Гибкость: понятие и ее основные характеристики

Развитие гибкости

Гибкость может развить каждый, достаточно только грамотно и систематически подойти к её формированию. Развитие гибкости – это длительный процесс, требующий учёта ряда особенностей:

Существует анатомическая предрасположенность к развитию данного двигательного качества. Это объясняет тот факт, что одни люди быстро растягиваются, а другие – медленнее. Большие нагрузки в быту и процессе жизнедеятельности возникают на тазобедренные суставы, а также позвоночник в шейной и поясничной области. Эти суставы требуют обязательной проработки.
Отмечается ухудшение данного качества с возрастом. Чем старше человек, тем сложнее развивать гибкость, и тем активнее проявляются патологические процессы, связанные с её нехваткой. Из-за недостаточной гибкости могут возникать травмы и другие нарушения ОДА, что приводит к заболеваниям и даже нетрудоспособности

Потому важно заниматься профилактикой таких состояний.
Влияние температурного режима помещения давно подтверждено. В холоде мышцы сжимаются, теряется эластичность, и они меньше подвержены растяжке

Занятия в холодных залах могут привести не только к более длительному процессу формирования гибкости, но и даже к травмам. Бытует мнение, что в жарком помещении гибкость лучше формируется. Это не так, высокая температура увеличивает нагрузку на ССС, ухудшает проводимость нервных волокон. В таких условиях нагрузки любого характера не желательны. Благоприятны занятия в комфортной, приятной температуре помещения.
Время суток также влияет на развитие гибкости. Лучше всего заниматься её формированием во второй половине дня (с 15:00 и до 20:00). В утренние часы после сна, суставы и связки находятся в более зажатом состоянии, чем в более позднее время.
По-разному формируется гибкость в зависимости от пола. У мужчин она развита на 25-30% хуже, чем у женщин.
Упражнения на развитие силы негативно влияют на гибкость. Чрезмерные силовые нагрузки, могут привести к потере эластичности мышц, если не заниматься растяжкой.
Обязательно выполнять разминку перед занятиями (7-15 минут), это способствует улучшению кровоснабжения мышц, подготовке организма к результативной тренировке.
Утомление организма негативно сказывается на активной гибкости, но увеличивает пассивную. Это свидетельствует о том, что упражнения для формирования пассивной гибкости можно включать в конце любой тренировки.

Учитывая все важные факторы, влияющие на процесс формирования этого важного качества, можно приступить к занятиям.    

Качество гибкости

Параметры подвижности элементов скелетных структур мускульных тканей зависят от строения суставных сочленений, уровня эластичности связок, двигательной силы мышц. Имеют значение анатомические характеристики костных выступов.

Сейчас читают

Формы суставов:

Самый большой показатель анатомической гибкости имеют суставы шаровидного типа. Наиболее низким значением этого физического качества природой наделены седловидная, плоская и блоковое сочленение.  Подвижность прямо пропорциональна длине и изгибу поверхностей суставной сумки. Из мягких тканей человеческого организма самой большой растягивающейся способностью обладают мышечные волокна, которые могут увеличиваться в длине на 30-50% от исходного размера.

Намного менее эластичен связочный аппарат и сухожилия. Повышение температуры тела обеспечивает прилив крови, что увеличивает гибкость. Именно поэтому после разминочного разогрева эффективность упражнений на растяжку возрастает. Результат сохраняется весь период ускоренной циркуляции крови.

Виды гибкости

По форме воздействия бывает:

1. Активная гибкость – это показатель выполнения упражнения с амплитудой, достигающейся собственными мышечными усилиями. Например, раскачивания в полушпагате выполняются за счет собственных мышц.
2. Пассивная гибкость – показатель, в котором амплитуда движения достигается с посторонней помощью, без мышечного усилия. Например, растягивания с помощью резиновой ленты, веса отягощения или давления партнера.

По способу воздействия бывает:

1. Динамическая гибкость – достигается за счет выполнения движения. Например, высокие махи ногами.
2. Статическая гибкость – достигается при удержании позы в статическом, неподвижном состоянии. Например, шпагат без раскачиваний.

Предотвратить или вылечить?

Увы, чаще всего мы обращаем внимание на проблему только тогда, когда она ярко и громко заявляет о себе. Это значит, что появляются боли в спине и конечностях, затекают суставы

Все говорит о том, что тонус мышц оставляет желать лучшего, очевидно, имеется нехватка кислорода и питательных веществ, в мышечной ткани полно шлаков. В ваших силах помочь собственному организму и минимизировать неприятные ощущения. Выполняйте систематически упражнения для развития гибкости. Они могут быть очень простыми, но дадут сильное облегчение и уберут нагрузку со спины. Почаще тянитесь в разные стороны, старайтесь дотянуться руками до кончиков пальцев ног. Но не рывками двигайтесь. Прислушайтесь к своему телу и ощутите те мышцы, которые работают активнее всего. А теперь расслабьте их и вытянитесь полностью. С такой профилактикой можно избежать остеохондроза, мигрени, повышенной утомляемости и даже сбоя в работе внутренних органов.

Что такое гибкость

Это способность человека достигать большой амплитуды в выполняемом движении. На практике чаще всего термин используется при обсуждении подвижности в суставах. Однако подвижность и гибкость не являются взаимозаменяемыми понятиями. Гибкость все-таки характеризует общее состояние человека, а не характеристику отдельных суставов. 

Для красивой осанки, плавности движения и легкости походки развитие гибкости необходимо, ведь при ее отсутствии не стоит и говорить о некой грациозности. Красота и гибкость — это практически синонимы. Представьте себе красивую стройную девушку с хорошим ростом и гармоничной фигурой. Таким зрелищем можно залюбоваться, но при условии, что в её движениях нет резкости, грубости, некоторой прерывистости. Если же она идет, выпятив спину колесом и утопив голову в плечах, то красота как-то быстро теряется, и на первый план выходят дефекты осанки. 

Гибкость — это суммарная подвижность суставов всего тела. Что дает на практике эта характеристика нашего организма? Из простых жизненных ситуаций — если вы обладаете гибкостью, то не станете кряхтеть, когда нагибаетесь, чтобы поднять упавший платок. Вы с легкостью дотянетесь до салата на дальнем краю стола. Вы сможете станцевать танго и румбу. В конце концов при падении вы сможете скоординироваться и сберечь самые хрупкие части своего организма от повреждений.

Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и легкость выполнения движений. С ней вы сможете приложить наименьшие усилия при выполнении физических упражнений, но получить максимально эффективный результат. Но для идеального результата требуется развитие всего организма, иначе недостаток гибкости отдельных звеньев тела затрудняет координацию движений всего организма.

Для танцоров физическая гибкость — это залог успеха, так как движения нужно выполнять с большой и предельной амплитудой. Например при отсутствии гибкости свело мышцу — это может стоить проигранного призового места на крупном соревновании. Поэтому танцоры-спортсмены не жалеют себя на тренировках, понимая, что весь организм должен работать, как часы, чтобы выполнить намеченную задачу. ОФП тренировки выполняются исключительно после серьезного «разогрева» мышц, а в конце занятия следует обязательная «заминка» с растяжкой. Иной порядок может привести к травмам мышц и связок.

Определяем проблему

Итак, прежде всего выясним, что такое гибкость. Если изъясняться научным языком, то это способность человека достигать большой амплитуды в выполняемом движении. На практике чаще всего термин используется при обсуждении подвижности в суставах. Опять всплывает в голове аналогия с Железным Дровосеком, который в идеальном своем состоянии был удивительно подвижным организмом, но при сильных эмоциях всегда ржавел. Однако подвижность и гибкость не являются взаимозаменяемыми понятиями. Гибкость все-таки характеризует общее состояние человека, а не характеристику отдельных суставов.

Упражнения на гибкость

Прежде чем начинать выполнять упражнения, необходимо определить основные правила занятий, потому что важно не навредить. Топ-7 правил для результативного развития гибкости:

Топ-7 правил для результативного развития гибкости:

Систематичность. Простейшие упражнения необходимо выполнять каждый день утром для введения организма в рабочее состояние, вечером для снятия усталости. Не нужно путать с целенаправленным комплексом для формирования пластичности различных звеньев тела. Такая тренировка рекомендована три раза в неделю, с выделением не менее 36 часов на восстановление после нагрузки.
Разминка. Лучше всего подойдёт кардионагрузка (ходьба, медленный бег, прыжки на месте, через скакалку), выполняемая 8-15 минут. Необходимо почувствовать, что тело разогрето и готово для растяжки.
Симметричная проработка звеньев тела. Наш организм так устроен, что выполнять то или иное движение одной рукой/ногой легче, чем второй
Это свойство важно учитывать, делая акцент как раз на «неудобную» руку/ногу для выравнивания равновесия в теле

Это служит профилактикой и коррекцией такого нарушения как сколиоз.
Необходимо избегать перенагрузок
В своём желании получить быстрый результат, занимающиеся могут форсировать события, выполняя нагрузки, к которым организм ещё не готов.
Болевые ощущения, которые возникают при растяжке, должны быть тянуще-приятными, если возникает сильная боль, то выполнение необходимо остановить.
Осторожность. Любое новое упражнение для развития гибкости важно выполнять сначала в медленном темпе, аккуратно

Необходимо правильно освоить технику выполнения.
Одежда для тренировки не должна чрезмерно перетягивать мышцы. Она должна быть комфортной, одновременно помогая согревать мышцы, которые участвуют в нагрузке.

Универсальный комплекс на гибкость (важно учитывать особенности каждого занимающегося при подборе упражнений):

После проведения полноценной разминки, можно приступать к выполнению специальных упражнений:

Наклоны головы вправо-вперёд-влево. Затем можно удерживать голову в каждом положении 3-4с. Наклоны головы назад выполнять не рекомендуют, так как возможно нарушение кровообращения из-за «ненужной» нагрузки на шейные позвонки.
Отведенные назад руки необходимо соединить «в замок», выполняется максимальное поднятие сомкнутых рук.
Правая рука «обнимает» шею спереди, левой рукой захватить правый локоть, потянуть руку движением к себе. Необходимо повторить то же с левой руки.
Руки вверх «в замок», выполняются наклоны туловища влево-вправо-вперёд-назад. Затем удержание каждого положения 3-4с.
Скрестить руки перед грудью, взявшись кистью за локоть противоположной руки, широкая стойка ног. Глубокие наклоны вперёд, стараться дотянуться руками до пола.
Из положения наклон вперёд, потянуться левой рукой к правой ноге, правая рука при этом максимально отводится в сторону, удерживать положение 3-4с. Выполнять то же с другой руки.
Руки вверх «в замок», выполнить медленное приседание и возвратиться в исходное положение.
Из положения выпад, руки в упоре выполнить разгибание передней ноги, не отрывая руки от пола. Стараться полностью выпрямить ногу. Повторить то же с другой ноги.
Из положения сед, правую стопу положить на левое бедро, правой рукой потянуть колено к полу, повторить с левой ноги.
Сед, руки «в замок», стопы ног сократить на себя, наклон туловища вперед.
Сед, согнуть правую ногу, захватив стопу руками, попытаться выпрямить ногу, притягивая её руками к себе. Повторить то же с левой ноги

Важно следить, чтобы бедро не поднималось, иначе не правильно будет происходить растягивание подколенных связок.
Лёжа на животе, выполняя упор руками, поднять корпус, прогнуться назад, удерживать положение 3-4с.
Лёжа на животе, правая нога отведена в сторону, поднять корпус, выполняя упор руками в пол, прогнуться, удерживать положение 3-4с. Повторить то же с левой ногой в сторону.
Лёжа на животе, согнуть ноги, захватить стопы руками, притянуть стопы к бёдрам.
Лёжа на спине, поднять максимально правую ногу, удержать 3-4с, отвести в сторону, удержать, вернуть в исходное положение.
Лёжа на спине, ноги согнуты, поставив их в упор, поднять таз, максимально прогнуться, удерживать положение 3-4с.
Стоя на коленях, впереди руки в упоре, поочерёдно прогнуться-выгнуться.
Лёжа на спине, поочерёдные махи ногами с максимальной амплитудой.

Польза стретчинга

«Правильное развитие и пластичность мышц оказывают огромное влияние на ваше здоровье. Растяжка значительно повышает эффективность тренировок», — говорит Софья. Нам нравится, что стретчинг помогает предотвратить появление боли в мышцах, которое часто возникает из-за сидячей работы. Растяжка ускоряет метаболизм и кровообращение — а значит, риск избыточного веса будет сведен к минимуму.

Улучшить растяжку или даже развить ее с нуля может каждая. Для этого просто нужно изучить ряд упражнений, которые можно выполнять и дома. Согласись, это очень актуально в условиях пандемии!

Для начала разберемся, чем еще полезен стретчинг:

• он повышает тонус мышц и уровень их выносливости;
• снимает эмоциональное напряжение и чувство скованности;
• укрепляет иммунитет;
• уменьшает изнашиваемость суставов, снижая нагрузку на них.

Какой шпагат можно научиться делать дома? Выбирайте из трех существующих разновидностей:

1. Поперечный. При его выполнении ноги раздвигаются, создавая прямую линию. Корпус при этом развернут перпендикулярно.
2. Продольный. В этом виде шпагата одна нога вытягивается вперед, вторая назад. Существует два варианта упражнения — левосторонний и правосторонний шпагат.
3. Вертикальный. Одна нога стоит на полу, вторая поднимается вверх. При этом должна образоваться ровная линия.

Как развить ловкость

Для развития ловкости существует целая уйма упражнений. Если разобрать понятие «ловкость» на составляющие, то сразу становится ясно, какие упражнения и движения способствуют развитию ловкости.

В понятие «ловкость» входят следующие качества: реакция, координация, скорость, внимание и, конечно же, скорость мышления!

Исходя из этого становится ясно, что упражнения, в которых задействованы такие факторы, как координация и скорость, работа со своим телом, будь то подъем с переворотом или тренировка на координационной лестнице, и будут отличным вариантом развития ловкости. Конечно же, подобные упражнения лучше всего усложнять, например, движения на координационной лестнице следует усложнить ловлей мяча или его отбитием.

Различные эстафеты, наподобие школьных, тоже являются отличным средством улучшить ловкость. Даже простое упражнение – бег с разворотом тела, когда спортсмен начинает бежать вперед и по команде разворачивается спиной, продолжая бежать в том же направлении, будет отличным упражнением для развития ловкости. Также добиться хорошей ловкости не удастся без подготовленного тела. Суставы, мышцы и связки должны быть гибкими, эластичными и сильными, чтобы выполнять те или иные движения с нужной скоростью. Поэтому, как минимум базовая физическая подготовка обязана быть. Упражнения, развивающие реакцию, например, ловля мяча, работа в спаррингах, движение на противодействие, упражнение на сбивание рук в американском футболе, когда один игрок выставляет руки, а второй должен среагировать и сбить их как можно быстрее

Это упражнение развивает реакцию и внимание. Таких упражнений очень много и они, на первый взгляд, кажутся простыми и легкими. На деле же, это эффективный способ развить и скорость, и внимание, и как производное – ловкость

На деле же, это эффективный способ развить и скорость, и внимание, и как производное – ловкость. Еще для развития ловкости будет актуально выполнять акробатические упражнения, например:

Еще для развития ловкости будет актуально выполнять акробатические упражнения, например:

• Кувырок вперед через голову с предварительным прыжком на согнутые в локтях руки.
• Кувырок назад через голову с падением на согнутую в локте руку.
• Кувырки в стороны.
• Подъем с положения лежа на время.
• Гимнастическое колесо.
• Стойка на руках.
• Ходьба на руках.
• Прыжки с разворотом на 180 и 360 градусов (лучше выполнять на батуте). Как вариант, можно усложнить задачу и добавить ловлю мяча в прыжке с последующим пасом.
• Ходьба по гимнастическому бревну.

Советы по тренировкам

Чтобы получить максимальные результаты от занятий на развитие гибкости или в домашних условиях, пользуйтесь следующими советами:

• Делайте все не спеша: наберитесь терпения, выполняйте специальные упражнения не быстро, чтобы избежать травм.
• Повторение — мать учения: гибкость приходит и уходит, поэтому выполняйте аэробные и динамические упражнения постоянно, даже если вы достигли того, что хотели.
• Цените мелочи: иногда растяжка может быть на самом деле тяжелее, чем силовые тренировки, потому что добиться видимых результатов бывает не так-то просто.
• Сосредоточьтесь на упражнениях: Это как и в йоге, постарайтесь забыть об остальной части дня и о любых проблемах в вашей жизни. Снятие напряжения увеличит результативность упражнений.
• Закройте глаза: Как только вы почувствуете, что вы в безопасности, находясь в той или иной позе, закройте глаза. Тем самым упор делается на одно из чувств или ощущений. Это легкий путь для самопознания.

Гибкость у детей

Большую гибкость можно развивать естественным путем до 14-15 лет. Динамика развития неравномерна и зависит от типа задействованных суставов. Наибольшее улучшение амплитуды движений тазобедренных суставов отмечается в возрасте 7-8 и 11-13 лет. Далее процесс происходит в стабильном темпе, а с 16 лет прогресс заметно замедляется.

Подвижность суставов позвоночника и темпы ее естественного прироста у мужчин и женщин отличаются. У девочек в 7-8, 10-11 и 12-14 лет происходит быстрое развитие этой способности. Мальчики переживают естественный прирост подвижности в 7-11 и 14-15 лет. По наступлении 15 лет у мальчиков и 14 лет у девочек наблюдается стабилизация и снижение гибкости позвоночника.

Мелкие суставы отличаются более быстрым развитием подвижности. Применение специальных упражнений помогают приумножить гибкость и сохранить ее на высоком уровне. Если пренебрегать ими, то с наступлением юношеского возраста подвижность всех суставов начнет ухудшаться.

При этом у женщин амплитуда движений в среднем на 10% больше, чем у мужчин. Женскому телу присуща большая подвижность суставов. Но с наступлением старости гибкость у женщин и мужчин почти одинакова.

Комплекс упражнений для развития гибкости

Гибкость – важнейший параметр, о котором часто забывают. Именно она определяет возможности мускулатуры человека и ее развитие. С гибкими, эластичными мышцами тело становится намного быстрее и сильнее в повседневной жизни. Любые физические нагрузки преодолеваются с легкостью.

Но с возрастом или при отсутствии соответствующих тренировок, человек становится менее гибким, мышцы как будто деревенеют, что отрицательно сказывается на движениях и даже осанке. В этом случае при формировании программы упражнений для похудения ляжек, нижнего или верхнего пресса и прочих частей тела, необходимо обязательно использовать элементы и на улучшение гибкости.

Виды гибкости

Гибкость принято классифицировать по различным критериям. Исходя из этого, выделяют следующие виды:

• Общая гибкость представляет собой способность выполнять движения с большой амплитудой во всех суставах тела. Это комплексное проявление, характеризующее состояния развития этого качества в организме в целом. Специальная гибкость чаще всего продиктована требованиями вида спорта, или профессионально-прикладной деятельности. Это достижение максимальной, часто предельной амплитуды в отдельных суставах.
• В зависимости от наличия мышечных напряжений и возможности выполнять «широкие» движения выделяют активную и пассивную гибкость. В первом случае амплитуда будет меньше, поскольку на мышцы не возникает никакого внешнего воздействия. Результат достигается за счёт самостоятельного мышечного сокращения. Во втором случае эффект возникает при помощи внешних сил, мышцы при этом расслаблены. Это может быть партнёр, отягощение или тяжесть собственного тела.
• Статическая и динамическая гибкость – важные проявления данного физического качества. Примером проявления статической гибкости может выступать поднятие и удержание ноги мышечными усилиями. Похожий пример, характеризующий динамическую гибкость – это мах ногой. Во втором случае амплитуда движения будет значительно выше.

Комплекс упражнений

Так как главным ограничителем гибкости являются мышцы-антагонисты, то ими нужно заняться в первую очередь. При любом виде гибкости нужно работать над соединительной тканью этих мышц и добиться их податливости.

Упражнения на растяжку также разделяют на активные, пассивные и статические.

Первые делаются с полной амплитудой. Без предметов — на начальной стадии, с предметами — на последующих. Пассивные упражнения выполняются при помощи партнера или отягощения (эспандера, амортизатора, на снарядах).

Статические выполняются либо под действием тяжести собственного тела, либо при помощи партнера. Они заключаются в чередовании напряжения и расслабления и множества повторов.

Комплекс упражнений нужно подбирать в соответствии с выбранным видом гибкости.

Упражнения для развития гибкости

Упражнения для развития гибкости в свободном доступе находятся на просторах интернета, их можно найти в книгах и учебниках по физической подготовке. Ролики на ютубе, каналы в инстаграме призывают выполнять упражнения для развития гибкости правильно, поскольку малейшая ошибка при выполнении может привести к возникновению повреждений, травм.

Развитие гибкости следует начинать с первого этапа – разогрева тканей. Золотым стандартом принято считать кардионагрузку. Пешая ходьба на одном месте или прогулка, прыжки со скакалкой, приседания, бег позволят разогреть мышечную ткань, повысить тонус тела. Достаточно выполнять нагрузку в течение десяти-пятнадцати минут для перехода к следующему этапу – выполнению упражнений на гибкость.

Подвижность суставов

Подвижность суставов определяется, как особенностями и нюансами анатомического строения, так и наличием приобретенных дефектов, хронических заболеваний. Сустав представляет собой сложную конструкцию, где каждое из звеньев связано между собой. Нарушение процесса взаимодействия вследствие каких-либо причин приводит к функциональному сбою.

Упражнения на гибкость суставов

Упражнения на гибкость суставов относятся прежде всего к одному из этапов лечебной физкультуры и профилактике.

Цель выполнения: минимизировать риски развития осложнений во время тренировок, предотвратить возникновение негативных последствий для здоровья.

Принцип выполнения основан на выполнении естественных вращательных движений. Круговые движения следует проводить поочередно в разные стороны, например слева-направо и наоборот. Вращения «разогревают» суставы, ускоряют движение синовиальный жидкости, которая заполняет полость сустава.

Обычно советуют начинать упражнения на развитие гибкости суставов сверху-вниз (от головы к кончикам пальцев на стопах). Последовательное выполнение в указанном порядке позволит сделать занятия систематизированными и разработать каждый из суставов. Хаотичный порядок выполнения может привести к тому, что человек забудет совершить вращательные движения в некоторых суставах.

Гибкость позвоночника

Главной частью опорно-двигательного аппарата, осью человеческого тела, является позвоночный столб. В повседневной жизни и во время занятий спортом на него приходится основная нагрузка

Именно поэтому так важно укрепить мышечный каркас, который окружает позвоночник, чтобы мышцы частично брали на себя функцию позвоночного столба по амортизации

Гибкость позвоночника в значительной мере зависит от состояния костно-хрящевой ткани, а также от наличия сопутствующих заболеваний. Искривления позвоночного столба, дегенеративные заболевания опорно-двигательного аппарата, межпозвоночные грыжи и протрузии негативно влияют на гибкость тела в целом, и на позвоночник, в частности.

Поскольку гибкость позвоночника отвечает за формирование правильной осанки и красивого силуэта, рекомендуется выполнять упражнения на гибкость спины ежедневно по пять-десять минут.

Упражнения на гибкость позвоночника

Одним из упражнений, позволяющим увеличить гибкость позвоночника является вытяжение. Для выполнения потребуется турник. Ухватившись за него руками, необходимо провисеть одну-две минуты, при этом ноги должны висеть ровно, не касаясь поверхности.

Вторым эффективным упражнением по развитию гибкости позвоночного столба является «кошечка». В положении на четвереньках с опорой на ладони и коленные суставы необходимо поочередно прогибаем и выгибаем спину, добиваясь максимальной амплитуды движения. Растяжение мышечной ткани даст приятное ощущения распрямление, уменьшит болевой синдром, связанный с малоподвижным образом жизни и работой в положении «сидя».

Руки в «замок» позволяют растянуть мышцы, расположенные вокруг позвоночного столба. При выполнении следует максимально ссутулиться в спине, сделать ее «колесом», а руки вытянуть вперед.

Развитие гибкости в мышечной ткани следует проводить в совокупности с растяжкой других участков: позвоночного столба и суставов. Комплексный подход позволит минимизировать риски для здоровья во время занятий спортом и повысить эффективность тренировок. Растяжение мышечной ткани рекомендуется выполнять перед и после физической нагрузки.

Изометрический метод развития гибкости

Суть изометрического метода развития гибкости заключается в подъеме ног до крайнего положения, последующей опоре о какую-либо поверхность на протяжении 20 секунд (лучше всего привлечь для этого партнера) и давлении ногой вниз, то есть изометрическом напряжении той мышцы, которую вы хотите растянуть. Через 5-10 секунд мышцу нужно расслабить и при помощи внешнего усилия (партнер, блок) поднять ногу еще выше. Этот цикл повторяется 3-4 раза. Подъем ног выполняется впереди в стороны.

Механизм воздействия объясняется при помощи знаний о физиологии мышц и о нервной системе. Так, например, если растянуть мышцу-сгибатель бедра “бицепс бедра” путем подъема ног, вы ощутите напряженность и определенную болезненность мышцы. Результатом этого является автоматическая “блокировка” (защитный рефлекс мышцы) в тот момент, когда по нервным волокнам в мышцу приходит сигнал о том, что натяжение достигло критической величины.

Напряжение мышцы (“блокировка”) охраняет ее от дальнейшего растяжения и повреждения. Сознательное изометрическое напряжение натянутой мышцы как бы “оглушает” чувствительность нервных волокон, регистрирующих достижение критических положений (подобно человеческому уху, теряющему способность слышать тихие звуки, если оно ощутило перед этим оглушительный шум). Мышца перестает “защищаться” от растяжения

Уже из этого описания метода становится ясным, что применять его нужно очень осторожно

Исследователь в области растяжки, профессор биомеханики Джерри Робинсон, рекомендует применять этот метод с минимальным интервалом в 36 часов между сеансами растяжки. Участие в поединках еще более увеличивает этот интервал. Таким образом, применение изометрического метода ограничивается 3-4 днями в неделю, в отличие от ранее описанных ежедневных упражнений различных систем развития гибкости.

Зачем развивать гибкость у ребенка

Ребенок уже рождается достаточно гибким, но вот при отсутствии развития навыка последний постепенно сходит на нет. А это прямая дорога к различным проблемам с позвоночником и не только.

Так, развивать гибкость необходимо для:

координации – только гибкое тело сможет без проблем для вестибулярного аппарата сделать кувырок и взобраться на самый верх по канату;
дальнейшего физического воспитания — при развитой пластичности легче даются остальные двигательные навыки;
профилактики травм – гибкий карапуз=ловкий карапуз, а это очень важно, учитывая о низком чувстве самосохранения и высокой подвижности у детей;
эластичности мышц – даже если травма получена восстановление придет очень быстро, кроме того, в дальнейшем пластика подарит возможность быстрее восстановиться после физических нагрузок;
энергии – негибкий человек теряет много сил и быстро устает;
укрепления опорно-двигательного аппарата и как следствие формирования корректной осанки и профилактики плоскостопия.

С какого возраста можно начинать занятия

С самого рождения дети обладают природной гибкостью. Многие из них могут без проблем сесть на шпагат или закинуть ногу за голову. Но вот с годами без должного развития это качество теряется. Причем именно детское тело быстрее реагирует на упражнения – двухлетнему карапузу легче дается растяжка, чем, к примеру, дошкольнику. А о взрослом человеке и говорить нечего.

Поэтому начинать занятия стоит как можно раньше. При этом специально тренировать до трех лет, когда только формируется опорно-двигательная система, необходимости нет

Достаточно уделять внимание ритмике, аэробике или хореографии. Целенаправленно проверить гибкость и вплотную ей заняться стоит после 6-7 лет

В этот период связки и мышцы уже укреплены, а природная пластичность еще остается. В целях недопущения снижения пластичности рекомендуются такие занятия как стрейчинг, детская йога, акробатика.

Заниматься возможно и в домашних условиях, используя разнообразный подручный материал или шведскую стенку. Хорошо себя показывают игры на развитие пластики.

Гибкость процесса. Механизм подготовки изменения

Например, мы выяснили, что вместо шустрого Гонсалеса одним из исполнителей процесса стал криворукий Хуан. Проще говоря, у нас изменился один из ресурсов процесса. При этом понятно, что если Гонсалес выполнял операции быстро, то от Хуана с его ключевым свойством такого ожидать не приходится. Сравнив свойства двух ресурсов, можно приступить к разработке решения по предстоящим изменениям.

Прежде всего нужно понять – на что в процессе влияет изменение? Какие элементы процесса будут затронуты? Чтобы это сделать, нужно определить свойства, которые подверглись изменению. В нашем примере это свойство выполнять операции процесса с определенной скоростью и уровнем ошибок. Получается, что изменение имеет отношение к трем основным составляющим:

• механика выполнения операций,
• качество исполнителя,
• распределение операций по исполнителям с учетом их способности выполнять операции.

Это означает, что изменение может лежать в одной из четырех плоскостей:

1. Изменение операций
2. Изменение качества исполнителей
3. Перераспределение операций по исполнителям
4. Комбинация этих методов.

Чтобы принять решение, нужно оценить целесообразность и эффективность каждого подхода. Для этого нужно будет ответить на ряд вопросов:

• Можем ли мы изменить операции процесса таким образом, чтобы они могли выполняться криворуким Хуаном без потери итогового качества?
• Можем ли мы себе позволить научить Хуана и сделать его шустрым?
• Можно ли оставить операции, которые Хуан может выполнять без дополнительных затрат, а остальные распределить по другим участникам процесса?
• Что нужно сделать для каждого из вариантов и сколько это будет стоить?
• Как обеспечить сохранение свойств операций при их изменении?
• Можно ли повысить эффективность решения, скомбинировав несколько вариантов? И если да, то как?

В итоге нужно выбрать один из вариантов

Обратите внимание – выбрать вариант можно только тогда, когда вам известна суть и стоимость предстоящих изменений. Это значит, что для каждого варианта есть план

В некоторых случаях для изменения потребуется разработка детального плана. В других можно будет обойтись общим пониманием. Но даже общее понимание – это определенный план. Для того чтобы подготовиться к следующему этапу – реализации изменений, обязательно нужно понимать:

1. Какие операции должны выполняться в новом процессе.
2. Что нужно сделать, чтобы изменить операции в процессе.
3. Какие ресурсы используются в новом процессе.
4. Каких ресурсов не хватает и как их получить для процесса.
5. Какие ресурсы лишние и что с ними делать.
6. Обеспечивает ли новый процесс выполнение целей и задач.

Несмотря на то, что я привожу сейчас понятный пример, в котором изменение сопровождается одним из участников процесса или заинтересованной стороной, все решения могут быть заложены в виде подпроцессов и бизнес-правил. Это означает, что в гибком процессе должны быть заложены механизмы, которые позволяют найти ответы на вышестоящие вопросы. Чем лучше эти механизмы работают, тем быстрее принимаются решения. Чем быстрее принимаются решения, тем выше гибкость процесса.

Чем быстрее принимаются решения в процессе, тем выше гибкость процесса. Все известные варианты вопросов и решений должны быть заложены в процесс в виде бизнес-правил. 

Кому нужна гибкость

Безусловно, люди, для которых гибкость – это черта характера со знаком минус и  аналог абсолютной аморальности и неразборчивости  в средствах для достижения своих целей, как раз в таком качестве и нуждаются больше всего.  Гибкость характера — это, прежде всего, гибкость мышления, способность творчески подходить к проблемам и рассматривать различные варианты их решения.

Но, поскольку для некоторых  людей  это качество ассоциируется исключительно с аморальными и недостойными способами действия, то они любое поведение, которое можно назвать гибким,    они отбрасывают, любые возможности для проявления гибкости игнорируют. Часто рубят в глаза «правду-матку», совершенно искренне полагая, что все вокруг будут восхищаться их честностью и порядочностью, смелостью, упорствуют и настаивают на своем мнении, как единственно правильном,  искренне полагая, что таким образом они показывают силу своего характера, а также проявляют такие черты как  настойчивость и решительность. В итоге, их сторонятся, по карьерной лестнице не продвигают, у них имидж конфликтных и  злобных людей.  Как правило, такие люди ведут себя агрессивно, потому что не понимают, почему люди  не принимают их, и проявлением своей агрессии хотят показать свою независимость от их мнений.  У них неадекватная самооценка, и, как правило, у них не складывается личная жизнь. Люди, которым не свойственна такая черта характера, как гибкость,  обычно склонны обвинять всех вокруг  в своих проблемах, и  порою  это делается достаточно злобно. Они не умеют принимать помощь и советы других,  ограничены в выборе способов действий и достижения целей. При этом они вполне искренне могут не понимать, почему у нит не стабильных отношений или не ладится семейная жизнь, почему их не любят люди… Ведь у них такой честный, сильный и открытый характер. Это связано как раз с тем, что им не свойственна гибкость мышления, они не умеют стратегически мыслить, но при этом они  могут быть очень амбициозны и стремиться к власти. Чувствуя себя неудачниками в жизни (чего они не признают),   вместо того, чтобы задуматься о том, как изменить свой характер, они сетуют на то, что их не понимают другие и считают, что измениться должны не они, а люди, которые их окружают.