10 лучших спринтеров планеты: биография и история развития

Популярные соревнования

Каждые 4 года проводятся летние Олимпийские игры, где сражаются сильнейшие стайеры планеты. Забеги проводятся в два этапа. Сначала выполняются два забега для квалификации в финальный забег, затем финал.

Так, на Олимпиаде в Рио-де-Жанейро 2016 года было проведено два отборочных забега, в каждом участвовало по 25 человек. В финал отбирались пять лучших с каждого забега и ещё шесть бегунов – участников любого из двух забегов, показавших лучшее время помимо первых десяти. Любопытно, что все шесть бегунов, проходивших в финал по времени, были из второго забега.

Каждые 2 года проводится чемпионат мира по лёгкой атлетике. Для участия в нём атлетам необходимо выполнить установленный IAAF норматив в указанные сроки. Напрямую на чемпионат мира попадают атлеты, которые получили специальное приглашение (wild card). Такую привилегию могут получить действующий чемпион мира и победитель Бриллиантовой лиги.

Как и на Олимпийских играх, в чемпионате мира есть предварительные забеги на 5000 метров и финальный забег. В финал проходят по 5 лучших атлетов с каждого забега и 5 атлетов, показавших лучшее время помимо спортсменов первой десятки.

Ежегодно проводится Бриллиантовая лига – серия коммерческих соревнований по лёгкой атлетике. Бриллиантовая лига – многоэтапное мероприятие. Обычно проводится 14-15 этапов. Соревнования по каждой дисциплине проводятся 6 раз, не считая финала. Заключительный этап – это финал, куда проходят лучшие атлеты по итогам предварительных соревнований.

Победитель каждой дисциплины награждается бриллиантовым кубком, солидным денежным призом и правом на участие в чемпионате мира по лёгкой атлетике.

Стайерские дистанции

Описание длинных дистанций

Как уже говорилось, длинными, «стайерскими», дистанциями традиционно называют те дистанции, которые начинаются от двух миль (или 3218 метров). Иногда сюда относят дистанцию в три километра. Кроме того, сюда же входит и часовой бег, который проводится на стадионах.

Между тем, по некоторым данным, в понятие «бег на длинные дистанции» или «стайерский бег» традиционно не входят полумарафоны, марафоны, то есть соревнования, где дистанции хоть и длинные, но проходят они не на стадионе, а на шоссе.

Дистанции

Как уже говорилось, бег на длинные дистанции — это несколько легкоатлетических беговых дисциплин, которые проводятся на стадионе.

В частности, сюда входят:

  • 2 мили (3218 метров),
  • 5 километров (5000 метров)
  • 10 километров (10 000 м)
  • 15 километров (15 000 метров на стадионе),
  • 20 километров (20 000 метров),
  • 25 километров (25 000 метров),
  • 30 километров (30 000 метров),
  • часовой бег на стадионе.

Классическими и самыми престижными среди них являются:

  • дистанция на 5 000 метров,
  • дистанция на 10 000 метров.

Они входят в программу чемпионатов мира по легкой атлетике и Олимпийских игр и проводятся, преимущественно, в ходе лета. Иногда бегунам на 5 тысяч метров приходится посоревноваться под крышей.

Результат в часовом беге определяется расстоянием, которое бегун пробежал по дорожке стадиона в течение одного часа.

Забеги на стайерские дистанции проводятся по кругу, с использованием высокого старта. При этом спортсмены бегут по общей дорожке.

За последний до финиша круг каждый бегун слышит от судьи колокол: это помогает не сбиться со счета.

Исключение составляет часовой бег. Все участники стартуют одновременно, а по прошествии одного часа звучит сигнал прекратить бег. После этого судьи отмечают на дорожке, где какой участник стоит. Это определяется по ноге, которая находится сзади.  В итоге тот, кто за час пробежал большую дистанцию, становится победителем.

Нужно сказать, что стайерские забеги редко используются в коммерческих состязаниях: они длятся долго и как правило, мало зрелищны, разве что перед финишем.

Мировые рекорды в беге у женщин

Дистанция Условия Результат Рекордсмен Дата/Место
50 м в помещении 5,96 Ирина Привалова (Россия) 09.02.1995 Мадрид, Испания
 60 м в помещении 6,92 Ирина Привалова (Россия) 09.02.1995 Мадрид, Испания
100 м на открытом воздухе 10,49 Флоренс Гриффит-Джойнер (США) 16.07.1988 Индианаполис, США
 200 м на открытом воздухе 21,34  Флоренс Гриффит-Джойнер (США) 29.09.1988 Сеул, Южная Корея
200 м в помещении 21,87 Мерлин Отти (Ямайка) 13.02.1993 Льевен, Франция
 400 м на открытом воздухе  47,60 Марита Кох (Германия) 06.10.1985 Канберра, Австралия
400 м в помещении 49,59 Ярмила Кратохвилова (Чехия) 07.03.1982 Милан, Италия
800 м на открытом воздухе 1:53,28  Ярмила Кратохвилова (Чехия) 26.07.1983 Мюнхен, Германия
800 м в помещении  1:55,82 Иоланда Чеплак (Словения) 03.03.2002 Вена, Австрия
1000 м на открытом воздухе  2:28,98 Светлана Мастеркова (Россия) 23.08.1996 Брюссель, Бельгия
1000 м в помещении 2:30,94 Мария ди Лурдеш Мутоло (Мозамбик) 25.02.1999 Стокгольм, Швеция
1500 м на открытом воздухе  3:50,07 Гензебе Дибаба (Эфиопия) 17.07.2015 Монако
1500 м в помещении  3:55,17 Гензебе Дибаба (Эфиопия)  01.02.2014 Карлсруэ, Германия
1 миля на открытом воздухе 4:12,33 Сифан Хассан (Голландия) 12.07.2019 Монако
1 миля в помещении 4:13,31 Гензебе Дибаба (Эфиопия) 17.02.2016 Стокгольм, Швеция
2000 м на открытом воздухе  5:23,75 Гензебе Дибаба (Эфиопия)  07.02.2017 Сабадель, Испания
3000 м на открытом воздухе 8:06,11 Цзюнься Ван (Китай) 13.09.1993 Пекин, Китай
3000 м в помещении 8:16,60 Гензебе Дибаба (Эфиопия) 06.02.2014 Стокгольм, Швеция
 5000 м на открытом воздухе 14:11,15 Тирунеш Дибаба (Эфиопия) 06.06.2008 Осло, Норвегия
5000 м в помещении 14:18,86 Гензебе Дибаба (Эфиопия) 19.02.2015 Стокгольм, Швеция
5 км (женский забег) на открытом воздухе 14:44 Сифан Хассан (Нидерланды) 17.02.2019 Монако
 5 км на открытом воздухе  14:43 Беатрис Чепкоеч (Кения) 14.02.2021 Монако
10000 м на открытом воздухе 29:17,45 Алмаз Аяна (Эфиопия) 12.08.2016 Рио-де-Жанейро, Бразилия
10 км (женский забег) на открытом воздухе  30:29 Асмае Легзауи (Марокко) 08.06.2002 Нью-Йорк, США
10 км на открытом воздухе  29:43 Джойсилин Джепкосгеи (Кения) 09.09.2017 Прага, Чехия
20000 м   на откр. воздухе 1:05:26,6 Тегла Лорупе (Кения) 03.09.2000 Боргхольцхаузен, Германия
Часовой бег на открытом воздухе  18517 метров Дире Туне (Эфиопия) 12.06.2008 Острава, Чехия
 Полумарафон (женский забег) на открытом воздухе  1:06:11   Нетсанет Гудета (Эфиопия) 24.03.2018 Валенсия, Испания
Полумарафон на открытом воздухе  1:04:51 Джойсилин Джепкосгеи (Кения) 22.10.2017 Валенсия, Испания
 25000 м на открытом воздухе 1:27:05,9 Тегла Лорупе (Кения) 21.09.2002 Менгерскирхен, Германия
30000 м на открытом воздухе 1:45:50,0 Тегла Лорупе (Кения) 06.06.2003 Варштайн, Германия
Марафон (женский забег) на открытом воздухе 2:17:01 Мэри Джепкосгеи Кейтани (Кения) 23.04.2017 Лондон, Великобритания
Марафон на открытом воздухе 2:14:04 Бриджит Косгей (Кения) 13.10.2019 Чикаго, США
100 км на открытом воздухе  6:33:11 Томоэ Абэ (Япония) 25.06.2000 Озеро Сарома, Япония

Сергей Литвинов: метание молота, 33 года

В дебатах о том, кто был величайшим метателем молота всех времен, на самом деле всплывают только два имени: Сергей Литвинов и Юрий Седых. В течение длительного периода в 1980-х годах они регулярно обменивались мировыми и олимпийскими рекордами. Часто превосходя друг друга всего на несколько дней.

Но в 1986 году Седых установил все еще действующий мировой рекорд в метании молота в 86,74 метра.

Литвинову так и не удалось превзойти своего соперника. Но в 1988 году ему удалось несколько сравнять счет, когда он вписал свое имя в олимпийские книги рекордов.

В том же году он взял домой золото на играх в Сеуле, преодолев 84,8 метра. Это установило олимпийский рекорд, который Мировая легкая атлетика подтверждает и по сей день.

После ухода из спорта Литвинов стал тренером. К сожалению, в 2018 году Литвинов умер после падения с велосипеда. Но наследие Литвинова живет как в его сыне, так и в его олимпийском рекорде.

Дистанция при спринте

Корпус держим в оптимальном положении, по сторонам не смотрим, плечевой пояс расслаблен, лопатки сведены вместе, активно работаем руками. Руки согнуты под углом менее 90 градусов; держим их как можно ближе к корпусу, движения вверх, до уровня щек и вниз, с максимальным выдвижением локтя назад; строго в вертикальной плоскости. После окончания ускорения необходимо соблюдать ритмичность и ровную работу ногами. Постановка стопы по-прежнему на носок, пятка только на мгновение касается опоры; ступни не поднимать высоко. Длина шага на дистанции должна быть на 30-40 см. больше ширины тела бегуна; набранную на старте скорость держать и увеличивать по мере возможности до самого финиша.

Рассмотрим стандартные дистанции спринтов, которые признаются Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (IAAF).

60 метров. Официальные забеги проходят на крытых стадионах на прямом участке дорожек, не входят в программу Олимпийских игр. Для этой дистанции важнее всего стартовый разгон в первые секунды.

100 метров. Проводится на летних открытых стадионах на прямом участке дорожки. Самая древняя легкоатлетическая дистанция короткого забега и, пожалуй, самая престижная. Входит в программу Олимпиад.

200 метров. Проводится на обоих типах стадионов. Эта дистанция не может быть покрыта прямым участком дорожки, поэтому спортсмены всегда заворачивают. Это требует больших усилий и большей координации. Интересно, что спортсмены нередко делают «дубли» – то есть ставят рекорды в 200-метровом забеге, а заодно и в стометровке.

400 метров. Проводится на обоих типах стадионов. Так называемый длинный спринт. Очень трудная дистанция и довольно узкая специализация, потому что она требует невероятной выносливости при предельных мощностях работы. Перед спортсменом стоит задача грамотно распределить свои силы на всей дистанции.

Самые резвые на дорожке

Если говорить о максимальной скорости человека в км/час, то следует посмотреть на финишные листы спринтеров легкоатлетов.

Быстроногий Усейн Болт

Рекорд принадлежит ямайскому спортсмену Усейну Болту, который он установил во время международных состязаний по легкой атлетике в Берлине (2009 год), пробежав 100 м за 9,58 секунд. На последней четверти дистанции он был резв как ветер: приборы показали цифру 44,7 (средний по всей стометровке результат —  37,58 км/час). Это максимальная скорость бега человека на сегодняшний день.

На Олимпиаде в Бразилии он третий раз стал чемпионом, однако с результатом похуже – 9,81 с. Вторым самым быстрым на планете стал американец Гэтлин (9,89с), а третьим – де Грасс из Канады (9,91с)

Когда и кто сможет превзойти рекорд скорости бега Усейна, сказать трудно. Есть мнение, что люди уже достигли максимума своих физических возможностей и дальнейшее их улучшение представляется только с применением допинга. Если смотреть на прогресс с момента первого официально зарегистрированного лучшего достижения на легкоатлетической стометровке, то оно составляет 2,42 секунды за 113 лет. Первый рекордсмен Томас Бёрк пробежал 100 метров за 12 секунд в 1896 году. Но тут следует учитывать, что фиксация времени тогда была не настолько точной, как сейчас.

Все тому же Усейну Болту принадлежит и лучшее на планете время в легкоатлетической дисциплине 200 м – 19,19 секунд. Здесь его средний показатель по всей дистанции составил 37,52 км/час, что даже немного быстрее, чем на ста метрах. Это объясняется тем, что У. Болт высокий и крупный мужчина, чтобы разогнать такую массу, требуется расстояние и время.

Когда необходима выносливость, а не только скорость

Более длинные дистанции позволяют достичь максимальной быстроты уже к середине пути, но поддерживать ее до финиша невозможно. Поэтому в забегах на 400 метров средняя скорость ниже. Так, у представителя ЮАР Вайде Ван Никерка она составила 33,5 км/ч, при этом он стал победителем с мировым и олимпийским рекордами, его время – 43,03 с.

Еще сложнее поддерживать быстрый темп на 800 метров. На крупных легкоатлетических соревнованиях дисциплина входит уже в категорию коротких средних, хотя некоторые считают ее длинным спринтом. Вероятно, выносливому африканцу из Кении, Дэвиду Рушида, обладателю мирового рекорда (1:40,91), она действительно кажется не такой уж и длинной. Он стал олимпийским чемпионом на двух играх подряд: в Лондоне и Рио-де-Жанейро. Но вот если посмотреть, какую среднюю скорость развивает человек при беге на 800 метров, то она значительно ниже, чем у спринтеров: 28,5 км/ч. Первую половину пути спортсмены бегут быстрее, затем идет замедление и метров за 150 до финиша, если остались силы, ускоряются.

Не каждый сможет

Успех в марафоне, напротив — в ритмичности движений. Такое расстояние невозможно пробежать неподготовленному мужчине или женщине, так как в организме заканчиваются запасы гликогена (источника энергии), а переход на использование жира требует времени. Наступает гипогликемия (снижение глюкозы в крови), сопровождающаяся упадком сил и другими неприятными ощущениями. В худшем случае может наступить гипогликемическая кома и смерть. Марафонцы тренируются по специальному графику, а за день до соревнований по традиции съедают большую порцию макарон, чтобы увеличить запасы гликогена в организме. Он будет служить резервуаром энергии для мышц.

На сегодняшний день мировое первенство принадлежит Деннису Киметто из Кении, пробежавшему Берлинский марафон в 2014 году за 2 часа, 2 минуты и 56 секунд. Получается, что он пробежал это расстояние с показателем примерно 20, 6 км/ч. Обычный человек сможет пробежать так быстро лишь пару кругов по стадиону.

Марафон для любителей

В последнее время популярность завоевывает полумарафон – бег на скорость по шоссе на 21 000 м. Этот километраж сможет пробежать почти любой. Для этого нужно потренироваться, минимум, месяц. Поэтому этот вид очень популярен, хотя и не является олимпийской дисциплиной. Самыми шустрыми здесь также являются африканцы: Зерсенай Тадесе из Эритреи (время 58 минут 23 секунды), выигравший в Португалии в 2010 году и Самуэль Ванджиру из Кении (58 минут 33 секунды), победивший в 2007 году в Нидерландах. Они поддерживали быстроту передвижения по дистанции примерно 24 км/час.

Нормативы для присвоения званий и выполнения разрядов

Нормативы для присвоения званий и выполнения разрядов в лёгкой атлетике утверждаются Министерством спорта России и издаются в виде нормативного документа – Единой всероссийской спортивной классификации.

Сейчас действуют следующие нормативы:

Мужчины:

  • третий спортивный разряд – 38:40,24.
  • второй спортивный разряд – 35:30,24
  • первый спортивный разряд – 33:10,24
  • спортивный разряд кандидат в мастера спорта (КМС) – 30:50,24
  • спортивное звание мастер спорта (МС) – 29:25,24
  • спортивное звание мастер спорта международного класса (МСМК) – 28:05,24

Женщины:

  • третий спортивный разряд – 45:30,24
  • второй спортивный разряд – 41:50,24
  • первый спортивный разряд – 38:40,24
  • спортивный разряд кандидат в мастера спорта – 36:10,24
  • звание мастер спорта – 34:00,24
  • звание мастер спорта международного класса – 32:00,24

Также есть правило о достижении определённого возраста для выполнения нормативов МСМК, МС и КМС. Норматив КМС выполняется с 14 лет, норматив МС – с 15 лет и норматив МСМК – с 16 лет.

Известные спортсмены, специализирующиеся в беге на 5000 метров

IAAF ведёт списки лучших спортсменов всех времён по каждой дисциплине лёгкой атлетики. Место, которое спортсмен занимает в списке, определяется лучшим временем, которое он показал на соревнованиях IAAF.

Тройка лучших мужчин на дистанции 5000 метров выглядит так: Кенениса Бекеле, Хайле Гебреселассие и Даниэль Комен. Женская тройка лучших: Тирунеш Дибаба, Алмаз Аяна и Месерет Дефар.

Среди известных спортсменов XX века, выступавших на дистанции 5000 метров, стоит выделить Олимпийских чемпионов: советского бегуна Владимира Куца, финнов Пааво Нурми и Лассе Вирена, чеха Эмиля Затопека. На этой же дистанции соревновался участник Олимпийских игр 1972 года американец Стив Префонтейн.

Читайте далее: 

  • Бег на 10 000 метров: история, нормативы, рекорды
  • Как получить разряд по бегу в теории и на практике

История

100 метров – это спринтерская дистанция, дисциплина в лёгкой атлетике, одно из самых популярных и престижных соревнований. Но одновременно это ещё и один из самых «исторических» забегов.

Он считается современным эквивалентом спринтерской гонки под названием «стадион», некогда включённой в древние Олимпийские игры. Это был один из пяти основных видов пятиборья и самое престижное соревнование Олимпиады тех времён.

В программу современных Олимпийских игр в Афинах стометровка была включена в 1896 году для мужчин, а в 1928 году – для женщин. С 1983 года забеги на 100 метров проводятся и на чемпионатах мира.

На первых современных Олимпийских играх победителем с результатом в 12 секунд стал американский бегун Томас Берк. На этих Играх дорожки были разделены верёвками, и у каждого бегуна был уникальный стиль старта и бега.

Ситуация изменилась с течением времени. В 1920 году спортсмены впервые применили схожий стиль бега стометровки с использованием стартовых блоков. Сейчас же соревнования на 100 метров проводятся по строгим правилам, установленным Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (ИААФ).

Финал Олимпийских игр на 100 метров по праву считается одним из самых популярных спортивных событий в лёгкой атлетике: 35 млн человек со всего мира смотрели прямой эфир, когда Усэйн Болт выиграл олимпийскую стометровку в 2016 году в Рио.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Золотой спринт Усэйна Болта

Бег на короткие дистанции[править | править код]

Бег на короткие дистанции

Бег на короткие дистанции

– это бег на 60, 100, 200 и 400 метров.

История бега на короткие дистанции

Основная статья:История бега

Спринтерский бег входил в программу всех спортивных соревнований, когда-либо проводившихся в истории. На первых Олимпийских играх в Древней Греции спортсмены соревновались в беге на один, а позже и два стадия. Бег проводился по отдельным дорожкам и начинался по специальной команде. Причем атлетов, которые пытались преждевременно сорваться со старта, наказывали розгами или денежным штрафом. На дошедших до нас греческих вазах изображены бегуны, которые находятся на носках, колени достаточно высоко подняты, а движение рук — энергичное. Примечательно, что стиль древних спринтеров в основных положениях тела соответствует тому, как бегут сегодняшние спортсмены.

Как и многие виды легкой атлетики, спринтерский бег возродился в XIX в. в соревнованиях профессиональных бегунов, широко популярных в Англии и США. На первых Олимпийских играх современности (1896 г.) американский бегун Т. Бэрк удивил всех на старте бега на 100 м, когда в отличие от соперников, которые принимали старт стоя, опустился на одно колено и уперся о землю руками. Приняв необычное для того времени положение низкого старта, он тем самым рассмешил зрителей. Но каково было их изумление, когда Томас стал победителем сначала на дистанции 100 м (12,0 с), а затем и на 400 м (54,2 с)

В течение длительного времени сильнейшими в спринте были американские спортсмены. Так, выдающихся результатов в спринте добился негритянский бегун Д. Оуэнс, которого именовали

«величайшим атлетом всех времен и народов». На Играх XI Олимпиады в Берлине (1936 г.) он победил в беге на 100 и 200 м, завоевал первенство в ррыжках в длину и в составе эстафеты 4×100 м. За время своей карьеры Д. Оуэнс установил 15 мировых рекордов, один из которых — 100 м за 10,2 с — продержался 20 лет. На Олимпийских играх в Лос-Анджелесе (1984 г.) этот «рекорд» повторил другой американец — К. Льюис, который также выиграл 4 золотые медали. Следующие Игры Олимпиады (1988, 1992 и 1996 гг.) принесли ему еще 5 золотых медалей в спринтерском беге и прыжках в длину. На сегодняшний день это самый титулованный спортсмен в истории легкой атлетики. Он, как и бегун на средние и длинные дистанции П. Нурми, является обладателем девяти золотых олимпийских наград

Яркий след в истории бега на короткие дистанции у мужчин оставили А. Хари (ФРГ), Д. Хайнс (США), Л. Эванс (США), ГГ Меннеа (Италия), М. Грин (США), М. Джонсон (США). В последнее время в беге на короткие дистанции доминируют спринтеры Ямайки. На Олимпийских играх в Лондоне (2012 г.) в беге на 100 и 200 м победил мировой рекордсмен на этих дистанциях У. Болт (Ямайка). Его результат в беге на 100 м (9,63 с) и 200 м (19,32 с) несколько уступает его же мировым рекордам на этих дистанциях — 9,58 и 19,19 с соответственно. Дистанцию 400 м быстрее всех преодолел К. Джеймс (Гренада) — 43,94 с.

Достижения отечественных спринтеров связаны с победами В. Борзова на Олимпийских играх в Мюнхене (1972 г.) в беге на 100 (10,14 с) и 200 (20,00 с) м, а также завоеванием золотой медали на дистанции 400 м В. Маркиным на Играх в Москве (1980 г.) -44,60 с

У женщин передовые позиции в спринте долгое время занимали спортсменки европейских стран. Так, на Олимпийских играх 1948 г. (Лондон) Ф. Бланкерс-Кун, которую в прессе называли «летучей голландкой», победила в беге на 100, 200 м, 80 м с барьерами и эстафете 4×100 м. В историю современной легкой атлетики вошли имена таких выдающихся бегуний на короткие дистанции, как Р. Штехер, М. Гер, М. Кох (все — ГДР), И. Шевиньска-Кир-шенштейн (Польша), Д. Гриффит-Джойнер (США).

Что касается отечественных бегуний на короткие дистанции, то мировыми рекордсменками здесь в разные годы были В. Креп-кина, Л. Самотесова, Л. Кондратьева. Последняя одержала победу в беге на 100 м (11,06 с) на Олимпиаде в Москве. На Олимпийских играх в Сеуле (1988 г.) чемпионкой в беге на 400 м (48,65 с) стала О. Брызгина. В 90-е годы лучшей российской бегуньей на спринтерские дистанции становится И. Привалова, которая шесть раз поднималась на пьедестал почета на чемпионатах мира, а в 2000 г. стала олимпийской чемпионкой в беге на 400 м с барьерами. В настоящее время (за исключением эстафетного бега) достижения наших бегуний не столь велики.

Чемпионками Олимпийских игр в Лондоне (2012 г.) стали: на 100 м — Ш.-А. Фрейзер — 10,75 с (Ямайка); 200 м — Э. Феликс -21,88 с (США); 400 м — С. Ричардс — 49,55 с (США).

Самый быстрый человек России

Воспитанник Липецкой спортивной школы Денис Огарков стал чемпионом России в беге на 100 м. Спортсмен пробежал дистанцию за 10.31 времени. Сам Денис признается, что хотел бы «выбежать» из 10.30, и личный рекорд Дениса не особо устраивает, но результатом он все же доволен.

Из женщин самая быстрая в России — Кристина Сивкова. 22 летняя спортсменка пробежала 100 м за 11,35. Победой Кристина довольна, но считает, что результат «ни о чем» по мировым меркам.

Также спортсменка призналась, что ее демотивирует выступление только на чемпионате России. Девушка надеялась выступить, очень надеялась пройти, но не допустили. Кристина сочувствует всем спортсменам, которые бегают выше среднего, но им не дают возможности развиваться. Ситуация России в мире спорта и правда тяжелая. Непонятно и неизвестно, когда сборную допустят, сейчас каждый сам за себя, нет командного духа, и желания работать над собой. Также по неизвестным причинам, Кристине Сивковой не продлили международный допуск. Денис тоже вряд ли попадёт на мировой чемпионат. Мы очень надеемся, что ситуация вскоре изменится и шанс проявить себя на международных стартах самого высокого уровня у ребят появится.

Техника бега на 400 метров

Как же бегать эту длинную спринтерскую гонку? Начинать медленно или с самого начала развивать максимальную скорость? Здесь расскажем вам об этапах идеального забега на 400 метров.

Хоть это и спринт, требующий выносливости, быстрый старт здесь очень важен. Если бегун на 400 м начинает гонку слишком медленно, он не сможет использовать 6-7-секундное окно, в котором не будут производиться ионы молочной кислоты и водорода.

Это примерно первые 50 м после выхода из стартовых колодок. В эти несколько секунд бегун движется на полной скорости с опущенной головой и согнутым телом, что помогает достичь максимальной скорости.

В следующие 50 м бегун принимает вертикальное положение и выходит к своему гоночному темпу. Бежать нужно ровно, расслабив верхний плечевой пояс.

Держите ритм и следующие 100 м, достигая отметки в половину дистанции. Если на занятиях вы отрабатывали бег по виражу, у вас не должна случиться потеря скорости при его прохождении.

Отметки в 200 м в рамках соревнования на 400 м атлет должен достичь примерно на 1-2 секунды медленнее своего лучшего результата на 200 м. Например, если бегун на 400 м способен пробежать 200 м за 21,5 секунды, он должен пробежать первые 200 м в беге на 400 м за 22,5–23,5 секунды.

Бегите быстро, но расслабленно. Другими словами, накатывайте.

Считается, что решающими в забеге являются именно третьи 100 м. В рамках этой фазы гонки вы достигаете второго виража, на котором начинаете набирать скорость и включать активную работу рук.

Выкладываться изо всех сил нужно тогда, когда до финиша останется чуть более 150 м. Однако во время этого последнего рывка визуально увеличение темпа не будет заметно.

Если же значительное увеличение скорости есть, это свидетельствует о том, что спортсмен пробежал первые 250 м слишком медленно и сэкономил свою энергию на последних 100-150 м.

Финиш – 100 м. Вот тут начнётся ад на земле, готовьтесь терпеть боль. А лучший способ избавиться от неё – это просто бежать быстрее. Расслабьте плечи и челюсти, тратить энергию на напряжение ни к чему.

Неопытные спортсмены часто замедляются последние 2-5 м перед финишем, что приводит к потере драгоценного времени и может означать существенную разницу, ведь спринт – это точность до долей секунд.

Женский спринт на 400 м на чемпионате мира в Дохе 2019

В Казахстане обновлён рекорд в беге на длинные дистанции

В Казахстане обновлён рекорд в беге на длинные дистанции, передает Sports.kz со ссылкой на «Хабар 24». Новыми рекордсменами стали два жителя Павлодарской области. Ультрамарафонцы преодолели расстояние длиной 330 километров за 45 часов 10 минут.Олжас работает учителем физкультуры, а Нурсултан — врач районной больницы. Оба — жители Баянаульского района. Уже несколько лет занимаются легкой атлетикой.Спортсмены-любители двое суток назад стартовали из Семея. Сегодня утром финишировали в Павлодаре.Нурсултан Бирлик, спортсмен-любитель:— Мы планировали отдыхать по дороге. Но, видя, что времени может не хватить, бежали почти без остановок. Конечно, пришлось физически трудно. Ноги сводило судорогами от нагрузки, солнце палило, пошло обезвоживание. Мы терпели и двигались к своей цели.Олжас Какимжанов, спортсмен-любитель:— Ультрамарафон завершили, как и планировали. Спасибо всем, кто за нас болел и переживал. Благодарю весь баянаульский народ за поддержку. Настроение отличное!Побить действующий рекорд молодые люди задумали несколько лет назад. Серьёзно готовились к забегу. Говорят, железная дисциплина, систематические тренировки и правильное питание — ключ к успеху. Почти год они шли к этой цели, чтобы попасть в Казахстанскую книгу рекордов. Специальная комиссия зафиксировала результат.Бахытжан Кастулеков, официальный представитель Книги рекордов Гиннесса в Казахстане:— Это новый казахстанский рекорд. Ранее данный рекорд был установлен в мае текущего года Зангаром Алькеновым, спортсменом из Караганды. И Зангар Алькенов, и Олжас, и Нурсултан в качестве обновивших войдут в новую Книгу рекордов Казахстана. По правилам всех рекордов, не только наших, всех книг подобных, эти книги никаких денежных вознаграждений, ничего такого не дают, только фиксируют и дают сертификат. В этом заключается миссия книги.Предыдущий рекордсмен Зангар Алькенов, преодолевший 320 километров, встретил новых чемпионов. Всё это время он всячески поддерживал ребят, сопровождал в пути и давал ценные советы.Зангар Алькенов, ультрамарафонец:— Эти ребята побили мой рекорд. Теперь я буду стремиться обновить планку. Вот так постепенно мы приблизимся к мировому рекорду. Достойная конкуренция должна быть в этом виде спорта. Уже месяц, как мы готовились к этому событию. Я очень рад!Скоро Олжас и Нурсултан окажутся на страницах Книги рекордов Казахстана. Но на этом они не останавливаются. Впереди новое испытание — тысяча километров за 12 суток. Это мировой рекорд ультрамарафона.

Восстановление после ультрамарафона

Вы финишировали свой первый сверхдлинный марафон. Прежде чем начать тренироваться снова, дайте своему телу восстановиться. Сразу скажем, что восстановление не равно лежанию в постели.

  • Плавайте, катайтесь на велосипеде, чтобы быстрее вывести из мышц побочные продукты.
  • Занятия по инь-йоге – пассивной практике с длительными и статичными асанами от 2 до 20 минут. Это идеальный метод для снятия напряжения в мышцах.
  • Массаж и иглоукалывание.
  • Хорошее питание, включающее богатые антиоксидантами продукты. Например, орехи, рыба, тёмно-зелёные овощи. Антиоксиданты нужны вашему организму для быстрого восстановления.
  • Сон, пожалуй, – одна из самых эффективных вещей, которые ультрамарафонец может сделать, чтобы помочь телу восстановиться.

Если вы уже готовы отправиться на поиски своего ультрамарафона, загляните в наш календарь. Сезон ультра в России стартует с мая и заканчивается только в ноябре, а дистанции начинаются с самых минимальных 50 км для первого раза до требующих тщательной подготовки 200 км. Пробуйте свои силы и находите новые границы своей стойкости!

Читайте по теме:

  • Подготовка ЖКТ к ультрамарафону: как тренировать пищеварительную систему перед сверхдлинной дистанцией
  • Руководство ультрамарафонца: 11 принципов подготовки от Хэла Кёрнера
  • 10 правил сверхмарафонца
  • Павел Кириллов: Прелесть ультра – возможность побыть наедине с собой

Мировые рекорды на стометровке в девяностые годы

Дальше пошли восьмидесятые и девяностые годы. Здесь пальму лидерства делили атлеты Канады и США. Легендарный прорыв Бена Джонсона в этой дисциплине, в 1988 году на Олимпиаде в Сеуле, с немыслимым в те времена результатом – 9.79 секунды – застал всех врасплох, но из-за обнаружения применения допинга спортсмен был дисквалифицирован, и медаль была передана легендарному Карлу Льюису из США, преодолевшему дистанцию за 9.92 секунды. Со временем атлет улучшил показатель на чемпионате мира 1991 года (Токио) до 9.86 секунды в беге на 100 метров. Рекорд мира достиг новой отметки.

Результат 9.8 секунды первым, и пока последним из США, преодолел Морис Грин, пробежав дистанцию за 9.79 секунды. Его соотечественники делали попытки улучшать результаты на стометровку. Тим Монтгомери 9.78 сек. и 9.77 секунды Джастин Гетлин, но из-за положительных допинг-проб их мировые результаты были аннулированы. Позже на арену вышли спортсмены из Ямайки, и по сегодняшний день мировые рекорды их остаются открытыми и заслуживают уважения.

Мировые рекорды

Мировой рекорд среди мужчин в спортивной ходьбе на 20 км принадлежит Юсуке Сузуки , который прошел 1:16:36 на чемпионате Азии по спортивной ходьбе в своем родном городе Номи, Япония . Новый мировой рекорд Suzuki был установлен ровно через неделю после того, как Йоханн Диниз побил рекордное время 1:17:02 в Арле на чемпионате Франции 2015 года. Мировой рекорд среди женщин — 1:24:38 — установила Лю Хун из Китая. Россиянка Елена Лашманова , отбывшая предыдущий запрет на употребление допинга, в настоящее время держит более быстрое время 1:23:39, что также является европейским рекордом, но он никогда не был ратифицирован в качестве мирового рекорда.

Ультрамарафонские дистанции

В этом сегменте очень много любительских забегов и потому нет строго регламентированных дистанций проведения, однако наиболее распространённые расстояния – это 50 км, 100 км, 50 миль (80,4 км) и 100 миль (160,9 км). На этих дистанциях проводятся официальные соревнования Международной ассоциации сверхмарафона, которая одобрена Международной федерацией лёгкой атлетики (IAAF).

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

На забеге в 100 км IAAF регистрирует официальные мировые рекорды, но это не значит, что достижения на других дистанциях никак не контролируются: местные федерации и ассоциации вольны вести свой архив достижений.

100 км и суточный бег включены в Единый всероссийский реестр видов спорта, и на них оформляются разряды. Нормативы вы можете посмотреть в таблице разрядов и нормативов по бегу.

Помимо названных, IAAF регламентирует для официальных соревнований и другие ультра-форматы:

  • двойной марафон;
  • бег на 6 и 12 часов – за это время необходимо пробежать как можно большее расстояние;
  • суточный бег;
  • многосуточный пробег от 3 до 6 суток. За 6 суток некоторые спортсмены пробегают более 1000 км;
  • пробег на 3100 миль «Самопревосхождение» – самый длинный сертифицированный пробег в мире на трассе длиной 883 метра (5649 кругов).

Таким образом, в беге на сверхмарафонские дистанции есть два вида соревнований:

  • на фиксированную дистанцию;
  • на определённое время, где выигрывает тот, кто преодолел наибольшее расстояние.

В представлении новичков ультрамарафоны – это забеги по горным тропинкам, между населенными пунктами, в общем, что-то похожее на путешествие. Но это не всегда так. В некоторых видах сверхмарафонский бег проверяет не столько физические силы спортсмена, сколько моральные. Например, суточные и 12-часовые пробеги очень часто проводятся на стадионе или в другом месте по одному и тому же короткому кругу протяженностью от 200 метров до километра.

Читайте по теме:

  • Что такое суточный бег
  • Где пробежать 100 миль: 12 ультрамарафонов в России и мире

Среди любителей, по понятным причинам, подобный формат распространения не получил, но огромным спросом пользуются трейловые забеги, которые несут в себе элемент путешествия.

Не подумайте, что ультрамарафонцы без остановок бегут всю и даже многодневную дистанцию. Допускается переход на шаг и остановка на сон. Естественно, спят ультрамарафонцы недостаточно, а потому многие бегут на кофеине. Впрочем, при обнаружении повышенной дозы кофеина в крови спортсмен дисквалифицируется.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector