Куда положить телефон на пробежке

Содержание:

Техника выполнения и фазы

Рассмотрим правила бега на короткие дистанции, согласно которым все упражнение состоит из 4 последовательных фаз:

  • Старт;
  • Стартовый разбег;
  • Бег по дистанции;
  • Финиширование.

Атлет должен уметь правильно входить в каждую фазу бега на короткие дистанции, ведь от этого будет зависеть его прогресс на финише. Рассмотрим подробно все этапы забега.

Старт

Рекомендованный вид старта в беге на короткие дистанции – низкий. Он способствует развитию наивысшей скорости на начальном моменте забега.

Исходное положение атлета: толчковая стопа впереди, маховая позади, на расстоянии двух стоп

Голова опущена, взгляд смотрит вниз, плечи расслаблены, руки согнуты в локтях.
По команде «Внимание», спринтер переносит вес тела на переднюю ногу, поднимая таз до одной плоскости с головой;
По команде «Старт» он совершает мощный толчок и начинает наращивать скорость. Руки двигаются в такт движениям, помогая быстрее выйти из старта.. Главная задача этой фазы – совершить мощное толчковое движение, фактически, выбросить туловище вперед

Главная задача этой фазы – совершить мощное толчковое движение, фактически, выбросить туловище вперед.

Стартовый разбег

Техника выполнения бега на короткие дистанции требует умения всего за 3 шага старта развивать свою предельную скорость. Тело находится под наклоном к плоскости беговой дорожки, голова смотрит вниз, ноги при отталкивании от земли полностью выпрямляются в коленях. Стопы не нужно поднимать высоко от земли, чтобы не потерять частоту шага. Приземляются на носок, затем перекатывают стопу на пятку.

Бег

Следующей фазой в тактике бега на короткие дистанции является преодоление маршрута

К этому этапу атлет уже развил постоянную предельную скорость – теперь ему важно достигнуть финишной фазы, не потеряв позиций. Голову можно поднять, но смотреть по сторонам не рекомендуется – так теряются драгоценные миллисекунды. Туловище по-прежнему слегка наклонено вперед (7°-10°) – это позволяет использовать инерцию движения вперед в свою пользу

Верхняя часть туловища расслаблена – работают лишь руки, согнутые в локтях, совершающие чередующие движения в такт с телом. Осанку не нарушают, максимально концентрируясь на движениях ног. На поворотах необходимо слегка наклонить корпус влево, немного выворачивая стопы в ту же сторону. Так атлет не потеряет скоростные показатели, когда беговая дорожка начнет поворачивать

Туловище по-прежнему слегка наклонено вперед (7°-10°) – это позволяет использовать инерцию движения вперед в свою пользу. Верхняя часть туловища расслаблена – работают лишь руки, согнутые в локтях, совершающие чередующие движения в такт с телом. Осанку не нарушают, максимально концентрируясь на движениях ног. На поворотах необходимо слегка наклонить корпус влево, немного выворачивая стопы в ту же сторону. Так атлет не потеряет скоростные показатели, когда беговая дорожка начнет поворачивать.

Финиширование

Помимо стартового разгона в беге на короткие дистанции крайне важно уметь правильно финишировать

  • Ни в коем случае здесь нельзя сбавлять скорость, наоборот, рекомендуется собрать остатки воли и совершить самый мощный рывок;
  • Существует 2 типа финишных бросков на ленту – грудью или боком. Также атлет может финишировать и без финального броска — разрешается руководствоваться личными предпочтениями.
  • В некоторых случаях, если техника движения недостаточно отточена или ввиду неопытности спортсмена, финишный бросок, наоборот, может замедлить бегуна.

Техника финиширования бега на короткие дистанции требует от атлета выполнения только одной задачи – закончить забег с максимальным скоростным результатом

Каким образом он преодолеет черту – неважно

Рекомендации по занятию бегом для похудения

Бег – одно из самых интенсивных спортивных занятий. Любой начинающий человек, стремящийся похудеть при помощи бега, задается рядом вопросов: как помогает бег? Как правильно бегать? А какие имеются противопоказания?

Поэтому важно знать определенные правила, которые могут ответить на все эти вопросы:

Первое, что необходимо сделать, это убедиться в отсутствии противопоказаний. Так как бег дает большую нагрузку на сердце, суставы, мышцы, то людям, страдающим заболеваниями этих участков тела (инсульт, инфаркт, любые болезни лёгких, неправильное кровообращение, остеохондроз и др.), не рекомендуется им заниматься.

Многие переоценивают свои способности, что приводит к негативным последствиям: болям, пропускам тренировок и др.

Для того, чтобы такого не случилось, рекомендуется пользоваться специальными программами бега для похудения (например, начиная с 10 минут, увеличивая нагрузку на 10 минут, каждую последующую тренировку), разработанные специалистами.

Питье воды. За 40-60 минут до начала бега нужно выпить 250 миллилитров воды. Рекомендуется пить и вовремя тренировки, но в небольшом количестве.

Дыхание. При занятии бегом для получения максимального эффекта для  похудения и получению пользы для организма нужно дышать носом, а не ртом.

Смешной

  • Я бегу лучше, чем правительство.
  • Я планирую провести такой потрясающий забег, Морган Фриман должен рассказать об этом.
  • Беги, как будто перед тобой горячий парень, а позади — жуткий парень.
  • Бег не убьет тебя — ты потерял сознание первым.
  • Боль временная, но твое время окончания, опубликованное в интернете, навсегда.
  • Загрузка углеводов — это повод съесть все макароны, которые вы хотите перед гонкой.
  • Это похоже на ходьбу, только быстрее.
  • Беги, как будто ты что-то украл.
  • Моя бабушка начала ходить по пять миль в день, когда ей было шестьдесят. Ей сейчас девяносто семь, и мы не знаем, где она, черт возьми.

Бегать утром или вечером?

Если вашей целью является похудение, то при выборе бегать ли утром или вечером, сделать выбор нужно в пользу первого варианта.

Еще одним плюсом бега с утра является чистый воздух, так как еще отсутствуют одни из загрязнителей воздуха – машины.  Перед утренней пробежкой необходимо сделать разминку, выполняя несложные упражнения (приседания, повороты и др.).

Вечерние пробежки позволяют снять стресс и отключить негативные мысли. Заниматься бегом лучше всего за 3-4 часа до сна, а чтобы испытать пользу от такого занятия необходимо выбрать место с наименьшим количеством людей.

Если говорить о том, сколько бегать вечером, то тут рекомендуется не больше 30 минут, так как за день  сжигается достаточное количество калорий.

Может ли бег принести вред мужскому организму

Мы уже отмечали, что бег может и навредить, если не подходить к занятиям с умом. Помимо травм, которым подвержены бегуны обоих полов, есть негативные последствия только для мужчин.

Варикоцеле

Эта урологическая патология выражается в изменении вен в семенном канатике, что вызывает нарушение оттока крови по венам из яичка. Жизни мужчины это не угрожает, но угрожает его репродуктивности. Сжатие мышц из-за бега может вызвать усиление кровотока и увеличение внутрибрюшного давления, отчего симптомы заболевания в виде тянущей боли станут более заметными.

Тесная одежда

Во время бега должна быть поддержка мужских достоинств, но слишком тесные компрессионные шорты или тайтсы ограничивают приток крови к паху, что может привести к боли или онемению.

Качество спермы

Хотя бег положительно влияет на количество сперматозоидов, есть данные одного исследования, утверждающего, что у мужчин, которые бегают более 100 км в неделю, может наблюдаться снижение уровня циркулирующего в крови тестостерона на 28%, а также более низкое качество спермы.

Снижение либидо

Как вы поняли, бег очень неоднозначен. С одной стороны, он положительно влияет на либидо, но с другой, когда объём и интенсивность переходят в разряд высшего спортивного мастерства, бег оказывает противоположный эффект.

В исследовании, изучавшем этот вопрос, делается вывод, что снижение либидо у мужчин связано со снижением выработки тестостерона после интенсивных тренировок. А если добавить к этому умственное и физическое истощение, вполне логично, что когда вы возвращаетесь домой, единственное, чего вы хотите, – это сна.

Как видим, бег требует к себе уважительного отношения: постепенного, а не резкого, увеличения объёма и интенсивности, хорошей обуви и функциональной одежды, разнообразных маршрутов и естественных покрытий. И тогда, если достичь этой золотой середины, бег не навредит, а только улучшит качество жизни!

Читайте далее: Большое руководство, как начать бегать

Другие рекорды человеческой скорости

Кенениса Бекеле, спортсмен из Эфиопии, установивший рекорд на дистанциях 5000 и 10 000 метров, хотя изначально пробовал свои силы в коротких забегах. Мужчину прозвали королём стайерских дистанций. Кенениса шесть раз выигрывал чемпионаты мира и три раза олимпийские игры, в данный момент является экс-рекордсменом мира в длинных забегах.

В наше время легкая атлетика становится востребованным и популярным видом спорта, люди стали больше интересоваться этим направлением в спорте. Повсеместно открываться спортивные школы, направленные на обучение юных любителей бега. Постоянные новшества и бесконечные тренировки помогают спортсменам добиваться огромных успехов в беге, с каждым годом атлеты начинают бежать быстрее и лучше. С каждым днём талантливых спортсменов становиться больше, они ждут своей очереди в списке «десяти лучших», и делают для этого всё.

Самый быстрый человек России

Воспитанник Липецкой спортивной школы Денис Огарков стал чемпионом России в беге на 100 м. Спортсмен пробежал дистанцию за 10.31 времени. Сам Денис признается, что хотел бы «выбежать» из 10.30, и личный рекорд Дениса не особо устраивает, но результатом он все же доволен.

Из женщин самая быстрая в России — Кристина Сивкова. 22 летняя спортсменка пробежала 100 м за 11,35. Победой Кристина довольна, но считает, что результат «ни о чем» по мировым меркам.

Также спортсменка призналась, что ее демотивирует выступление только на чемпионате России. Девушка надеялась выступить, очень надеялась пройти, но не допустили. Кристина сочувствует всем спортсменам, которые бегают выше среднего, но им не дают возможности развиваться. Ситуация России в мире спорта и правда тяжелая. Непонятно и неизвестно, когда сборную допустят, сейчас каждый сам за себя, нет командного духа, и желания работать над собой. Также по неизвестным причинам, Кристине Сивковой не продлили международный допуск. Денис тоже вряд ли попадёт на мировой чемпионат. Мы очень надеемся, что ситуация вскоре изменится и шанс проявить себя на международных стартах самого высокого уровня у ребят появится.

4 способа удобно бегать с телефоном

Мы подобрали для вас 4 самых практичных способа носить с собой телефон на тренировку. Разберем по очереди, чтобы вы смогли выбрать самый подходящий для себя. 

Беговой рюкзак

Если вы планируете забег на длинную дистанцию, вам удобнее всего будет положить телефон во время бега в спортивный беговой рюкзак. 

Перейти

Не путайте с обычными рюкзаками, которые просто имеют спортивный стиль оформления. Даже если вам очень удобно с ним ходить, для пробежки он не подойдет по нескольким причинам:

  • Во время бега рюкзак будет подпрыгивать и ударяться о спину, причиняя неудобства и перегружая позвоночник спортсмена;
  • Отсутствие специальных креплений будет вынуждать человека удерживать рюкзак телом, напрягая и сковывая плечевой пояс. Боль в спине гарантирована;
  • Отсутствие специальных отсеков — лишние остановки в дороге + постоянное болтание вещей в рюкзаке во время забега. 

Беговой рюкзак имеет особую обтекаемую форму, фиксируется к телу спортсмена лямками, не сковывает движения. Там есть отсеки для воды, телефона, ключей. Можно будет захватить сменную одежду. При этом: вес распределяется правильно, не перегружая плечи. 

Часто в рюкзаке есть выходы для питьевой трубки и наушников, чтобы спортсмену совсем не приходилось останавливаться. 

Специальная экипировка

Положить телефон при беге в карман и обеспечить себе комфортную тренировку можно с помощью фирменной спортивной одежды. Здесь заранее предусмотрены все потенциальные неудобства.

Если выбирать спортивную куртку, то резинка или дно кармана здесь будут находиться выше таза, чтобы предотвратить удары смартфона о бедро.

Некоторые производители дополняют куртки внутренними карманами. Но переключить музыку или посмотреть карту в таком случае будет сложно.

Зачастую карманы для телефонов располагают на спортивных тайтсах и шортах. Типичные места: в области копчика, на боковой части бедра, на бедре, по окружности пояса. Отличие их от обычных шорт в том, что ткань кармана эластичная и прочная. Телефон мягко придавливается к телу, поэтому не ударяется о него при беге.

Перейти

Карманы могут быть на молнии или без. 

Еще один удобный и практичный элемент беговой одежды — рукав с карманом для телефона

Он выполняет сразу 2 функции: фиксирующую для смартфона + согревающую для рук!

Перейти

Чехол на руку

Если греться вам не обязательно, а прикрепить телефон к руке — показалось хорошей идеей, тогда можете купить специальный чехол на плечо.

Он крепится с помощью липучки и позволяет выбирать любую экипировку для тренировки — карманы вам не потребуются!

Перед тем, как положить телефон на пробежке в чехол, посмотрите — подходит ли размер ремешка. Желательно измерить его соответствие охвату бицепса еще до момента покупки. Также учитывайте, совпадает ли размер чехла с диагональю экрана вашего устройства.

Перейти

Поясные сумки 

Один из самых оптимальных вариантов для комфортной пробежки — поясная сумка. Обычная бананка не подойдет по той же причине, что и обычный рюкзак. 

Выбирайте специальные фирменные модели, которые надежно крепятся к пояснице, имеют отсеки для воды, отверстия для наушников, предотвращают попадание влаги внутрь телефона. Сюда можно положить ключи во время бега, спортивные батончики, не нагружая руки или спину. 

Существуют самые разные виды поясных сумок:

Сумки-пояса с множеством отсеков для мелочей по кругу;

Перейти

Сумки-тянучки из эластичной ткани, которые позволяют буквально “впихнуть” внутрь телефон любого размера;

Перейти

Классические сумки — один кармашек, который застегивается молнией;

Перейти

Усложненные модели — это те самые сумки, которые берут с собой спортсмены на марафон. Сюда вставляются специальные бутылочки с водой или спортивным гелем. Такие сумки имеют больше отсеков для длительных дистанций.

Перейти

Разум над делом

  • Самая сложная часть тренировки — тренировка ума.
  • Ваше тело может выдержать почти все. Это ваш разум, который вы должны убедить.
  • Реальный забег начинается в тот момент, когда вы забываете, что бежите.
  • Не думайте о них как о холмах; думать о них как о «насыпях возможностей».
  • Хороший смех и долгий путь — два лучших лекарства от всего.
  • Ничто, даже боль, не длится вечно. Если я смогу просто поставить одну ногу перед другой, я в конце концов доберусь до конца.
  • То, что сейчас кажется трудным, однажды станет вашей разминкой.
  • Да я круглая Да, я медленный Да, я бегаю, как будто мои ноги связаны в коленях. Но я бегу. И это все, что имеет значение.
  • Боль — это временно. Бросить курить навсегда.
  • Бег — это не что иное, как ряд аргументов между частью вашего мозга, которая хочет остановиться, и частью, которая хочет продолжать.
  • Голос в вашей голове, который говорит, что вы не можете этого делать, — лжец.

Бег получает литературный

Попробуйте некоторые из этих цитат из литературных источников нашего времени, чтобы оценить ваши посты в Instagram.

  • «Беги, когда можешь, ходи, если надо, ползай, если надо; просто никогда не сдавайся ». — Дин Карназес
  • «Дело в том, улучшился ли я вчера или нет. В беге на длинные дистанции единственный соперник, которого вы должны победить, — это вы сами, как раньше ». — Харуки Мураками
  • «Пересечение стартовой линии может быть актом мужества, но пересечение финишной линии — это акт веры». — Джон Бингхэм
  • «Некоторые ищут комфорт в кабинете своего терапевта, другие идут в угловой паб и ныряют в пинту, но я выбрал бег в качестве терапии», — Дин Карназес.
  • «Ваше тело будет утверждать, что нет никаких оправданных причин для продолжения. Ваш единственный выход — призвать дух, который, к счастью, функционирует независимо от логики ». — Тим Ноакс
  • «В беге есть что-то волшебное; после определенного расстояния оно выходит за пределы тела. Затем немного дальше, это выходит за пределы ума. Еще немного, и то, что вы имеете перед собой, обнаженная, это душа ». — Кристин Армстронг
  • «Нет ничего более мгновенного, чем спортивное достижение, и ничего более долговечного, чем память о нем». — Грег Денинг
  • «Это был бегун, который имел значение, а не то, как быстро или как далеко я мог бежать. Радость была в беге и в путешествии, а не в пункте назначения ». — Джон Бингхэм
  • «Из бега я усвоил, что настойчивое время настаивает на том, когда ты страдаешь, как сумасшедший, и хочешь сдаться. Успех часто не за горами ». — Джеймс Дайсон
  • «Проблема с бегом трусцой заключается в том, что к тому времени, когда ты понимаешь, что не находишься в форме, это уже слишком далеко, чтобы идти назад» — Франклин П. Джонс
  • «Да, я круглая. Да, я медленный Да, я бегаю, как будто мои ноги связаны в коленях. Но я бегу. И это все, что имеет значение ». — Джон Бингхэм
  • «Победа не всегда означает получение первого места; это значит получать от себя максимум пользы ». — Меб Кефлезиги
  • «Никогда не стоит недооценивать сердце чемпиона!» — Док Риверс
  • «У спортсменов мирового класса, исключающих физические законы, есть трансцендентная красота, которая делает Бога явным в человеке». — Дэвид Фостер Уоллес
  • «Победа не имеет ничего общего с гонками. У большинства дней вообще нет гонок. Победа — это борьба, усилие и оптимизм, и никогда, никогда, никогда не сдавайся ». — Амби Берфут
  • «Причина, по которой мы участвуем в гонках, заключается не в том, чтобы побеждать друг друга, а в том, чтобы быть вместе», — Кристофер Макдугалл.
  • «Если это не вызовет вас, это не изменит вас», — Фред Де Вито
  • «Большинство людей никогда не бегут достаточно далеко на своем первом дыхании, чтобы узнать, что у них есть второе», — Уильям Джеймс
  • «Упорство может превратить неудачу в выдающееся достижение». — Мэтт Бионди
  • «Беги часто, беги долго. Но никогда не убегай от своей любви к бегу ». — Джули Исфординг
  • «Воля к победе ничего не значит без желания готовиться». — Джума Икангаа
  • «Бег — это величайшая метафора жизни, потому что ты извлекаешь из нее то, что вкладываешь в нее». — Опра Уинфри
  • «Очистить свой ум от не могу». — Сэмюэль Джонсон

Сделайте свою учетную запись Instagram святыней для всех, кто работает, и напомните своим последователям, что нужно, чтобы стать настоящим спортсменом.

Самоуничижительный

  • Бег — это умственный спорт, и мы все безумны.
  • Мой стиль бега лучше всего описан как испуганная газель.
  • Я думал, что они сказали ром.
  • Медленные бегуны заставляют быстрых бегунов выглядеть хорошо. Пожалуйста.
  • Хорошая пробежка — это как чашка кофе — после того, как я выпил, мне намного приятнее.
  • Пожалуйста, игнорируйте лица, которые я делаю, когда я бегу.

  • Я бегаю, потому что мне очень нравится еда.
  • Я не медленный; Я только получаю ценность своих денег от вступительного взноса.
  • Для кого-то, кто работает все время, мне все же удается сделать так, чтобы это выглядело так, как будто я впервые пробовал.
  • Еще 7 кругов — тогда я могу упасть и рвать.
  • Бег дешевле, чем терапия.
  • Я буду счастлив, если побегу, и я смогу состариться вместе.

Какая тренировка полезнее – утром или вечером

Лучшая тренировка – та, которую вы сделали. Тренировочный процесс более важен, чем субъективные мнения о том, когда вам стоит тренироваться. В конце концов, у каждого свои биоритмы, свой рабочий и семейный график – планируйте тренировки, исходя из этого, и критически относитесь к спорным рекомендациям коучей, чтобы не потерять мотивацию и бегать с удовольствием.

В какое время бег приносит больше удовольствия, в то время и лучше тренироваться! Но как же пресловутое сжигание жира утром натощак?

Да, бег натощак действительно способствует лучшему жиросжиганию и повышению выносливости, однако не все люди просыпаются настолько сытыми, что готовы завтракать лишь спустя полтора-два часа. Если после пробуждения голод достаточно быстро охватывает вас, не нужно изводить себя тренировками натощак.

Конечно, физиология мужчин такова, что уровень тестостерона в утренние часы достигает отметки на треть выше, чем вечером, но в противовес этому мышцы постепенно становятся более гибкими в течение дня, а ваша анаэробная способность примерно на 7% выше тоже днём.

Flo-Jo

Флоренс Гриффит-Джойнер, несомненно, является самым быстрым спринтером среди женщин всех времен. Однако возникает вопрос о том, как быстро она была. Женщина, известная как Фло-Джо, была успешным бегуном в начале и середине 1980-х годов, завоевав 200-метровые серебряные медали на Олимпийских играх 1984 года и чемпионатах мира 1987 года. Однако в 1988 году она стала рекордсменом. Гриффит-Джойнер открыл американские Олимпийские испытания 1988 года с помощью 10,60 с помощью ветра в первом заезде. Затем она превзошла это выступление в четвертьфинале, финишировав за 10,49 секунды. В тот день на трассе дул ветер, но в конце четвертьфинальной гонки указатель ветра показывал только нули, что заставило некоторых поверить, что датчик неисправен. Тем не менее, время Гриффита-Джойнера было утверждено как новый мировой рекорд. Позднее в официальную книгу рекордов ИААФ была добавлена ​​заметка, в которой говорилось, что время Фло-Джо было «вероятно» автоматизированным. Но запись все еще стоит.

Гриффит-Джойнер провел еще два, несомненно, законных срока на судебных процессах, оба из которых были под прежним рекордом Эшфорда. Фло-Джо выиграла полуфинальную гонку в 10.61, а финал в 10.70. Таким образом, даже если ее результат в 10,49 был увеличен, она все еще удерживала мировой рекорд на 10,61 секунде (по состоянию на 2016 год). Гриффит-Джойнер получила золотую олимпийскую медаль 1988 года, закончив 10,62 балла в четвертьфинальном заезде, плюс 10,54 секунды в финале. Американка Кармелита Джетер стала самой близкой к лучшим командам Гриффит-Джойнера (по состоянию на 2016 год), показав 10,64 секунды в Шанхае в 2009 году.

Зачем выходить бегать со смартфоном?

Если телефон создает много проблем, то зачем вообще его брать с собой на пробежку? На самом деле этот гаджет совмещает в себе много полезных функций, о которых знает каждый любитель бега:

  • Телефон позволяет проложить маршрут тренировки и следовать за картой. Сегодня существует огромное количество беговых приложений, где можно найти готовые маршруты под разные типы тренировок. Участники делятся своими маршрутами, вызывают друг друга на беговые баттлы и участвуют в челленджах. Некоторые приложения поддерживаются спортивными часами. В таком случае телефон не нужен;
  • Те же приложения в телефоне позволят вам замерять свои показатели: темп, скорость, пройденную дистанцию, потраченные калории и т.д;
  • Смартфон отлично справляется с функциями музыкального плеера. Причем некоторые приложения даже замедляют темп привычной музыки, когда спортсмен теряет скорость. Это стимулирует держать один ритм;
  • С телефоном вы всегда будете на связи. Сможете купить бутылку воды по дороге, вызвать такси или позвонить друзьям при травме.

Осталось только выяснить, куда положить телефон во время бега, чтобы все эти преимущества перевешивали неудобства.

В чём польза бега для мужчин

Бег борется с пивным животом

С возрастом у мужчин, часто или редко употребляющих хмельные напитки, возникает такая проблема, как «пивной живот». Дело в том, что при частом употреблении пива в организме мужчины растёт уровень женского гормона эстрогена, который и является виновником накопления подкожного жира.

Но если регулярно бегать, этой проблемы можно избежать.

По теме: Сколько бегать, чтобы убрать живот

Бег сжигает много калорий

Мужчины больше, чем женщины, предпочитают силовые тренировки в зале и для набора массы, и для похудения. Но если с набором мышечной массы отягощения отлично справляются, то для похудения лучший вариант – это бег, поскольку за то же время вы потратите вдвое больше калорий, чем за силовую тренировку.

Читайте по теме: Бег для похудения

Бег укрепляет кости

В отличие от любой другой аэробной тренировки, которую вы можете провести в тренажёрном зале, бег нагружает и укрепляет кости вместе с мышцами. Например, плавание, езда на велосипеде, эллиптический тренажёр этого не делают. Стоит включить бег в план тренировок, чтобы укрепить кости и впоследствии избежать остеопороза.

Бег помогает избавиться от вредных привычек

Мужчины сильнее женщин подвержены вредным для здоровья привычкам – курению и чрезмерному употреблению алкоголя. Бег помогает обуздать эти зависимости, особенно у тех мужчин, которые нацелены на спортивный результат.

Бег помогает лучше выражать эмоции

Подавлять эмоции – плохо для психического здоровья и межличностного общения. Мужчины, как правило, испытывают затруднения в проявлении эмоций. Исследование показало, что бег вызывает у мужчин в этом плане положительные изменения.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Бег повышает уверенность в себе

Американский опрос показал, что 80% мужчин и 60% женщин, которые занимались спортом, бегом в частности, два-три раза в неделю, оценили свою сексуальную привлекательность как «выше среднего».

Как бег влияет на потенцию

Но, пожалуй, главное для мужчин в беге – это его влияние на потенцию.

Тестостерон отвечает за высокое либидо и половое влечение у мужчин. Установлено, что бег может значительно улучшить уровень свободного тестостерона, особенно если это интенсивные интервальные тренировки. Даже 20 минут энергичного бега способствуют повышению физиологического сексуального возбуждения.

Учёные выяснили, что те мужчины, которые бегали в аэробном режиме четыре раза в неделю в течение девяти месяцев, занимались сексом на 30% чаще и испытывали на 26% больше оргазмов. Также было выявлено, что спортсмены достигают оргазма легче и чаще всего.

Кроме того, бег улучшает репродуктивный потенциал мужчины, увеличивая количество сперматозоидов. Это выявило исследование, данные которого показали, что у мужчин, бегающих или просто физически активных 15 и более часов в неделю (та же ходьба), концентрация сперматозоидов на 73% выше, чем у мужчин, ведущих сидячий образ жизни.

Как получить максимальную пользу от бега

Чтобы получить от бега все эти преимущества, разумеется, нужно начать бегать. Вот 5 простых правил, которых стоит придерживаться, приступая к тренировкам.

1. Не гонитесь за километрами

Бег может принести пользу, а может стать причиной травм и болезней, если не подходить к тренировкам с умом, то есть бегать огромные объёмы без соответствующей подготовки и не давать себе отдыха. Без отдыха тело не способно восстанавливаться, перестраиваться и укрепляться.

Многие чувствуют вину, если неактивны в течение дня. Простой совет: чувствуете себя виноватым за то, что отдыхаете, – сделайте несколько отжиманий.

2. Следите за своей обувью

Покупайте обувь с учётом индивидуальных особенностей стопы и не игнорируйте пройденный километраж. Если какая-либо часть кроссовок разваливается или подошва уже не амортизирует, самое время купить новую пару. Как правильно выбрать кроссовки для бега, вы узнаете в нашей статье.

3. Бегайте медленно

Тренируйтесь медленно, чтобы соревноваться быстро – главный постулат книги «Бег по правилу 80/20» Мэта Фицджеральда. Почему для многих новичков бег кажется чем-то болезненным и неприятным? Потому что они всегда бегают в некомфортном для себя темпе.

Это может показаться странным, но 80% бегового времени должно проходить так легко, что во время пробежки вы могли бы беседовать с напарником. И лишь 20% занимает тот самый некомфортный темп, высокие скорости, запредельные удары сердца, пот и слёзы.

4. Посещайте тренажёрный зал

Есть мужчины, которым от природы дан быстрый прирост мышечной массы

Таким бегунам не нужно зацикливать внимание на работе с отягощениями, им будет достаточно включить в план тренировок силовые упражнения с собственным весом

Если же вы не обладаете рельефными мышцами, посещать зал придётся часто и на регулярной основе – укреплять мышцы спины, живота и ног полезно для правильной техники бега и профилактики травм.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector