Как сделать кубики на животе

Содержание:

Деревянные модели

RamaYoga

Модуль производится из сосны. Он отличается аккуратным выполнением, натуральным происхождением и эргономичной формой. Для конструкции характерны сглаженные углы, что облегчает эксплуатацию изделия. Также большим плюсом станет отсутствие в составе искусственных примесей.

Блок подойдет для занятий любыми видами практик, надежность изготовителя сомнений не вызывает. Единственным минусом станет большой вес изделия, что вполне объяснимо – деревянные материалы предполагают эту особенность.

блок RamaYoga

Достоинства:

  • экологичный материал;
  • качественное производство;
  • долгий срок эксплуатации;
  • универсальность.

Недостатки:

Средняя стоимость – 400 российских рублей.

Rama Yoga Кирпич Полукруглый

Блок подойдет не для всех видов практик, но в тех случаях, когда его применение будет оправдано, он станет незаменимым помощником. Материал изготовления – натуральная сосна без добавок. Удобная конструкция обеспечит удобство при выполнении асан, тело быстро становится гибким, податливым. Также такой модуль понравится новичкам, которые еще не совсем владеют всеми техниками и навыками, что повышает риск причинения вреда самому себе. Использование данного блока убережет сухожилия от растяжений, а мышцы от перегрузки.

блок Rama Yoga Кирпич Полукруглый

Достоинства:

  • снижает опасность травм;
  • натуральный состав;
  • доступность;
  • удобная конфигурация.

Недостатки:

  • не для всех видов практик;
  • большой вес.

Средняя стоимость – 500 российских рублей.

Cheber

Кирпич, как и предыдущие аналоги, выполнен из сосны. Производитель аккуратно обработал дерево для избегания попадания занозы в кожу. Углы качественно шлифованы, занятия с таким блоком принесут удовольствие и положительный результат. Размер конструкции универсальный, он подойдет для большинства практик, с ним легко справится и профессионал, и новичок. Мы советуем приобретать пару кирпичиков, это гарантирует удобство при выполнении асан.

блок Cheber

Достоинства:

  • натуральный состав;
  • безопасность;
  • удобные габариты.

Недостатки:

Средняя стоимость – 400 российских рублей.

Rama Yoga Блок полый

Для тех, кто ищет деревянную модель с небольшим весом, данный вариант станет находкой. Модуль весит в два раза меньше, нежели его деревянные собратья. Небольшой вес изделия обеспечивает полость внутри него.

Состав материала – сосна. Покрыт блок специальным лаком, предотвращающим быстрое изнашивание изделия. Такое покрытие не только гарантирует долгий срок службы, но и простоту в уходе и мытье.

блок Rama Yoga Блок полый

Достоинства:

  • небольшой вес;
  • долгий срок эксплуатации;
  • эргономичная форма;
  • хороший состав.

Недостатки:

Средняя стоимость – 900 российских рублей.

Agf-Yoga

Простой и удобный кирпичик, ничем принципиально не отличающийся от подобных ему блоков. Материал изготовления – сосна без добавок. Вес также стандартный – 1 кг. Удобная конфигурация придется по вкусу всем пользователям — более опытные йоги смогут прокачать навыки своего тела, развить свои способности и добиться необычайной гибкости. Для начинающих йогов блок станет помощником, деликатно растягивающим мышцы, удерживающим туловище в балансе и в необходимой асане. Также применять такое изделие будет удобно при занятиях пилатесом. Кроме того, использовать модули можно и при первых попытках сесть на шпагат. Блок окажет поддержку стопам и спасет сухожилия от разрывов и растяжений. Разумеется, такие упражнения должны быть выполнены только под контролем специалиста.

блок Agf-Yoga

Достоинства:

  • универсальность;
  • качественные материалы;
  • соответствие цены и качества;
  • подходит для всех видов практик.

Недостатки:

Средняя стоимость – 700 российских рублей.

Lite Weights 5495LW

Данная модель относится к бамбуковым изделиям, за такими блоками следует деликатно ухаживать. Если соблюдать все тонкости ухода, то можно получить функциональный качественный блок. Конструкция полезна в занятиях, она помогает выполнять асаны, с ней будет приятно работать новичкам и профессионалам. Однако стоит учитывать, что при неправильной эксплуатации, кирпичик может быстро рассыпаться и прийти в негодность сразу через пару применений.

Изделие пригодится для разнообразных практик, высота по длине и ширине позволит выполнять различные упражнения. Благодаря материалу изготовления, блок весит немного, его легко переносить и транспортировать. Поверхность модуля отлично сцепляется с полом, что гарантирует не только удобство, но и высокий уровень безопасности.

блок Lite Weights 5495LW

Достоинства:

  • небольшой вес;
  • универсальность;
  • простота применения.

Недостатки:

Средняя стоимость – 900 российских рублей.

Устранить боль в крестце поможет простое, но очень эффективное упражнение йоги Айенгара.

Причины возникновения боли в крестце множество. Основные из них это проблемы в других отделах позвоночника, стресс, поднятие тяжестей в неправильном положении, перенесенные инфекционные заболевания

Необходимо обращать внимание на область крестца, при любых проблемах с позвоночником

Перенапряжение крестца сказывается на всех связанных с ним частях позвоночника. Из рисунка видно, что крестец:

  • соединяет кости таза с позвоночным столбом.
  • Крестец связан с подвздошными костями, относительно которых при ходьбе он способен делать наклоны и поворачиваться то в одну сторону, то в другую. Крестцово-подвздошные связки — маленькие, но, самые крепкие связки человеческого тела. Они соединяют вместе массивные кости таза и крестец. Их задача поддерживать устойчивость таза.
  • А также, к крестцу крепится множество связок, мышц тазового дна, нижних конечностей, поясницы и внутренних органов.

Получается крестец — является связующим центром скелета человека.

Скелет должен быть прямым с естественными прогибами. См. на 2-ом рисунке в галерее сверху. Все отклонения в какую-нибудь сторону чреваты неправильным расположением внутренних органов или костей. Если изгибы позвоночника, представленные на рисунке становятся более ровными или более выпуклыми, происходит перенапряжение мышц, и возникает боль.

ВАЖНО!

Если появилась боль прежде всего, необходимо обратиться за помощью к врачу, произвести обследование и получить рекомендации.

Далее необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями.

Вот одно простейшее, но очень эффективное упражнение йоги для стабилизации таза и подвздошно-крестцового сочленения

. Выполнять правильно просто, применяя кирпич для йоги. Сету Бандха Сарвангасана.

«Б. К. С. Айенгар – великий гуру, популяризатор и гуманист от мира йоги первый ввел в практический оборот тщательно разработанную систему приспособлений для йоги». Использование таких предметов обеспечивает дополнительное удобство при выполнении упражнений, делают выполнение упражнений более комфортными, безопасными и доступными для многих.

Широко распространенным приспособлением является блок для йоги. Кирпич

в упражнениях для крестцаобеспечивает твердую, ровную поверхность необходимую для выравнивания и вытягивания крестца. Источник

Поза Короля Танцев (Натараджасана), вариация

Эта поза основана на координации всего тела, которую вы только что развили. В этой вариации вы будете стоять на мягкой, неустойчивой поверхности болстера, добавляя работы мышцам-стабилизаторам лодыжек и стоп.

Поставьте левую ногу на середину болстера и зафиксируйте взгляд на чем-то неподвижном на стене или полу перед вами. Воссоздайте ощущение стягивания вокруг талии и поднимите правую ногу с пола. Задержитесь, чтобы адаптироваться к ощущению болстера под вами

Обратите внимание, что, хотя он мягкий и неустойчивый, вы все еще можете раздвинуть пальцы левой ноги и поднять левый свод стопы и внутреннюю часть лодыжки. Найдите центральную точку равновесия между передней частью стопы и пяткой, а также между большим пальцем и мизинцем

Как только вы найдете баланс, вытяните левую руку перед собой. Медленно согните правое колено, чтобы приблизить пятку к ягодицам, и потянитесь назад правой рукой, чтобы ухватиться за внутреннюю часть стопы. Продолжайте укореняться в пол левой ногой и втягивать мышцы вокруг талии, медленно сгибайте дальше левое бедро, вытягивая руку вперед, а правую ногу — назад для баланса.

Обратите внимание на сходство между этой позой и предыдущей работой над кором — как слаженная работа между отдельными частями тела помогает опираться на вашу стабильность здесь. После восьми или более размеренных вдохов и выдохов в этой позе медленно вернитесь в том же порядке

Оторвитесь от болстера и поставьте обе ноги на твердый пол. Воспользуйтесь моментом, чтобы осознать ощущения в ногах прежде, чем перейти ко второй стороне

После восьми или более размеренных вдохов и выдохов в этой позе медленно вернитесь в том же порядке. Оторвитесь от болстера и поставьте обе ноги на твердый пол. Воспользуйтесь моментом, чтобы осознать ощущения в ногах прежде, чем перейти ко второй стороне.

На что обратить внимание

Большинство кирпичей для йоги выпускаются стандартного размера и имеют унифицированную длину 21—23 см, ширину 11—12 см и высоту 6—7 cм и выглядят как небольшие и очень легкие кирпичи. Простота дизайна сделала их идеальным инструментом, какой пригоден почти для всего, что связано с йогой. Менее распространенными являются модели с крупными габаритами

Основными характеристиками, на которые стоит обратить внимание при выборе, являются:

  • Устойчивость к нагрузкам.
  • Количественные и качественные характеристики линейных параметров.

Если не планируете перемещать его слишком часто, или перенос для вас не представляет трудности, надо выбирать более тяжелый блок. Он будет устойчивее, но если планируете часто носить с собой, можно выбрать одну из облегченных моделей из пенопласта или пробки. Чтобы блоки полностью выполняли требуемую вам функцию, надо более тщательно подходить к выбору их параметров.

Упражнения йоги для развития пресса

Главным упражнением йоги для создания кубиков является вышеупомянутый вакуум в животе. Его, а также представленный ниже комплекс упражнений из йоги для развития мышц живота и проработки кубиков, рекомендуется выполнять дома, в качестве утренней разминки. Помните, что задачей этих упражнений является создание связи между мышцами пресса и мозгом, а вовсе не количество выполненных повторений.

Во время тренировки вы должны поддерживать пресс в осознанном напряжении. Постепенно вы научитесь чувствовать и напрягать не только весь пресс целиком, но и его отдельные сегменты, которые и являются кубиками — в том числе, и нижний и боковой пресс, связанный с мышцами ног и таза.

Полуприсед с вытянутыми вверх руками

Поставьте ноги на ширину плеч, поднимите прямые руки вверх, затем, на выдохе, начните приседать вниз, представляя, что вы садитесь на стул. Следите за тем, чтобы колени не выходили за линию носков. Медленно дыша, поддерживайте позу 30-40 сек. Держите пресс напряженным.

Ассана «Воин I»

Стоя ровно, ноги на ширине плеч. Выставьте правую ногу вперед, согнув ее в колене, затем отведите левую ногу назад, развернув носок на 45 градусов. Направьте копчик вниз, затем поднимите руки вверх. Следите за тем, чтобы бедра смотрели строго вперед. Напрягите мышцы корпуса и поддерживайте позу 30-40 сек.

Ассана «Тигра»

Стоя на четвереньках, ладони под плечами. Взгляд вперед, шея в нейтральном положении. На вдохе напрягите мышцы живота и направьте правую ногу вверх, слегка прогнув спину. Задержитесь на 10-20 сек, затем, еще сильнее напрягая пресс на выдохе, подтяните ногу по направлению к локтю и округлите спину. Выполните 3-5 подходов на каждую сторону.

Скрутка позвоночника сидя

Сядьте, выпрямите ноги, обе руки стоят на полу за спиной. Согните левую ногу и поставьте ее с внешней стороны в районе правого колена. Напрягите пресс, затем, на выдохе еще сильнее напрягите пресс и аккуратно разверните корпус в сторону. Поднимите согнутую в локте правую руку к левому колену. Задержитесь на 30-40 сек и перемените сторону.

Стратегия достижения кубиков

Абдоминальная мускулатура пресса принципиально отличается от, к примеру, мускулатуры рук. Если главной задачей бицепса является сгибание руки для поднятия груза (продолжительность действия несколько секунд), то мышцы живота и корпуса предназначены прежде всего для постоянного поддержания нагрузки.

По сути, пресс состоит из мышечных волокон медленного типа — а для их тренировок нужны прежде всего статические или изометрические упражнения, а не только динамические упражнения с большими весами. О том, как правильно качать пресс, Фитсевен рассказывал ранее.

Как согнать жир с живота?

Сложность прокачки пресса усугубляется тем, что основным питанием для волокон медленного типа является жир. Поскольку организм «знает», что мышцам живота для работы необходим жир, именно на животе он этот жир и запасает — при этом чем меньший уровень повседневной активности получают абдоминальные мышцы и мускулатура корпуса, тем толще в итоге становится жировая прослойка.

При этом жир на животе растет от хронического избытка быстрых углеводов в питании — в большинстве случаев похудение должно начинаться с безуглеводной диеты. Если вы не можете представить свою жизнь без сладостей (или даже «незаметных» двух ложек сахара в стакан чая или кофе) — можете смело забыть о вашей мечте добиться кубиков на прессе и согнать жир с живота.

Как научиться напрягать пресс?

Вторым секретом достижения кубиков на животе является умение осознанно напрягать мускулатуру пресса — это умение чрезвычайно важно при выполнении статических упражнений для развития абдоминальных мышц. Если выполняя планку вы не напрягаете пресс, вы делаете ее неправильно

Однако для прокачки кубиков вам понадобятся не только вышеупомянутая планка и упражнение «Велосипед», но и другие статические упражнения. При этом выполнять эти упражнения нужно также, как и планку — стараясь задержаться в технически правильной позиции как можно дольше.

***

Поскольку мышцы живота состоят из медленных мышечных волокон, для их тренировки необходимы, прежде всего, различные статические упражнения. Кроме этого, плоский живот недостижим без правильного питания и контроля над гликемическим индексом употребляемых углеводов.

Пилатес или йога – что лучше для спины?

Пилатес – одна из разновидностей фитнеса, которая направлена на укрепление мышц, улучшение осанки, координации и баланса, повышение гибкости.

Йога – это религия и философия, к которым нужен более серьезный подход, чем к пилатесу. Йога состоит из 8 уровней, которые помогают познать себя, развить внутреннюю энергию, гармонию, работать с чакрами.

Пилатес и йога имеют, пожалуй, только одно сходство – техника правильного дыхания. Пилатес стоит выбирать тем, кто хочет укрепить мышцы живота и оздоровить спину, а йогу – тем, кто хочет оздоровить спину и познакомиться со своим внутренним «Я».

https://youtube.com/watch?v=5fgJP4Rl08w

https://youtube.com/watch?v=ivjNwf3MQJ8

Виды блоков

Подобные конструкции классифицируются по нескольким категориям. Каждая из них важна для успешных занятий, т. к. позволяет выбрать наиболее эргономичный и удобный аксессуар.

Блоки делятся на следующие разновидности.

В зависимости от формы выполнения

Универсальные модели – обладают формой кирпича. Такой модуль встречается в продаже чаще всего, зачастую он просто необходим новичкам на начальных этапах практик. Такая конструкция помогает сохранять позу и позволяет мышцам быть более эластичными.

Кирпич с отверстием отличается от предыдущей модели только наличием прорези. Такая особенность значительно снижает вес блока. Конструкция предназначена для снятия усталости с рук при выполнении определенных асан.

Овальные модули не подойдут новичкам. Т. к. у конструкции отсутствуют углы, применение таких блоков усложняет выполнение практик. При эксплуатации овальных элементов требуется сохранять равновесие, удерживать туловище в определенной позиции. Наиболее часто такие модели применяют для работы с бедрами и ягодицами. Также пользователю понадобиться несколько блоков.

Платформа спасет участника практик от судорог в икроножных мышцах. Кроме того, в ряде определенных асан платформа поможет ослабить нагрузку на запястья. Большим преимуществом станет возможность применять такой вид блока на занятиях пилатесом или иных видах спортивных нагрузок.

Блок в виде арки спасет тех людей, у которых наблюдаются проблемы с мышцами спины. Такая конструкция выглядит несколько необычно, но при этом помогает полноценно расслабить напряженное туловище и длительно время сохранять неподвижность в сложной асане.

В зависимости от материала изготовления

В данном случае каждый пользователь выбирает блок, ориентируясь исключительно на свои предпочтения. Чаще всего в продаже можно такие варианты:

  • Деревянные – отличаются удобством, однако становятся абсолютно неуправляемыми, когда ладони намокают от пота. В таком случае блок начнет выскальзывать и станет бесполезным, т. к. не позволит зафиксировать тело в позиции. Кроме того, подобные модули весят относительно много. При этом деревянные аксессуары самые прочные и служат достаточно долго. В настоящее время можно найти деревянный блок, полый внутри. Такая конструкция весит гораздо меньше и отлично выполняет свои функции.
  • Пенопласт – такие кирпичи весят совсем немного, стоят также недорого, и за ними легко осуществлять уход. Такие варианты чаще всего можно встретить в стандартном наборе студий. Зафиксировать свое тело в определенной позиции с помощью такого блока можно, но для баланса он не подойдет.
  • Пробковые – самые распространенные варианты, именно их чаще всего приобретают профессионалы и новички. Такие блоки имеют массу плюсов, позволяют полноценно заниматься, весят немного. Минусом таких конструкций станет их неприятная особенность – они очень сильно впитывают неприятные запахи пота, от которых сложно избавиться даже при регулярном мытье.
  • Бамбуковые модели – не самые дешевые варианты, они скорее относятся к средней ценовой категории. Такие блоки легко моются, они не имеют неприятного запаха, позволяют полноценно заниматься практиками. К минусам относится гладкость кирпичей, это может вызвать трудности при выполнении асан, особенно у неопытных пользователей.

МЯЧ

>Итак, мяч! Баскетбольный. Плюс насос к нему. Итого 400-600 рублей. Этот мяч также можно использовать и по прямому назначению, например, для игр. Места занимает немного, если не нужен — затолкал за шкаф или под кровать.

С мячом можно делать очень много упражнений и, самое главное, с ним можно очень хорошо проработать межлопаточную и крестцовую области позвоночника. А это, как правило, самые проблемные области спины!

Прорабатываем межлопаточную область — катаемся на мяче вперед-назад, вправо-влево. Меняем ритм от быстрых движений — к медленным. После того, как спина разогреется — можно расслабленно полежать на мяче — «обвиснуть».

Аналогично работаем с крестцовым отделом

Что купить начинающему йогу

Прежде всего, помните, что вам не нужно запасаться всем сразу, особенно если вы не уверены, что сможете практиковать какой-либо вид специализированной йоги (например, воздушную йогу или танцевальную йогу) в долгосрочной перспективе.

Тем не менее, мы познакомим вас с основами особых типов йоги после того, как рассмотрим основной список для начинающих.

Однако для того, чтобы начать заниматься йогой как фитнесом (всего несколько поз или асан), этих вещей более чем достаточно.

Первоначальный список оборудования для йоги, вам понадобится:

Коврик для йоги: он должен быть эластичным, удобным, но в то же время достаточно липким, чтобы вы не поскользнулись во время растяжки (если вы сильно потеете, выберите коврик для йоги с открытыми ячейками).

Сумка для коврика: для переноски коврика без потери формы;

Бутылка с водой (во время занятия вы почувствуете жажду, и важно избегать обезвоживания), идеально подходящая для того, чтобы держать под рукой запас пресной воды или даже воды с лимоном;

Полотенце для йоги: независимо от того, какой йогой вы занимаетесь или насколько она спокойной выглядит издалека, йога по-прежнему является тренировкой, и мы можем обещать, что вы вспотеете, особенно если вы подпишетесь на Hot Yoga;

Ремень для йоги: это часть оборудования, которое вы будете использовать для плотного обертывания, чтобы углубить эффект некоторых растяжек, или вы будете использовать его в качестве опоры для определенных упражнений, чтобы сделать их немного более сложными и т.д.

Дополнительно:

  • Смартфон / планшет / ноутбук: если вы не посещаете занятия на регулярной основе (хотя, как новичок, вы определенно должны это делать), или вам неудобно записываться на занятия йогой в студии, вы можете вместо этого посетить онлайн-заятие йоги дома. Все что вам нужно это стабильное подключение к интернету и один из упомянутых гаджетов для входа в приложение, используемое для потоковой передачи занятий;
  • Одеяло для йоги: это не обязательно, но оно поможет вам лучше расслабиться к концу ваших тренировок;
  • Кирпич для йоги или блок для йоги: особенно полезно для домашней практики. Хороший блок не только помогает вам достичь более стабильного положения, но и обеспечивает лучший комфорт и расслабление во время менее сложных частей вашей тренировки по йоге.

А как насчет одежды для йоги?

Для начала вам понадобится всего несколько предметов специальной одежды, чтобы чувствовать себя комфортно во время занятий йогой и работать с максимальной эффективностью. Однако со временем не удивляйтесь, если вы обнаружите, что увлечены коллекционированием предметов одежды для йоги.

Кроме того, вы должны знать, что есть вдохновленная йогой одежда для повседневного использования, а также для тех, кто хочет показать свою страсть к йоге с помощью символов и прочего. То же самое касается украшений и аксессуаров, вдохновленных йогой: нет недостатка в осмысленных способах сделать ваш внешний вид отражающим ваше хобби.

Но если говорить об одежде для йоги в строгом смысле слова, об одежде, которая вам понадобится для вашей практики, то все намного проще.

Вот что вам понадобится для занятий йогой:

  • Пара штанов для йоги (они должны быть плотными, но удобными, чтобы вы могли еще больше расширить границы своей гибкости);
  • Майка для йоги (и, в зависимости от размера груди, если вы женщина, также прочный спортивный бюстгальтер);
  • Пара удобных кроссовок, которые следует носить только для использования в помещении и у которых должна быть легкая и гибкая подошва.

Если вы только начали заниматься йогой и не хотите разориться, покупая все необходимое сразу, мы рекомендуем вам на время надеть другую удобную обувь или кроссовки. Вам не обязательно нужны специальные кроссовки для йоги, но вам нужна специальная одежда для йогов, поэтому сделайте это своим приоритетом, если вам нужно сделать выбор.

13 Упражнений для растяжки с фитнес кубиками

1. Наклоны для растяжки задней части ног и спины

  1. Из положения стоя совершайте наклон на прямых ногах без сгиба колена.
  2. Локтями дотягивайтесь до кубиков, постепенно сокращая их количество.
  3. Продолжайте выполнять упражнение, пока не достанете локтями пола без сгиба коленей.
  4. Не запрокидывайте голову, шея расслаблена.
  5. В наклоне выполняйте покачивания к полу или к кубикам 30 секунд.

2. Усиленные наклоны со взглядом «за себя»

  1. Расставьте ноги шире плеч, пальцы ног направлены вперед.
  2. Опускайтесь локтями к кубикам, с каждый разом уменьшая их количество.
  3. Стремитесь достать локтями пола и на прямых ногах, ровной спиной прогнуться за себя.
  4. Выполняйте покачивания в наклоне 30 секунд.

3. Растяжка поясничной области и шеи

  1. Из положения сидя на полу сделайте упор на стопу перед собой.
  2. Вторую ногу уведите за спину на колено, стопу устремите к голове.
  3. Совершите прогиб в спине назад.
  4. Старайтесь держать руки прямыми, делая упор в кубики и усиливая прогиб.
  5. Тянитесь 15 секунд, затем сменяйте ноги.

4. Растяжка всей поверхности спины

  1. Из положения стоя разместите кубик горизонтально перед собой, опираясь на него рукой.
  2. Стопа одной ноги направлена точно вперед, вторая отступает назад, направлена в сторону.
  3. Чем меньше расстояние между ногами, тем сложнее выполнить упражнение.
  4. Вторую руку уводите за плечо, выворачивая и растягивая спину в сторону.
  5. Стремитесь раскрыть плечи как можно шире и уводить руку дальше за себя, не поднимая корпус тела.
  6. Следите, чтобы не было прогиба в пояснице, спина ровная.
  7. Растягивайте каждую сторону 30 секунд.

5. Удержание баланса

  1. Из положения стоя разместите перед собой кубик вертикально, опирайтесь на него рукой, он служит помощником в удержании баланса.
  2. Опорная нога прямая, ровная.
  3. Вторую обхватите рукой той же стороны и уведите ввысь, выравнивайте.
  4. Удерживайте положения, вытягивая ногу выше 30 секунд.

6. Глубокий выпад

Используйте два кубика для опоры рук по бокам от корпуса тела.

  1. Совершите глубокий выпад вперед.
  2. Не опускайте заднюю ногу к полу, совершайте пружинистые движения, выравнивайте спину.
  3. Выполняйте упражнение 30 секунд.
  4. Затем опустите колено к полу и усильте вытяжение ног.
  5. Пружиньте еще 20 секунд и смените ноги.

7. Освоение продольного шпагата

  1. Опирайтесь руками о кубики по бокам от корпуса тела плавно выходите в продольный шпагат.
  2. Стремитесь выровнять спину, для этого и нужны фитнес «кирпичи».
  3. Сначала опустите к полу колено задней ноги.
  4. Совершите пружинистые покачивания к полу 20 секунд.
  5. Далее растягивайтесь на полноценный шпагат.
  6. Выполняйте растяжку 30 секунд.

8. Выход в поперечный шпагат с опора руками

  1. Кубики используйте для опоры на них руками перед собой.
  2. Стремитесь выйти в поперечный шпагат, выравнивая спину.
  3. Совершайте пружинистые покачивания к полу 40 секунд.

9. Выход в поперечный шпагат с опора корпусом тела

  1. Кубики разместите в области живота.
  2. Руки расположите на локти.
  3. Выходите в поперечный шпагат, направляя таз ниже к полу.
  4. Совершайте пружинистые движения к полу 40 секунд.

10. Усложненная «лягушка»

  1. Разместите голеностопы на кубиках.
  2. Регулируйте высоту, делайте башенку из 1-3 блоков.
  3. Следите, чтобы голеностоп полностью размещался на кубиках, не провисал. Для этого можно задействовать 2 кубика рядом.
  4. Сначала отведите голеностопы от себя, совершите пружинистые наклоны 20 секунд.
  5. Затем передвиньте кубики к себе, выровняйте спину, стремитесь опустить колени ниже к полу.
  6. Выполняйте еще 20 секунд.

11. Вытяжение задней поверхности ног

  1. Из положения сидя на полу разместите кубик перед собой.
  2. Колено одной ноги отведите в сгибе в сторону, вторую расположите спереди на кубике, не сгибая колено.
  3. Растягивайте ногу 20 секунд, затем смените.
  4. Далее расположите обе ноги на кубике и растягивайте еще 20 секунд.

12. Усложненный продольный шпагат

  1. Выйдите в продольный шпагат, расположив голени на кубиках.
  2. Совершайте динамические покачивания к полу, усиливая вытяжение 30 секунд, выравнивайте спину.
  3. Затем удержитесь в статике в максимальном натяжении 40 секунд и смените ноги.

13. Усложненный поперечный шпагат

  1. Разместив голеностопы на кубиках, выйдите в поперечный шпагат.
  2. Выполняйте динамические движения с опорой на полусогнутые в локтях руки 30 секунд.
  3. Затем удержитесь в статике с опорой на локти на 40 секунд.

Какую помощь оказывает кирпич для йоги

Несмотря на банальнейшую простоту конструкции, данное приспособление дает возможность значительно расширить возможности начинающего спортсмена во время выполнения упражнений. В частности, он служит дополнительной опорой во время выполнения асан, для которых у человека еще недостаточно растяжки тела. В таких случаях кирпич может помочь найти опору в более высокой точке, что дает возможность выполнить упражнение максимально близко к изначальному варианту и прочувствовать, как должно работать тело и какие нюансы еще необходимо доработать для того, чтобы добиться правильного технического исполнения данного упражнения.

Не менее важным является использование кирпича в йоге для беременных. В таком положении женщине трудно выполнять некоторые асаны полностью правильно. А некоторые и вовсе становятся недоступными. Использование дополнительной опоры позволит завершить выполнение упражнения без риска травмы или падения, что может быть опасным для ребенка. Таким образом, выполнение упражнений становится исключительно полезным занятием.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector