининград, Россия.

Работа США: IFBB Про Спортсмен Фитнес, Балетмейстер, тренер, Фитнес модель.

Соревнования:

2010 — Arnold Classic, Fitness — 5th place2010 — Olympia, Fitness Division — 5th place2011 — Arnold Classic, Fitness — 9th place2011 — Olympia, Fitness — 5th place2012 — FLEX Pro, Fitness — 2nd place2012 — Arnold Classic, Fitness — 3rd place2012 — St.Louis Pro, Fitness — 1st place2012 — Arnold Classic Europe, Fitness — 1st place2012 — Ft. Lauderdale Cup, Fitness — 1st place2013 — Arnold Classic, Fitness — 2nd place2013 — Olympia, Fitness — 2nd place2013 — Arnold Classic Europe, Fitness — 2nd place2013 — Europa Phoenix Pro, Fitness — 1st place2014 — Arnold Classic, Fitness — 1st place2014 — Olympia, Fitness — 1st place2014 — Arnold Classic Europe, Fitness — 1st place2015 — Arnold Classic, Fitness — 1st place2016 — Arnold Classic, Fitness — 1st place2016 — Arnold Australia, Fitness — 1st place2016 — Olympia, Fitness — 1st place

Переезд за океан: прихоть или необходимость

Многие поклонники спортсменки осудили ее за переезд в США, обвинив в предательстве Родины. Но сама Оксана говорит, что причина совершенно иная. После победы в 2006 году на чемпионате Мира по фитнесу, девушка получила карту IFBB международной федерации фитнеса и бодибилдинга и захотела попробовать себя на арене профессионального спорта. США — мировая столица фитнеса, и именно здесь проходят все значимые турниры, соревнования. Именно широчайшие возможности для дальнейшего профессионального роста и побудили спортсменку переехать.


В настоящее время Гришина живет в Калифорнии и говорит, что именно климат, напоминающий ей родной Калининград, стал причиной переезда в Калифорнию.

Чем занимается Мисс Олимпия сейчас?

Сейчас Гришина живёт вместе со своим супругом в Калифорнии, работает тренером, моделью и фитнес-консультантом по питанию и тренировкам. Она признаётся, что на самом деле сначала ей было тяжело в новой стране. Были проблемы с работой, но всё уладилось.

Увлечения Оксаны разнообразны: её всё ещё интересует спорт, она занимается сёрфингом, музыкой, актёрской игрой, продвигает пол-дэнс. В 2020-м году она также организовала турнир в России с квалификацией IFBB PRO Лига.

Несмотря на то, что в качестве бодибилдера, Оксана уже не выступает, она всё ещё не оставляет тренировок. Каждый день у неё трёхчасовая тренировка с перерывом на день. Она верит в то, что труд и желание помогут человеку достигнуть своей цели. Развивая себя, она добилась своих успехов и теперь может помогать другим людям сделать то же самое.

Двухтысячные

Ирина Гришина пропала с экранов на целых 14 лет, с 1989 по 2003 год, после чего вновь вернулась на съемочную площадку. Ее приглашали в фильмы и сериалы, которые телезрители смотрели с удовольствием — «Атлантида», «Татьянин день», «Любопытная Варвара», «О любви в любую погоду» и другие.

Очень долго Ирина Гришина (личная жизнь ее — запретная тема для вопросов журналистов) занималась озвучиванием фильмов и мультиков. Ее голосом говорит Каспер в одноименном мультфильме, Квазимодо, Хельга из мультика «Эй, Арнольд!», а в «Охотниках за приведениями», которые были популярными лет 15 назад, она озвучивала все женские роли и милого Лизуна.

Она сыграла очень много разноплановых ролей и озвучила более тридцати фильмов и мультиков. Кроме этой работы, Ирина Георгиевна посвящает много времени изготовлению кукол, которые несколько лет назад представляла на выставке «Актерское хобби».

Тренер и хореограф

Оксана Гришина не только поддерживает себя в форме, но и учит других. В частности, помимо онлайн-обучения клиентов она работает с детьми в качестве хореографа. Девушка признается, что любит делиться своим опытом и очень радуется успехам своих клиентов.

По ее словам, для того, чтобы заниматься спортом, человек должен обладать хладнокровием и терпением, ведь в фитнесе нет легких путей. По словам Оксаны, она всегда радуется, если ее клиенты помимо спортивных успехов начинают менять свой образ жизни на более правильный и чувствуют себя лучше благодаря тренировкам.

Галерея фотографий Оксана Гришина. Фото 1 из 301
Фото 1 Фото 2 Фото 3 Фото 4 Фото 5 Фото 6 Фото 7

Оксана Гришина родилась 25 марта 1978 года в Калининграде в семье военного, семья много раз переезжала. Детство Оксаны прошло в Латвийской столице, в городе Рига. Мама решила отдать дочку в школу художественной гимнастики, чтобы направить буйную энергию девочки в правильное русло. Хотя в семилетнем возрасте уже было поздно начинать занятия, преподаватель заметила в девочке потенциал и стала с ней заниматься. Спустя 3 месяца маленькая Оксана уже заняла 3-е место в своем первом соревновании, опередив девочек более старшего возраста и с большим стажем занятий.

Через некоторое время ее отец был переведен на новую должность в Россию с предоставлением квартиры, а это уже означало оседлый образ жизни, которого семья ждала много лет. Но, к сожалению, в том городе не было школы гимнастики. Педагог предложил Оксане остаться в Риге и продолжать заниматься. Родители думали, что дочь захочет ехать с ними, но страсть к гимнастике оказалась сильнее, девочка захотела остаться в Риге. Тогда ее родителям пришлось искать компромиссный вариант. Отец Оксаны поменялся направлениями с коллегой офицером, и семья переехала в Калининград, где были одни из лучших российских школ гимнастики. Это была большая жертва для семьи, поскольку фактически пришлось отказаться от возможности получения квартиры.

В Калининграде семья Гришиных часто меняла место жительства, а Оксане пришлось сменить много школ. Девочка совмещала учебу в школе с занятиями гимнастикой, свободного времени у нее было очень мало. Уже в 14 лет Оксана Гришина стала мастером спорта России по художественной гимнастике. Гимнастика стала неотъемлемой частью ее жизни. Оксана Гришина окончила Калининградский университет и в 2000 году получила диплом специалиста по физической культуре и спорту. В студенческие годы она организовала свой балет «Антарес», который существовал еще несколько лет после окончания института. В эти годы Оксана также работала хореографом в «Школе Музыки и Искусства имени П.И. Чайковского» в Калининграде.

В то время в Калининграде практически не было оборудованных спортивных залов. Когда в 2002 году открылся первый фитнес-клуб, друг предложил Оксане работу в нем в качестве инструктора по фитнесу и аэробике. Ее коллеги, тренеры по бодибилдингу, заметили у девушки неплохую структуру тела и посоветовали ей попробовать заняться этим спортом. Гришина прислушалась к их совету и начала заниматься бодибилдингом и вскоре начала выступать. Однако, она предпочла выступать в номинации «Фитнес», поскольку здесь кроме пропорций и красоты тела оцениваются еще и хореографические навыки, которые ей достались «в наследство» от занятий художественной гимнастикой.

Дебют Оксаны Гришиной на фитнес-сцене состоялся в 2002 году на Кубке Калининградской области. В 2004 году она стала мастером спорта России по бодибилдингу, а позже мастером спорта международного класса по бодибилдингу. В 2005 и 2006 гг. Оксана была удостоена звания «Лучшая не олимпийская спортсменка года» Калининградской области после побед на фитнес- турнирах на мировой арене, на чемпионатах Европы и мира.

В 2007 году Оксана Гришина получила профессиональную карту IFBB и сразу же начала покорение «Олимпии». В 2007 г. она стала седьмой, в 2010 и 2011 гг. – пятой, в 2012 и 2013 гг. – второй, и наконец, в 2014 году Оксана стала первой российской победительницей юбилейной пятидесятой «Олимпии» в номинации Фитнес.

Сейчас Оксана Гришина с мужем Борисом Ивановым, который также является ее личным тренером, живут в Калифорнии, США. Оксана ведет деятельность персонального тренера и консультанта, участвует в фотосессиях как фитнес-модель. В свободное время она учится играть на пианино, где делает определенные успехи. Оксана Гришина – перфекционист, она не мыслит свою жизнь без конкурентной борьбы. Оксана стремится быть источником вдохновения для будущих конкуренток, оставить неизгладимый след в мире профессионального фитнеса. Ее девиз: «Позволь своим мечтам осуществиться».

Оксана Гришина: «Олимпия» достижима

Спортсменка в 2007 году получила свою профессиональную карточку IFBB и поняла, что может добиваться больших высот. Как она призналась в одном из интервью, сдаваться не в ее стиле, нужно всегда усердно двигаться вперед даже после череды неудач. В этом же 2007 году Оксана впервые приняла участие в престижном конкурсе «Олимпия» и заняла почетное седьмое место. Вновь испытать свои силы на этом конкурсе Гришина пришла в 2010 году и удостоилась пятого места. Его же она получила при участии в 2011-м.

В 2012 и 2013 годах Оксана Гришина уже стояла на второй ступени пьедестала. До победы оставался всего один шаг. И она смогла встать на самую вершину уже на следующий год, став первой российской участницей, победившей в категории фитнес в пятидесятой «Олимпии». Первое место она смогла вновь занять в 2015 году, доказав свое преимущество. В 2014 и 2015 годах Оксана стала чемпионкой в не менее престижном конкурсе «Арнольд Классик».

Биография Рины Гришиной

Наша героиня родилась 16 августа 1987 года в подмосковном Наро-Фоминске, однако не задержалась там надолго, потому что родители решили переехать в Петропавловск-Камчатский, где отец девочки зарабатывал рыбным промыслом.

Там будущая актриса на протяжении десяти лет занималась в балетной школе и очень хотела стать профессиональной танцовщицей. Однако однажды девочка получила травму — перелом ноги и не смогла воплотить свою заветную мечту в реальность. 

При этом танцы были не единственным ее увлечением. Рина также закончила музыкальную школу, где освоила фортепиано и скрипку. 

В возрасте 13 лет Рина вместе со своей мамой и сестрой переехала в Санкт-Петербург. Такие перемены в жизни девушки случились из-за смерти отца. В Северной столице она продолжила заниматься творчеством и записалась в детско-юношескую студию при музыкальном театре «Зазеркалье» постигать азы актерской профессии. Рина провела там около шести лет, получив бесценный опыт и много знакомств.

После окончания средней школы девушка решила всерьез заняться актерским ремеслом и поступила в Санкт-Петербургскую государственную академию театрального искусства к профессору Сергею Черкасскому. При этом поступить ей удалось туда далеко не с первого раз. Рину зачислили на курс только с четвертой попытки.

До этого она успела поработать реквизитором в театре и даже официанткой. По словам девушки, возникшие трудности закалили ее характер и избавили от страха перед будущим. 

В студенческие годы Гришина сыграла во многих спектаклях и завела знакомство с разными популярными артистами. Уже в 2012 году она закончила вуз и стала активно строить свою карьеру.

Стоит отметить, что в кино Рина успела сняться еще в начале 2000-х, первый фильм с ее участием вышел в 2001 году, когда она была еще школьницей. Это был боевик под названием «По имени Барон».

На данный момент фильмография девушки насчитывает около 50 картин, в числе которых телевизионные сериалы и полнометражные фильмы. 

Однако по-настоящему всенародную славу девушка получила после участия в комедийном сериале «Кухня», где она появилась в образе портье Светланы Алексеевой. Позднее Гришина снялась в сериале «Отель Элеон». Многие кинокритики отмечали, что Рина очень органично вписалась в актерский состав проекта, в который на тот момент входили Дмитрий Назаров, Дмитрий Нагиев, Елена Подкаминская, Ольга Кузьмина и многие другие.

В 2018 году девушка появилась в остросюжетном российском сериале «Полицейский с Рублевки», сыграв удалую напарницу Гриши Измайлова. Эта роль сделала актрису еще более популярной и узнаваемой среди зрительской аудитории.

Кстати, с 2011 года Рина работает на студии озвучивания и уже успела записать голоса многих персонажей зарубежных проектов — от фильмов «Париж любой ценой» до «Отрочества».

Личная жизнь актрисы

Детали своей личной жизни актриса не раскрывает. Однако в 2018 году в сети появились слухи о том, что девушка состоит в браке. Тогда актриса скинула в инстаграм соблазнительную фотографию и сопроводила ее подписью: «Моему мужу нравится эта фотка!».

Впоследствии поклонники Рины выяснили, что ее избранником является румынский режиссер Алекс Настой. Долгое время пара жила раздельно, однако вскоре Алекс перебрался к Рине, и супруги начали жить вместе.

«Теперь наконец-то вместе в России. Несколько лет назад Алекс увидел меня в короткометражке на Румынском фестивале и написал мне по работе. Стали общаться. Это не была любовь с первого взгляда. А через год я поехала в Румынию сниматься. В менталитете румын меня больше всего поражает, что они все очень добрые и открытые люди. Плюс совсем не конфликтные и спокойные», — передает слова актрисы издание StarHit.

Девушка также призналась, что стала чувствовать себя мудрее с Алексом и ей очень легко находится с ним в отношениях. 

«Я даже не ожидала от себя, что мне будет настолько легко в отношениях с человеком, с которым приходится так часто расставаться. Но когда мы встречаемся — словно и не было никаких разлук. Мы спокойно можем провести два дня дома, каждый за своим компьютером, молчим и работаем», — сказала она.

Путь Оксаны Гришиной: от гимнастки до фитнес-тренера

Несмотря на то, что первый серьезный успех Оксаны был связан с гимнастикой, в настоящее время она — один из самых известных тренеров в России и за рубежом. После первых успешных соревнований родители Оксаны Гришиной решили переехать в Калининград.

В 16 лет Оксана выполнила нормативы на получение разряда мастера спорта. После окончания школы девочка не бросила спорт и решила посвятить всю свою жизнь именно ему. После школы она успешно закончила университет, получив специальность, связанную со спортом и физической культурой. Однако заниматься художественной гимнастикой можно только до определенного возраста, что прекрасно понимала Оксана Гришина. Биография спортсменки повествует о том, что она, как настоящий боец, не сдалась. После легкой и из которой ей пришлось уйти в силу возраста, Оксана начала заниматься фитнесом. Боевой, сильный характер пригодился и здесь. За короткое время девушка стала узнаваемой фигурой в мире бодибилдинга и фитнеса.

Начало спортивной карьеры

Оксана родом из Калиниграда. Будучи ребёнком, она часто переезжала с семьёй, ведь её отец был перспективным военным. Однажды его перевели на службу в Ригу, Латвия. Именно там мать Оксаны решила отдать её на занятия по гимнастике для реализации неудержимой энергии, уже тогда бушевавшей в девочке. Семь лет – это довольно поздний возраст для старта тренировок, но тренер сумел разглядеть в девочке потенциал и принял в класс ритмической гимнастики. Через несколько месяцев тренировки Оксану ждал первый успех в её спортивной карьере: она заняла третье место на чемпионате, обойдя при этом гораздо более опытных девочек-спортсменок.

Через три года отцу Гришиной предложили новую должность в России, гарантирующую правительственное жилье, что означало для семьи конец переездам. К сожалению, в том городе не было гимнастических школ. В итоге отец отказался от должности ради спортивного будущего своей дочери, и семья переехала в Калининград, где девочка продолжила свои занятия.

Здесь же и начался путь профессионализации Оксаны Гришиной. В 2000 году она окончила местный университет как специалист по физической культуре и спорту. Ещё во время обучения в вузе и несколькими годами позже Оксана организовала свой собственный балет «Антарес», названный в честь самой яркой звезды в созвездии Скорпиона. Также Гришина начинала свою карьеру с преподавания хореографии в Детской школе искусств имени Чайковского в Калининграде.

В то время в её родном городе ещё не было серьёзных спортивных залов или фитнесс-центров. Они появились несколькими годами позже, в 2002. Именно тогда, друг Оксаны предложил ей работу тренера по фитнессу и аэробике. Несколько тренеров из зала, где работала девушка, убедили начать профессиональную фитнес карьеру её сказав, что она имеет хорошую конституцию тела для занятий бодибилдингом. Оксана Гришина воспользовалась их советом и начала плодотворные тренировки. Так девушка и пришла к соревновательному фитнесу.

Личная жизнь Оксаны Гришиной

В 2017-м со сцены Олимпии Оксана огорчает заявляет о завершении карьеры и переходе на тренерскую работу. Она понимает, что огорчает своих фанов, но считает, что достаточно дала этому виду спорта и радуется возможности посвятить больше времени личной жизни.

Помимо продвижения фитнес-спорта, Оксану интересуют другие сферы деятельности: известно о её карьере актрисы и успехах в бизнесе. После переезда с мужем Борисом Ивановым в Лос-Анжелес тренерская деятельность Оксаны поднялась на новый уровень: помимо работы фитнес тренера она стала активно заниматься хореографией. Кроме того, спортсменка намерена развивать новое направление в фитнессе: OG Pole fitnes – фитнесс на батуте.

Недавно в Инстаграм Оксана поделилась с подписчиками радостной новостью: 20 января она получила обновлённую IFBB Pro League карт на 2021 год.

Несмотря на отказ от участия в конкурсах, Оксана каждое утро делает кардио и продолжает ежедневные личные тренировки в тренажерном зале. Через день по 3 часа занимается акробатикой. Вечером после последнего приёма пищи снова делает кардио. Гришина позволяет себе только один свободный от фитнеса день. Но и в этот день кардио входят в расписание.

«Ни о чём не жалею»

— В 2004 году вы могли вновь поехать на Олимпиаду. Что случилось тогда?

— Я получила путёвку и готовилась, как за две недели до Игр позвонили и сказали, что есть какие-то проблемы в допинге, и я сразу всё поняла. Поехала в Москву, всё пересдала, проба оказалась чистой, но время ушло — моё место заняла другая спортсменка.

— Вы считаете свою карьеру успешной?

— Более чем! Я не максималист, не фанатик — я всегда занималась любимым делом, которое мне до сих пор приносит удовольствие. Я сделала всё что могла — и этим довольна. Ни о чём не жалею и не ропщу.

— Когда пришло время уходить из большого спорта, сразу поняли, что будете тренером?

— Наблюдая за Владимиром Анатольевичем, за тем, как он боролся за своих спорт-сменов, я очень не хотела себе такого пути, но он стал меня уговаривать, мол, в другой сфере я потеряюсь, и надо попробовать тренировать. Два года я проработала в Туле, а затем меня уговорили уехать в Москву, где я тренирую юниоров уже почти восемь лет.

— Какие достижения у ваших воспитанников?

— Главным достижением считаю то, что дети приходят в спорт с горящими глазами — они хотят тренироваться и выигрывать. Мои ребята каждый год привозят награды с европейских и мировых первенств — я ими горжусь!

— В Туле часто бываете?

— Несмотря ни на что, я считаю себя тулячкой, часто бываю дома, ведь здесь у меня живёт вся семья.

— На тульский трек заглядываете?

— Всё лето у меня там идут соревнования! Обидно, что до его реконструкции никак не дойдёт дело. Уж сколько раз мы слышали, что собираются делать его крытым, а воз и ныне там. Это очень нужно, чтобы наши спортсмены не уезжали в Москву! А талантливые ребята и отличные тренеры у нас есть!

  • Тула
  • велоспорт
  • интервью
  • Гришина
  • спорт
  • беседа
  • Олимпиада

Оксана Гришина: тренировки

Тело спортсменки остается в форме даже во времена межсезонья. Девушка не дает себе расслабляться и отдыхать. Она говорит, что проще поддерживать спортивную форму, чем потом неимоверно вкалывать для того, чтобы приблизиться к своей норме. Рост спортсменки — 1,63 метра, а вес — 54 килограмма, и за рамки она редко выходит. Фото Оксаны Гришиной, предоставленные в данной статье, это подтверждают. Как же тренируется чемпионка бодибилдинга? На тренировки Оксана времени не жалеет, им посвящает большую часть своей жизни, занимается не менее шести раз в неделю, четыре из них — силовые. Утро Гришина начинает с кардио, и чаще всего это пробежки по побережью океана. Ближе к вечеру, после третьего приема пищи, девушка занимается с весами.

Силовые упражнения Гришина разбивает по дням. В первый работает над бицепсом и грудью, на второй — над бицепсом и плечами, третий день посвящает ногам. В вечернее время обязательно включает кардиотренировки. Чаще всего это занятия на велотренажере или ходьба по беговой дорожке. В дальнейшем у Оксаны по планам идет силовая нагрузка для подготовки к произвольной программе и стрейчинг. В легкие дни, когда нет силовых занятий, Оксана Гришина занимается над отработкой образа и новых акробатических элементов выступления. Она работает с музыкой над пластикой и хореографией.

Программа тренировок Оксаны Гришиной.

Тренировочная программа спортсменки насыщенная. В предсоревновательный период спортсменка занимается 6 раз в неделю по 1,5 часа. Силовые тренировки проходят 4 дня: отдельно ноги, грудь, плечи и спина. Перед работой в зале у бикинистки обязательно есть кардио: велотренажер или тридцатиминутный бег

Также Оксана особое внимание уделяет растяжке, она занимается в гимнастическом зале

Понедельник. Тренировка мышц груди и бицепса. Все упражнения выполняются по 12-15 повторов, 3-4 подхода.

1.
Жим штанги лежа на наклонной скамье.

2.
Жим гантелей лежа наклонной скамье. 3.
Разведение гантелей лежа на скамье. 4.
Подъем штанги на бицепс. 5.
Упражнение на пресс: скручивание.

Среда. Тренировка дельтовидных мышц и трехглавой мышцы плеча. Все упражнения выполняются по 12-15 повторов, 3-4 подхода.

1.
Жим гантелей стоя. 2.
Подъем гантелей в стороны, вперед и в наклоне. 3.
Французский жим штангой или гантелями. 4.
Тяга блока на трицепс в кроссовере. 5.
Отжимания на брусьях. 6.
Упражнение на пресс: подъем ног на брусьях.

Пятница. Тренировка мышц спины. Все упражнения выполняются по 12-15 повторов, 4 подхода.

1.
Тяга штанги к груди. 2.
Тяга гантели к поясу: 3.
Горизонтальная тяга штанги. 4.
Тяга Т-штанги в тренажере. 5.
Упражнение на пресс: скручивания в тренажере.

Воскресенье. Тренировка ног и ягодиц. Все упражнения выполняются по 12-15 повторов, 3-4 подхода.

1.
Приседания со штангой. 2.
Становая тяга. 3.
Жим ногами в тренажере. 4.
Выпады с гантелями. 5.
Сгибание-разгибание ног в тренажерах. 6.
Упражнение на пресс: скручивание с гантелью на наклонной скамье.

В предсоревновательный период питание спортсменки преимущественно состоит из белковых продуктов: курица, индейка, рыба, яйца, овощи. Также девушка употребляет спортивные добавки.

Рацион на день Оксаны Гришиной.

»
Завтрак: 4 отварных яйца (только белок). »
Перекусы: протеиновый коктейль »
Обед: запеченная куриная грудка или индейка, отварной картофель и салат из свежих овощей и зелени. »
Полдник: белая рыба или тунец, овощной салат. »
Ужин: 4 отварных яйца (только белок), протеин.

Как девушка занялась бодибилдингом?

С начала второго тысячелетия в Калининграде, где проживала девушка, стали один за другим открываться фитнес-клубы. В одном из них и начала работать тренером Оксана Гришина. Бодибилдинг тоже набирал популярность, и тренеры, преподающие там, заметили в Оксане предрасположенность к данному виду спорта. Они предложили ей попробовать поработать в этом направлении, и девушка с радостью согласилась.

Не многим известно, что бодибилдинг делится на несколько категорий: фитнес, бикини, фигура и физик. Оксана Гришина стала работать над первой. Категорию фитнеса девушка выбрала потому, что та считается самой зрелищной. Помимо женственности, правильных пропорций, красивой мускулатуры, женщины должны обладать акробатическими и хореографическими навыками. Последними в идеале владела Гришина.

Путь к мечте

Одна из самых нестандартных актрис советского (и российского) кинематографа Ирина Гришина, фото которой не так часто печатают в разных журналах (возможно, по причине ее излишней скромности), появилась на свет в обычной семье в жарком августе 1953 года. Девочка хорошо училась в школе, и после ее окончания она поставила родителей перед фактом: ее мечта — быть актрисой кино и театра, поэтому она начала ее реализацию, подав документы в Свердловское театральное училище.

Будущей актрисе удалось сдать все вступительные экзамены просто великолепно (видимо, так сильно было ее желание сниматься в кино и выходить на сцены прославленных театров), поэтому она сразу же была принята студенткой на курс Жигульского.

Театральные работы

Еще будучи студенткой театрального училища, Ирина Гришина была приглашена играть на сцене Свердловского ТЮЗа. Ее первой театральной работой была постановка «Друг мой, Колька», где ее персонажем была Машенька Канарейкина. Дебют удался на славу. Зрители были очарованы филигранностью мастерства начинающей актрисы. Практически сразу Гришина сыграла и вторую свою роль. Это был спектакль «Первая премьера» (персонаж — Кешка). А в 1975 году вчерашняя студентка получает диплом об окончании училища. С распростертыми объятиями талантливую молодую актрису принимает Рязанский ТЮЗ. Именно здесь Гришиной была сыграна примерно сотня разноплановых ролей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector